Re lutse mosebetsing, re lutse tseleng ea ho ea mosebetsing le ho ea lapeng ka lipalangoang, re lutse ha re ja, shebella lifilimi 'me re phutholohe. Sebaka se lutseng se fetohile se tloaelehileng ka ho fetisisa ho motho ho tloha nakong eo lefatše le neng le tletse lisebelisoa tse ngata tsa boiketlo.
Qetellong, ho ba bonolo ho lebisa tlhokomelong ea hore e mong le e mong, ntle le ntle, nako le nako o tletleba ka bohloko ka morao. Pele o "laela" phekolo le thibelo ka morao ka mokhoa oa yoga , a re boneng hore na ho etsahala'ng ka rona ha re lutse.
Mokokotlo o etsa'ng ha motho a sa sebetse?
Mathata ka mokokotlo - ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa e hlahang ka lebaka la nako e telele. Ho na le bohloko molala, ho theoha ka morao, mahetleng, sebaka sa thoracic, ho qala ho hlokofatsa hlooho, hape ho na le likooa ka mor'a nako.
Ka ho fetisisa "ho thahasellisang" (haeba lentsoe lena le loketse mona), apnea ena ke ho ema ka tšohanyetso ho phefumoloha torong. Nakong ea ts'ebetso ea ho lula fatše, mokelikeli o bokella maotong, ao, ha o nka boemo bo sa fellang, o phallela molala, 'me o lebisa ho lieha ho phefumoloha.
Ha e le hantle, ka lebaka la khaello ea ho tsamaea, hlooho, mala, le pelo li utloa bohloko.
Boikoetliso
Ho mathata ohle a boletsoeng ka holimo ha aa u ameha, re khothaletsa ho etsa liteko tse latelang tsa ho ikoetlisa ka morao ho yoga. Tsena ke mekhoa e bonolo eo u ka e sebelisang letsatsi le leng le le leng ka halofo ea hora ntle le ho robala. Sena, ho kenyeletsa, le yoga ka morao bakeng sa ba qalang, hobane ka litlhahlobo tseo u sa hlokeng hore na setsebi se otloloha kapa bokhoni ba ho ema hloohong ea hau (le hoja ka bobeli, ka morao ke thuso).
Mesebetsi ena ea yoga e tla thusa ka bohloko ba morao, haholo-holo sebakeng sa lumbar. Ho tloha ka morao hohle ho na le mojaro o moholo ka ho fetisisa letsatsi le leng le le leng. Ho tloha ha re lutse, boima ba 'mele bo hatella ka lethekeng.
- Re oela ka morao, e le hore moqhaka oa hlooho o shebahale ka thōko, lesoba le ama sefuba, mahetla a otlolohile, morao o tlase o hatelloa fatše, maoto a tšoana le mahetleng, re beha liatla holim'a masapo a pelvic. Hona joale o ka bua leshano sebakeng sena 'me ka kelellong u arolelane boima ba' mele ka 'mele. Ho ea fatše ho hatelloa: mokokotlo oa hlooho, mahetleng, mahlakoreng a mahetleng, morao, letheka, sacrum, coccyx, maoto. Haeba u e-na le mathata ka mokokotlo, o lokela ho qeta bonyane metsotso e 5 letsatsi le letsatsi sebakeng sena.
- Ha ho phunyeha ha nko, re theha mpa, ha e fela ka molomo, palo e theohela mokokotlong. Ak'u inahanele hore na moea o senya 'mele oa hao joang-hohle.
- Re itokisetsa maoto ho rona ka bomong, re tšoara matsoho ka tlas'a mangole. Matsoho pakeng tsa maoto a etsa setlolo. Re theola mahetleng a rona fatše, re hula mangole le ho feta. Kahoo, re bula li-vertebrae tse ka morao. Ka pele ena ea yoga pele ka morao, ela hloko ka ho khetheha ho phefumoloha. Hlahisa 'me u hlahise tlaleho ea boraro. Tlosa boemo mme u otlolle sefahleho sa lumbar ho ea holimo.
- Ha u sa tlohele boemo ba pele, hanyenyane ho khutlela ka letsohong le letona le le letšehali. Re sebetsa matsoho le tlase ka morao, marapo a mahetleng le sefubeng li ntse li le teng. Re phefumoloha ka bolokolohi, re utloa bohloko le khatello ea kelello li tloha ka morao.
- Re beha maoto a rona hammoho, re khumama ka sefubeng, re ba lekanya maotong ka boima ba matsoho le matsoho.
- Re otlolla maoto ka matsoho, joalokaha eka re sebetsa le ho roka. Re hema ka bolokolohi, ho bula le ho hokahanya maoto. Joale re etsa likhetho tse chitja ka lehlakoreng le leng.
- Re sa sebetse, ka liatla tsa rona, re tsamaisa maoto a rona joaloka litlhaku, re sutumelletsa leoto le le leng ho rona le ho hulela tse ling ho rona.
- Re kopanya maoto le ho li potoloha ho potoloha.
- Re theoha le ho otlolla maoto. Re hula maoto ho rona, re e lokisa ka matsoho. Re boloka boemo bona mme re lebise tlhokomelo ho phefumoloha haholo le mpa. Re theola leoto holim'a leoto, re hula fatše, ebe re otlolla hlooho le letsoho la bobeli ka lehlakoreng le leng. Re pheta ka lehlakoreng le leng.
- Re fetola mpa. Maoto ka bophara ba mahetleng, re kopanya matsoho ka morao, re etsa thapano ka menoana. Tšoaea mabotleng fatše. Re phefumoloha mpa.
- Re beha liatla ka tlas'a mahetla, re kopanya maoto hammoho, re theola likhama ka lirethe, phahamisa matsoho holim'a menoana, theola phatleng mme u lokisa boemo, phutholoha feela.