Morara oa morara ke tsela e ntlehali ea ho theola 'mele! Empa ke hobane'ng ha ho sebelisoa ho fokotsa boima ke litholoana tsa morara, eseng leha e le efe tse ling tsa limela? Ho ja lijo tsa morara ho thehiloe polelong ea hore litholoana tsa morara li na le lintho tse nang le thepa e ikhethang ea mafura.
Mokhoa oa ho ja litholoana tsa morara o ile oa bōptjoa mathoasong a lilemo tse mashome a mararo a lekholo la mashome a mahlano. Lijo tsena li ratoa haholo, hape li bitsoa "ho ja lijo tsa Hollywood" hobane lifilimi tsa lefats'e tsa lefatše li sebelisitse lijo tsa morara bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Sephiri sa lijo tsa morara ke eng?
Katleho ea lijo tsa morara ke hore lijo tsena li tla thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-4 ka beke e le 'ngoe. Kaha lijo li na le li-vithamine tse ngata B, C, P, D 'me li na le potasiamo le khalsiamo, ka nako e khutšoanyane o ka lahleheloa ke tekanyo e nepahetseng ea boima bo feteletseng,' me ka ho fetisisa ho bohlokoa ho se na kotsi ho 'mele oa hao. Ba bang ba laola, ha ba shebile lijo tsena: u se ke ua ja ka mor'a mantsiboea mantsiboea 'me u se ke ua sebelisa lijo tseo ka matsatsi a fetang 7.
Litholoana tsa morara li eletsoa hore li je lijo tsa lijo tse tsoekere ka mor'a hore li je, kaha li-citrus tsena li thusa ho chesa lik'hilojule tse 50 lekholong le ho potlakisa metabolism. Hape, tšebeliso ea litholoana tsa morara e lebisa ho ntlafatsang mosebetsing oa mala, ho susumetsa mokhoa oa ho cheka, 'me ka lebaka leo, tahlehelo ea boima ba' mele e hlaha.
Lijo tsa litholoana tsa morara oa litholoana:
Letsatsi le le leng
Bakeng sa lijo tsa hoseng, ja litholoana tsa morara, 2 tse tšesaane tse nyenyane tsa ham, kofi kapa tee ntle le tsoekere.
O ka ja salate ea meroho (250 g), e nang le lero la lero la lemone le lijo tse nang le lijo tse monate o ka ja litholoana tsa morara.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka khona ho pheha nama e phehiloeng (150 g boima bo boima), salate e tala e nang le lero la lemone (200 g), tee le khaba ea mahe a linotsi.
Letsatsi la 2
Letsatsi la bobeli le qala ka lijo tsa hoseng, tse nang le litholoana tsa morara le mahe a phehiloeng a mabeli. Ho ja lijo tsa hoseng ho ka etsoa ka tee kapa kofi e sa phehoang.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja litholoana tsa morara le karolo e 'ngoe ea mafura a mahareng a mahareng (150 g).
Lijo tsa tlhapi li ka phehoa ka tlhapi kapa litlhapi li phehiloe ka grill (200 g), salate ea meroho e tala (150 g) le sesepa se senyenyane sa bohobe bo bobe.
Letsatsi la 3
Bakeng sa lijo tsa hoseng, pheha tablespoons tse peli tsa oatmeal, eketsa li-walnuts tse seng kae 'me u tšollele yogurt e tlaase. Qetella lijo tsa hoseng ka morara o le mong.
Lijo tsa motšehare ka letsatsi la boraro li tla ba le litholoana tsa morara le senoelo sa sopho ea meroho (200 g) le rusks tse peli.
Ja nama ea pheho e phehiloeng (200 g) le litamati tse peli tse behiloeng. Etsa lijo tsa motšehare ka senoelo sa tee e tala ntle le tsoekere. Pele u robala, u lokela ho ja halofo ea litholoana tsa morara.
Letsatsi la 4
Lijo tsa lijo tsa hoseng tsa letsatsi la bone la lijo li tla akarelletsa khalase ea lero la tamati, lee le phehiloeng, tee e tala le selae sa lemon.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja litholoana tsa morara o le mong le salate ea hop le lihoete tse apereng oli ea mohloaare. U ka khona ho fana ka setlolo se le seng.
Lijo tsa lijo li ka ba le meroho e sa phehoang kapa e bolileng e sa bolileng (350-400 g). Tee e tala. Bosiu ja li-grapefruit tse le 'ngoe.
Letsatsi la 5
Lijo tsa hoseng tsa letsatsi la bohlano la lijo tsa morara li na le salate ea litholoana (morara oa litholoana, kiwi, apulo) le kofi e sa tsoekere kapa tee e nang le lemon.
Lijong tsa motšehare - litapole tse lekiloeng le salate ea langa le le lej le likomkomere (200 g).
Ja nama ea nama ea nama ea lik'hilograma tse 250 (250 grams) ka langa le le lej le bohobe le khalase ea lero la tomate. Bosiu ja li-grapefruit tse le 'ngoe.
Matsatsing a 6 le a 7, o ka khetha kgetho leha e le efe lethathamong le ka holimo.
Ka Lihlahisoa
Haeba ha u ntse u shebile morara oa lijo tsa morara ho na le maikutlo a matla a tlala, o ka noa senoelo sa kefir ka karolo ea lekholo ea mafura pakeng tsa lijo. Ho eletsa ho noa tee feela tala.
Nako pakeng tsa lijo e lokela ho ba lihora tse hlano. Ho kenngoa ha lijo tsa letsoai ho thibetsoe, kaha letsoai le fokotsa katleho ea lijo. Hape, li-sauces tse ngata le linoko li thibetsoe.
Ho tiisa sephetho ka mor'a hore u je, o hloka feela ho hlahloba palo ea lik'hilojule tse jeoang. O hloka ho hlahloba
Lijo tsa mahe a morara
Ho na le phetoho e 'ngoe ea lijo tsa morara - ena ke lijo tsa mahe a morara. Lijo li baloa ka matsatsi a mararo feela 'me li u lumella ho lahleheloa ke 1.5 lik'hilograma.
Mokhoa oa lehe - lijo tsa morara oa litholoana:
Lijo tsa lijo tsena li bonolo, ho hlokahala hore lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare li jeoe halofo ea morara, mahe a phehiloeng a mabeli, selae sa bohobe ba rye. U ka noa senoe sa tee ka lemon kapa ka kofi ntle le tsoekere.
E nyenyane haholo, empa ke matsatsi a mararo feela!