Ho ja lebese ho nkoa e le tsela e atlehang le e sa utloiseng bohloko ea ho lahleheloa ke boima bo feteletseng. Basomi ba seno sena ba khahloa ke ho se be le tlala ea tlala 'me ka nako e le' ngoe ho lekanang le eona. Bakeng sa letsatsi le le leng la ho laela lebese, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 2 tsa boima ba 'mele,' me u se ke ua hopola ka tlala - ntho e ka sehloohong ke ho nka lebese ka karolo ea 2% ea mafura.
Melao
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke letsatsi le le leng feela - le ka imolla ka mor'a matsatsi a phomolo, moo u itumelletseng hore u je haholo, kapa u laolle pele letsatsi la phomolo le shebahala eka ke mokete o monate.
Ba laolloang ka lebese ba lokela ho latsoa, ba hlophise beke le beke. Ho eletsa ho etsa sena kamehla ka letsatsi le le leng, 'me' mele o sebelisoa, mme o laoloa.
Nakong ea letsatsi la lebese, ha ua lokela ho lebala ka metsi a mangata. U hloka ho noa ka lilithara tse peli tsa metsi a lekanang le lebese, e leng feela e thusang ho felisa mehopolo ea tlala.
Joalokaha re se re boletse, ho theola boima ba 'mele ka lebese mme re se ke ra oela ka syncope ea lapileng, lebese le lokela ho nkoa e se mafura, empa e ka bang 2%. Haeba sena ke phihlelo ea hau ea pele ea ho theola boima ba lebese le tee, nka tsohle tse 2,5%.
Tee e lokela ho ba lekhasi le leholo le leholo. U ka nka mofuta o motala, o motšo, o fruity, setlama - ntho e ka sehloohong, u se ke ua ba botsoa 'me u se ke ua noa mekotla ea tee, e leng makhasi a tee le litholoana tse omisitsoeng (ha ho tluoa tabeng ea litholoana). Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho amana haholo le tee e tala - ke eona e loketseng haholo. Empa haeba u sa e rate pele, u se ke ua ipeha kotsing feela ea ho e noa letsatsi lohle - khatello e tla theoha ka matla, u ka ba ua nyahama.
Bakeng sa ba khotsofalitsoeng ke tee ea mofuta ona e laolang ka lekhetlo la pele, re khothaletsa recipe e latelang bakeng sa letsatsi la ho tsuba:
- nakong ea motšehare, kopanya tee e tala le e ntšo ka karolelano ea 1: 1;
- kamora 'mè oa 6, hlahisa tee ea litlama kapa litholoana ho qoba ho hlobaela ka caffeine.
Kotsi
Ho itšetlehile ka thepa ea lebese, u lokela ho utloisisa hore le hoja tee e thusa ho fumana lebese, e ntse e sa e boloke
Ho phaella moo, u ke ke ua lula lebese ntle le ba seng ba e-na le khatello e tlase ea mali, hammoho le batho ba nang le liphio tse kulang kapa tse nang le bothata - lebese le leholo (mme kahoo liprotheine) li ka eketsa lefu lena.
U se ke ua lula lebese le tee nako e fetang letsatsi ka beke, ho sa tsotellehe hore na u batla ho theola boima ba 'mele hakae . Ena hase phepo e nepahetseng, ke feela ho hloekisa, e leng se u lumellang ho phomola pampiri ea hau ea lijo.