Broccoli ke sehlahisoa se babatsehang se nang le vithamine e ngata. Joang ho pheha sopho ea broccoli le khoho bakeng sa bana, bala ka tlase.
Sopho e entsoeng ka broccoli ea khoho le khoho
Lijo:
- broccoli e nang le serame - 200 g;
- eiee - 50 g;
- oli e bonolo - 10 g;
- litapole - 100 g;
- lefu la khoho - 200 g.
Litokisetso
Letlalo la khoho le tšela metsi, beha eiee e hlabositsoeng, eketsa letsoai 'me u phehe ho fihlela u itokisitse. Joale re tlosa nama ebe re e sila. Re khaola litapole tse nyenyane litapole mme re li romela moro. Pheha ka metsotso e 5, ebe u eketsa broccoli e serame mme u tlise ho itokisa. Eketsa nama e phehiloeng, beha botoro le blender tsohle tseo re li senyang.
Sopho ea Cheese le broccoli le kana
Lijo:
- chisi e entsoeng - 50 g;
- lihoete - 30 g;
- broccoli e ncha - 150 g;
- Khoho e nyenyane - 200 g;
- litapole - 100 g;
- lehe le lenyenyane - sengoathoana se le seng;
- letsoai;
- meroho;
- moro - 500 ml.
Litokisetso
Ha re ntse re e-na le likhoho re kenya letsoai, re silafatsoa ka mefuta e mengata ebe re khanna lehe. Re e kopanya hantle ebe re e kenya serame ka kotara ea hora. Metso e phehiloeng, e kenye libolo tsa nama, litapole tse khethiloeng, lihoete tse khethiloeng le ho pheha ka metsotso e ka bang 10. Joale eketsa broccoli, pheha ka metsotso e ka bang leshome, u behe chisi e nang le grate ebe u e tlatsa pheletsong e feletseng. Sopho e entsoeng e ka koaheloa ke litlama tse khethiloeng.
Sopho ea sopho e entsoeng ka broccoli le kana
Lijo:
- nama ea pheho e phehiloeng - 150 g;
- lihoete - 100 g;
- raese e chitja - 100 g;
- onion - 120 g;
- letsoai;
- moro oa khōlo - litara e le 1;
- broccoli e ncha - 200 g.
Litokisetso
Ka moro o chesang re theola lihoete le liiee tse sithabetseng, tšela raese e pota-potileng hantle, letsoai le ho pheha kotara ea hora. Hona joale eketsa ea broccoli e robehileng holim'a inflorescences le ho lokisetsa e 'ngoe metsotso e 10. Kenya nama ea nama ea khōhō. 'Me hona joale sopho e ka etsoa ka foromo ena kapa, haeba e lakatsa, e ka sithabetsoa ka ho qoelisoa ka ho qoelisoa ka har'a boima bo hloekileng.
Sopho e entsoeng ka broccoli le khōlo ea lesea
Lijo:
- broccoli e ncha - 200 g;
- sefuba sa khoho - 1 pc.;
- botoro ba tlhaho - 30 g.
Litokisetso
Pheha nama ea khoho ho fihlela e pheha. Hona joale re tlosa nama, 'me re tlosa broccoli ka har'a moro o phehang, pheha ka metsotso e 15, eketsa nama e silafalitsoeng, botoro ebe o tima mollo. Bakeng sa bana ba tlase selemo, sopho e ke ke ea salatsoa. Haeba lesea le se le le moholo, joale sejana se lokiselitsoeng se ka senyeha hantle. Re sebelisa blender, re tšela sopho e entsoeng ka broccoli le khoho ebe re sebeletsa e nyenyane haholo. Bon takatso!