India, ho 'nile ha e-ba le tsebo ea ho etsa asanas ka lipalo le liropo. Sena, se boetse se paka, takatso ea ka ho sa feleng ea motho ea ho hlōla matla a khoheli le ho ikutloa e le boiketlo ba ho baleha. Ha e le hantle, yoga e le mongobo ke monyetla oa ho tsoha.
Li-classroom tsa Yoga li ile tsa tsosolosoa lekholong la bo20 la lilemo ka lebaka la boiteko ba BK Iyengar le morali oa hae Gita. Ha e le melemo, botebo, tšireletso le bopaki ba bongaka ba yoga, Iyengar o hlalositse boitsebiso bohle bukeng ea hae.
Kajeno, lihlopha tsa hammock li tumme haholo har'a batho bao ka lebaka le itseng ba thatafalloang ho etsa asanas ha ba ntse ba le fatše. Sena se sebetsa ho batho ba mafura ba hlokang ho fokotsa moroalo manonyeletsong a asanas , hammoho le basali kamora 'tsoalo le batho ba nang le likotsi le maloetse a morao.
Yoga e hloka mohaho o khethehileng. E na le lesela, lisebelisoa tse eketsehileng, liropo tsa ho tiisa. Hammock ena e ka behoa holim'a siling leha e le efe ka thuso ea likoloi le haeba u batla ho etsa yoga moeeng o hloekileng, lekanya lifate.
Boikoetliso
- Ka thata re kenya hammock centre (pelvis) ebe re tsoela pele ho futhumala. Matsoho, a kopantsoe hammoho matsohong a matsoho a rona, re atamela, re tšoara hammoke ka matsoho a rona, re otlolla maoto, maoto fatše. Re qala ho theoha ho tloha ka lehlakoreng le le leng ka selikalikoe, maoto a le fatše.
- Re fetela ho mofuthu oa motsoako oa mahlahahlaha, ho otlolla leoto ka lehlakoreng le ka tlaase la hammock, o tšoara 'mele o sa sisinyehe, o qala ho supa leoto le emisitsoeng le le lehlakoreng le ka morao. Leoto la tšehetso bakeng sa ho khomarela likhama le ho senya. Re eketsa boholo ba tsona, re tsoele pele ho potoloha, re khelosa leoto le emisitsoeng mme re le phuthela ka nako e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa leoto le tšehetsang. Re fetola maoto, 'me re potoloha pele ka mohala o otlolohileng, ebe re tsamaea ka leoto le khutsitseng. Ketsahalong ena, re ithuta litsela tse 'maloa tsa ho tsamaea ha motsoako oa hip.
- Tlhaho e hlabosang - re ikhula fatše, re otlolla lisele ka tekanyo ea mokokotelo oa thoracic. Re tloha ka sefate se hloekileng sa thora, matsoho a otlolohile ka holim'a hlooho. Re bula sefuba, matla a ho senya a ka fetoha ka ho nka mehato pele kapa morao.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - re lahlela hammock pele, re itšetlehile ka eona ka masapo a pelomo, otlolla lesela ebe re ea marulelong. Re fumana sebaka seo hammoko e hulang pelvis ka eona le ka morao, matsoho a phomola fatše, phahamisetsa leoto la hao le letona - lokisa, ebe o fetola maoto.
- Adho Mukha Apanasana - re khumama, re tiisa lirethe ho likhareng, re kopa matsoho re be re khone fatše fatše. Karolo e ka morao, tlas'a boima ba hlooho, mokokotlo oohle oa theoha.
- Ho phunya ho Apanasan - ho itšetleha ka marulelo fatše, re qala ho "qhaqha" fatše, re fihla boemong bo feteletseng ka ho le letona 'me re hulela letsoho la rōna le letšehali ho hammock. Letsoho le letona le otlolla fatše. Lokisa poso mme u ee ka ho le letšehali.
- Ha re fetela pele, re theola maoto, re utloisisa hammock ka hohle kamoo ho ka khonehang. Maoto a tlositsoe fatše 'me a qala ho tsuba, "fofa." Re leka ho boloka matsoho a rona a phahame ka hohle kamoo re ka khonang, re khumama ka morao. Re itšoara ka sefofaneng bakeng sa hammock e tlaase ebe re otlolla matsoho, maoto a rona a atolosoa.