Ho fihlela joale, ho na le mefuta e mengata ea lijo: tse peli tse phekolehang le tse fokolang. Hona joale bana ba morao-rao ba ratoa ka ho khetheha - hobane lefatše le mpa le hapa khopolo ea bonngoe, botle le mocha oa ka ho sa feleng! Mefuta ea lijo tsa ho hōla e fokolang, pele ho tsohle, ke lijo tse khutšoanyane le mekhoa e telele ea lijo.
Lijo tse khutšoanyane ke life?
Lijo tse khutšoane li etselitsoe nako ea matsatsi a 3-5 ho ea khoeli. Sena se kenyelletsa mefuta e latelang ea lijo:
- Lijo tsa Mono kapa lijo tsa sehlahisoa se le seng. Matsatsi a mararo a mararo ho thoe ho ja ntho e le 'ngoe feela: mohlala, likomkomere, kefir kapa liapole.
- Li ja le sehlahisoa se le seng se seholo. Ka mohlala, lijo tsa morara oa morara, tseo ka nako ea lijo li akarelletsang ho ja litholoana tsa morara le lijo tse ling.
- Lijo tse tsoang linaheng. Mona o ka kenyelletsa mefuta eohle ea matla a tsamaiso ho tloha mehlala le mekete (ka mohlala, lijo tsa Natalia Vodianova), e leng ntho e lumellanang le menu e hlalositsoeng hantle.
- Lijo tse tloaelehileng tse fokolang haholo (ka mohlala, Ducane lijo). Lijo tse ka fanoang ka mokhoa o nepahetseng kapa tse ka bang, boholo ba likarolo le lihlahisoa tse lumelloa li bontšoa.
- Lijo tsa ho noa . Lijo tse atisang ho qeta matsatsi a 7 kapa a 30 le ho nka hore ha ho na lijo leha e le life tse seng teng haese lino.
- Lijo le litholoana tsa meroho. Lijo tsena li sebetsa ka molao-motheo oa lijo tse tala - u ja feela litholoana tse meholo le meroho, 'me' mele o hloekisoa 'me boima ba' mele bo feta.
Bohle ba fana ka phello e potlakileng, empa e khutšoanyane haholo, 'me haeba u sa khomarele lijo tse nepahetseng, boima ba' mele bo tla fihla kapele ho litefiso tsa pele.
Lijo tse telele bakeng sa ho fokotsa boima ba basali
Tsena ha li jeoa ka tsela e fokolang ea lentsoe, e leng mokhoa oa lijo, o tlamehang ho khomareloa kamehla:
- Phepo e nepahetseng. E leka-lekana, e ntle bakeng sa tsamaiso ea 'mele oa motho.
- Matla a fractional. Lijo tse 5-7 ka letsatsi likarolong tse nyenyane tse etselitsoeng ho qhala metabolism.
- Khetholla lijo. Ho kopanya lihlahisoa tse thehiloeng ho thepa ea ho khetholla ha bona ka 'mele.
- Lenaneo "-60". Mokhoa o tloaelehileng oa ho lahleheloa ke litekanyetso o kenyang lijo tse ngata haholo hoseng le ho itšetleha haholo mantsiboea.
- Lijo tse nyenyane tsa protheine, tse tlase-carb kapa tse fokolang mafura. Hangata sena se kenyeletsa lijo tsa lipapali bakeng sa basali.
- Lijo tse tala. Ho hana lijo leha e le life tse sa tšoareloeng le tse phehiloeng.
- Vegetarianism. Ho hana lijo tsa liphoofolo.
- Lijoe ka mofuta oa setšoantšo. Lijo tsena li nahanisisa ka lipolotiki. Ka mohlala, basali "lipere" ba lokela ho tlohela monate le ho baka, basali ba nang le mahetla a maholo le setšoantšo sa mofuta oa banna - ho fokotsa ho sebelisoa ha liprotheine, nama e mafura.
Lijo tse joalo ha li ntle ho basali ka mor'a lilemo tse 40, empa ho ba bang bohle ba batlang ho khomarela lijo tse itseng ntle le kotsi ho bophelo ba bona, ho e-na le ho theola boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele.