Robert Atkins ke setsebi sa lefu la pelo se ileng sa hlahisa lijo tsa hae bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Hamorao o ile a nehelana ka lihlopha tse ngata tsa lihlooho sehloohong sena, e leng motheo oa phetoho ea lijo tsa Dr. Atkins. Se boleloang ke Atkins se ja ho fokotsa ho sebelisoa ha lik'habohaedreite , mme lijo tsa eona tsa matsatsi a 14 li tla hlahisoa sehloohong sena.
Se boleloang ke ho ja lijo tse tlaase Atkins
Ts'ebetso ena ea phepo e nepahetseng ke ketogenic, ke hore, e fana ka monyetla oa ho qala mekhoa ea metsoako bakeng sa tšebeliso ea lisele tse ngata tse nang le mafura ho hlahisa matla ka lebaka la ho fokotseha ha karolo ea lik'habohaedreite nakong ea lijo. Haeba chelete ea bona e ntse e le tlase nakong ea ho ja, boemo ba glycogen bo oela sebeteng, ka lebaka leo, bo qala ho senya mafura ka sebopeho sa mafura a acids le ketone, e leng ketosis. Ka hona, 'mele o hula matla mabenkeleng a eona a mafura' me o hōla o bobebe.
Lijo tsa Dr. Atkins li fana ka likarolo tse 4:
- Ea pele e nka libeke tse 2 mme e kenyelletsa ho sebelisoa ha dikgerama tse 20 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.
- Karolo ea bobeli e qala ka libeke tse tharo 'me e ka tšoarella ka nako e telele. Boima ba lik'habohaedreite tse jeoang bo eketsehile ho fihlela ho 60 g ka letsatsi. Ke habohlokoa ho laola boima ba hau.
- Karolong ea boraro, lik'habohaedreite li ka eketsoa ke tse ling tse 10 g haeba boima bo ntse bo le boemong bo tloaelehileng.
- Tlhokomelo ea liphello tse fihletsoeng.
Lijo tsa Dr. Atkins, tse tšepisang ho lahleheloa ke boima ka matsatsi a 14, li lumelloa ho ja nama, tlhapi, lijo tsa leoatle, mahe, li-mushroom, lihlahisoa tsa lebese. Ka mantsoe a mang, ho hatisoa batho ba nang le liprotheine. U ka ja meroho e mengata, empa karolo ea litholoana e tla lokela ho fokotseha, haholo-holo monate. Lintho tsa mafura lijong ha lia lekanyetsoa, le hoja ho kgothaletswa hore o nkele sebaka sa liphoofolo tsa liphoofolo ka meroho, hammoho le mafura a polyunsaturated acids e hlokahalang bakeng sa 'mele ho tloha tlhapi ea leoatleng.
Ho tsoa lijong ho hang ha ho kenyeletse joala, li-muffin, li-pastries, lipompong, litholoana tse monate, lijo-thollo, lijo-thollo, meroho e nang le starchy. Li-sauces tsa mefuta eohle lia tlosoa, hape ha li khothalletsoe hore li je lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli, lijo tse potlakileng le lijo tse nang le liphaephe. Ka mantsoe a mang, lijo li lokela ho itokisetsa ho ikemela, ho khetha ho pheha / mouoane kapa ho baka ka mokhoa oa ho pheha. E kgothaletswa ho fokotsa tshebediso ya zucchini, k'habeche, lierekisi, tamati, eiee, tranelate e bolila. Ho bohlokwa haholo ho noa haholo, empa ha ho soda e monate, empa ho na le diminerale le metsi a hloekileng a hloekileng, tea ea litlama, lino tse monate tse sa tsoehang le li-compotes.
Atkins lijo - menu bakeng sa matsatsi a 14
Lenane le lekanyelitsoeng la karolo ea pele ke:
- bakeng sa lijo tsa hoseng, mahe a qhibilihang le bacon, tee e tala le selae sa chisi;
- bakeng sa lijo tsa motšehare, motlakase oa saalmon, o entsoeng ka foil. Salate ea meroho e nang le squid e phehiloeng. Khalase e ntle;
- bakeng sa monate oa hoseng oa hoseng le khalase ea kefir;
- bakeng sa veal veal, stewed le meroho le li-mushroom.
- pele a robala - khalase ea kefir.
Lenane la bobeli la karolo ea bobeli ea lijo tsa protheine ea Atkins:
- bakeng sa lijo tsa hoseng, omelette e nang le sebete sa sebete;
- bakeng sa chakhohbili ea lijo tsa motšehare. Salate ea Greek;
- bakeng sa bohareng ba hoseng bohobe ba cottage chese casserole, khalase ea compote;
- bakeng sa lijo tsa motšehare, tlhapi, stewed le meroho - li-courgettes, lierekisi le litamati;
- pele a robala khalase ea kefir kapa litholoana leha e le life.
Lenane le haufi le karolo ea boraro:
- bakeng sa lijo tsa hoseng oatmeal, tee;
- bakeng sa lijo tsa motšehare, raese le nama ea khomo, salate ea meroho e mecha, selae sa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo;
- bakeng sa bohareng ba hoseng bohobe bo tletse kottage chisi le tranelate e bolila le litholoana tse omisitsoeng ; kissel;
- bakeng sa litapole tse phehiloeng tse jeoang le ho phehoa ka litlhapi. Bohobe;
- pele a robala khalase ea yogurt.
Re lokela ho hlokomela hore lijo tse joalo li ke ke tsa khomareloa ho batho ba nang le lefu la tsoekere, maloetse a sebete le a liphio. E hanyetsanoa bakeng sa basali ba nang le bakhachane le ba tlokotsing. Batho ba ts'oanang le eona ka nako e telele ba ka ba monko oa acetone ho tsoa molomong, ba hlaolela ho tepella maikutlong le ho hlobaela.