Bakeng sa basali ba bangata ba mehleng ea kajeno ba bonang bophelo ba bona bo botle, papali e nka sebaka sa bohlokoa. 'Me nakong eo mosali a jereng lesea la hae, ho hlaha potso ea tlhaho: "Na ho khoneha ho tsoela pele ka mesebetsi e tloaelehileng ea papali?". Sehloohong sena, re tla leka ho araba lipotso tsohle tse mabapi le lipapali tse thahasellisang ho bo-'mè ba lebeletseng.
Na nka ikoetlisa nakong ea bokhachane?
Ho etsa lipapali nakong ea bokhachane ha ho hanyetsanoe, 'me maemong a mang ho bile ho buelloa. Haeba u setsebi sa lipapali bophelong, joale ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ha hoa lokela ho sebetsa ho feta tloaelehileng, mme lenaneo la koetliso le ka 'na la hloka ho fetoloa hanyenyane. Haeba u le moshemane feela, u lokela ho buisana le morupeli ea tla u bolella kapa a u etse lenaneo le khethehileng la bakhachane. Ketsahalong e 'ngoe le e' ngoe, lipuisano tsa ngaka li khothaletsoa, 'me re tla hlahloba melao-motheo ea ho ikoetlisa nakong ea bokhachane.
Lipapali nakong ea bokhachane
Ho bapala lipapali nakong ea bokhachane e lokela ho ba ka hloko, ho felisa ho lekanngoa ho tlōla, likotsi le ho noa haholo. Basali ba nang le bokooa ba khothalletsoa mesebetsi ea lipapali e tloaelehileng, ho e-na le ho ithuta ka nako le nako kapa ha metsotso e sa lefelloeng e theoha. Nako e nepahetseng ea koetliso ke makhetlo a mararo ka beke, haholo-holo ka nako e le 'ngoe. Ho tsamaisa koetliso e ntle ka mor'a lihora tse 'maloa ka mor'a lijo tsa hoseng. Lenaneong la koetliso la 'mè oa ka moso o lokela ho kenyelletsa liketsahalo tse matlafatsang ka kakaretso, le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa e reretsoeng ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo, mpa, joalo-joalo. Qetella thuto ka 'ngoe ka mokhoa oa ho phefumoloha.
Bohato ba mosebetsi o mong le o mong, ho sa tsotellehe hore na o na le boraro bofe ba bokhachane, bo lokela ho ba bo itekanetseng. Ke habohlokoa ho hopola hore lipapaling tse mafolofolo nakong ea bokhachane li ka lebisa liphellong tse sa thabiseng, tse kang ho fokotseha ha boima ba fetal, tsoalo ea pele ho nako le joalo. Tsamaea ka maikutlo a hau, 'me u hopole hore ha u khone ho feta ka tsela leha e le efe, hobane ngoana ha a khone ho laola mocheso oa' mele oa hae ka lebaka la ho fufuleloa, kaha ha a e-s'o thehoe liphatsa tsa mofufutso, le tikoloho e futhumetseng ha e ame ngoana hantle. Pakeng tsa tse ling, le se ke la leka ho etsa hore thupelo e be e matla haholo.
Boimana le ho ikoetlisa
Boikoetliso nakong ea bokhachane ke tsela e babatsehang ea ho boloka molumo oa 'mele oohle. Lihlopha tse nang le boikoetliso le ho qala ha bokhachane ha lia lokela ho emisoa. Haeba u sa e etse, joale ke nako ea ho qala. Ketsahalong ea hore sehlopha sa koetliso ea boikoetliso ba 'mele ha se rate seo u se ratang, u ka etsa lenane la thuto ea motho ka mong.
U se ke ua hlola u e-na le li-jumps, li-deflections tse matla le torso ea kutu, e potlakileng, e sotha le e sotha. Boikoetliso ha boa lokela ho baka ho imeloa ke mesifa le manonyeletso, ho etsa li-exercising, ka ho khetheha ho lutse, ka tšehetso ea morao.
Ka lebaka la koetliso ea bokhachane ba pelehi, mesifa ea mokokotlo e matlafatsoa, ho tsokotseha ha mesifa ea mpa ho eketseha, ho fokotseha ha sebaka sa pelvic ho fokotseha 'me ho fetoha ha mahlahahlaha ho eketsa.
U ka boela oa ikoetlisa ka mor'a ho tsoaloa, ho tsosolosa bonngoe ba khale le ho kopanela liphate, empa lingaka li khothalletsa hore u qale ho koetlisoa pele ho libeke tse 6 ka mor'a ho beleha.
Bokhachane le Lipapali: Mesebetsi le Boithaopo
- Lipapali lilemong tsa pele tsa bokhachane. Ho khothalletsoa e le mokhoa oa ho thibela maloetse a sa tšoaneng a hlahang nakong ena: boima bo feteletseng, ho otlolla mesifa, methapong ea lefu.
- Lipapali ka mor'a bokhachane. Mesebetsi ea lipapali kamora 'bokhachane ho khothalletsoa ho ts'oaroa ka potlako ea mekhoa eohle ea' mele: ho ntlafatsa tšoaetso ea mafu, liketso tsa motlakase, ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea pelo, joalo-joalo.
- Lipapali le moralo oa bokhachane. Haeba u rera ho ima nakong e tlang, ho bapala lipapali ho tla thusa ho itokisetsa 'mele oa hao bakeng sa lits'enyehelo tse ka hlahang nakong ea bokhachane. Lipapali nakong ea bokhachane li tla thusa ho nolofatsa mokhoa oa bokhachane, le ho beleha - ha ho na bohloko, hobane nakong ea boikoetliso, 'mele o bokella hormone endorphin, eo nakong ea tsoalo e ka bang le karolo
tlhaho ea ho bolaea tlhaho.
'Me, ha e le hantle, lipapali li amana le phepo e nepahetseng, e leng ea bohlokoa haholo ho' mè oa ka moso.
Bophelo bo botle ba 'mè oa ka moso bo tla thusa ho tsoaloa ke ngoana ea phetseng hantle!
Pele ho lipapali, ho eletswa ho botsa ngaka e tla etsa qeto ea hore na o na le ho hanyetsa ho etsa mosebetsi o itseng.
E-ba le phetseng hantle!