Thuto ea selikalikoe bakeng sa banana ke lenaneo le atlehang la ho chesa mafura le ho hlaolela matla le mamello. Ho lumeloa hore mofuta ona oa koetliso o u lumella ho arolelana mojaro molato le ho fana ka liphello tse ngata. Qalong, koetliso e chitja e ne e khannoa feela holong ea boithabiso, empa joale ho nkoa hore e ka etsoa esita leha e le malapeng.
Lenaneo la koetliso ea potoloho bakeng sa banana
Mokhoa ona oa koetliso ea matla o akarelletsa ts'ebetsong ea ho ikoetlisa, ntle le phomolo le boithabiso. Koetliso ea potoloho ea basali moketeng oa boithabiso ke tsamaiso e tsitsitseng ea simulator ho ea simulator ka selikalikoe, ho etsa se seng le se seng sa bona, mohlala, metsotso e le 'ngoe ka matla a feletseng. Ka mor'a hore bohle ba simulators ba fetile, o ka pheta selikalikoe se tletseng ka makhetlo a mang a mabeli.
U ka sebelisa mokhoa ona lapeng. Tabeng ena, mohlala oa koetliso e chitja bakeng sa basali ke ts'ebetsong e tsoelang pele ea ho ikoetlisa ho lihlopha tse fapaneng tsa mesifa bakeng sa mokhoa o le mong oa selikalikoe. Tsela ea bobeli le ea boraro e tla lumellana le lihlopha tse latelang. Ka mantsoe a mang, haeba u hatella makhetlo a 20 ho 2 ho atamela 'me u hlasela ka makhetlo a 40 ho 2, potoloho ea pele e tla ba le litlhaselo tse 10 le litlhaselo tse 20, hape le-pota ea bobeli.
Lenaneo la koetliso bakeng sa basali
Re u fa koetliso e chitja bakeng sa basali, e fumanehang bakeng sa boikoetliso boikoetliso, le bakeng sa ho etsa lapeng. Morero o boletsoeng o loketse ba qalang, joale o lokela ho eketsoa.
Kahoo, lenaneo lena:
- Squats - makhetlo a 20 ka selikalikoe.
- Pula ka makhetlo a 20 ka selikalikoe.
- Litlhapi-10-linako tse ling ka selikalikoe.
- Maoto a mahi - makhetlo a 20 ka selikalikoe.
- Ho ruruha ka thapo - metsotso e 1-3 ho selikalikoe.
- Ho sotha - makhetlo a 20 ka selikalikoe.
- Ho sotha morao - makhetlo a 15 ka selikalikoe.
- Ho bolaea ka li-dumbbells ke 15 bakeng sa selikalikoe ka seng.
- Moralo - ho tloha metsotsoana e 30 ho ea ho e 60 ho pota.
- Koetliso ea boholo-holo bakeng sa morao - makhetlo a 15 ka selikalikoe.
Haeba u sa sebelise lipapali ka nako e telele, u ka tlohela lithupelo tse tharo tsa libeke tse peli tse qalang, empa joale u lokela ho sebetsana le bothata bo feletseng. Motho ea qalang a ka etsa pota e le 'ngoe feela, empa ka mor'a khoeli ea koetliso, u lokela ho eketsa palo ea pheta-pheta, kapa u kenye selikalikoe se secha. Pakeng tsa mahlakore a mang le a mang ha hoa lokela ho feta metsotsoana e fetang 40-60 - ena ke boemo bo ka sehloohong ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela ena.