Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lla 'mele oohle, ho ba le boikutlo bo botle le ho chesa boholo ba lik'hilojule le mafura a maholo ke aerobics ea tantši. Mohlomong, maikutlo a mangata a khotsofatsang a kopantsoe le melemo ea 'mele, ho thata ho fumana mefuta e meng ea boikoetliso! Lihlopha tsena u ke ke ua sisinyeha feela 'me ua otlolla' mele oohle, empa hape u lahla maikutlo a mabe - ke se re thusang ho etsa tantši! Hape hoa makatsa hore mesebetsi e joalo ha e susumetse feela ebile e fana ka tefo ea ts'episo, empa e boetse eu lumella hore u ntlafatse ho utloa molumo.
'Mino bakeng sa ho bapala ho tantša
Boikutlo bo ikhethang ka tlelaseng bo fanoa ke molumo oa lipina. 'Mino o atisa ho nkoa o thabile, o nyakaletse, o ratoa - joalo hoo o batlang ho tantša. Ho phaella moo, e lula e fetoha, kahoo ka hora e le 'ngoe o tla ithuta lintho tse ngata tse ncha. Hangata ka tlelaseng ho kopanya mefuta e sa tšoaneng ea lipina tsa lipina tsa thoriso: ho tantša ho tlatlapa ho akarelletsa latin, jazz, mehleng ea kajeno le likarolo tse ling tsa mantja a bochabela! Kamoo ho bonahalang kateng, e ile ea phetha karolo ea bohlokoa tabeng ea hore tataiso ena e se e atile haholo. Ntle le lihlopha tse ikopantseng, hangata li khanna lihlopha tse fokolang haholo: jazz aerobics, ho hula lifofane tsa ho loantša lifofane, li-funk aerobics, hip-hop aerobics le tse ling.
Ho phaella moo, ho na le tataiso e 'ngoe e ratoang - mohato oa ho tantša o boima. Ena ke mofuta o sa tloaelehang, moo mosebetsi o nang le mohato o kopantsoeng - mohato o ikhethang, o lumellang ka makhetlo a 'maloa ho eketsa mojaro, le mekhatlo ea tantši. Ho molemo ho ba qalang ho khetha ntho e le 'ngoe, ebe joale o fetela pono e rarahaneng e kopaneng. Ho bapala ho bapala malapeng lapeng ho boetse ho kenyelletsa ho qala ka mefuta e fapaneng e bonolo le ka ho khetheha tlasa thuto ea video.
Ho ithabisa ka ho tantša ho tantša bakeng sa boima ba 'mele
Ho thata ho nahana ka mekhoa e nepahetseng ea ho tlosa boima bo feteletseng, ho fapana le lithuto tsa ho bapala ha motlakase. E ka lihlopha tsena u ka chesa lik'hilojule tse 10 ka kilogram ea boima ka hora, ke hore, lik'hilograma tse 650 ka setulo ka boima ba lik'hilograma tse 65.
Ho tsebahala haholo ho ile ha fumana tataiso ea Latina bakeng sa mohau oa eona o ke keng oa hlalosoa le ho chesa. Ke habohlokoa ho hopola hore ka aerobics, kamehla u hloka ho phutholoha ha maotong - le leotoana serethe, eseng ka tsela e tšoanang, joalo ka lipina tsa setsebi.
Ho bapala ha marang-rang bakeng sa ba qalang hangata ho fana ka maikutlo a sebopeho sa khale-e leng mofuthu, karolo e kholo le li-hitch. Motheo ke mehato e khethehileng ea mehato, boholo ba eona e sebelisetsoang mefuta e meng ea aerobics. A re hlahlobeng tse ling:
- March-ho tsamaea : leoto le otlolohileng le kenngoa monoaneng, lengole le shebile ka hare, boima ba 'mele bo fetisetsoa serethe, ka mor'a moo lengole le otloloha,' me lesoba le tloha ka lehlakore.
- Ho etela - mohato o kenang likarolong tse peli: ho "o mong" - mohato ho ea ka lehlakoreng le mohato oa sefapano le leoto le leng ka mor'a pele; holim'a "tse peli" - mohato le maotong a pele sebakeng seo.
- Pivot - mohato oa bo-aerobics ba khale: mohato, ebe u potoloha leoto le tšehetsang.
- Mohato o potlakileng - mohato o kenang likarolong tse tharo: "linako" - mohato oa sefapano le leoto le ka pele ho ea tšehetso; ka "tse peli" - mohato oa sebaka sa leoto le tšehetsang; ho "tse tharo" - re kenya sebaka se ka pele ho leoto le tšehetsang.
- Mohato o ka sehloohong oa Morena - mohato o kenang likarolong tse peli, o qala ka maha o etellang pele ho tlola lengole: "nako" - tsamaela pele ka leoto le ka pele le hang ka morao mohato ona sebakeng sa leoto le tšehetsang; ka "tse peli" - re kenya sebaka se ka pele ho leoto le tšehetsang.
- Mohato o ka sehloohong oa samba ke bohato ba mabeli: ka "ngoe" - ka leoto le ka sehloohong ho ea pele (nakong e tlang hape) le hang-hang - ka leoto le tšehetsang mohato o tsoelang pele (hamorao - ka morao) le ka thōko; ka "tse peli" - re kenya sebaka se ka pele ho leoto le tšehetsang.
Ha ho letho le bonolo ho feta ho theola boima ha u ntse u tantša, likolong tsa aerobics. Qalong, ho tsamaea ho bonahala ho le thata libeke tse 'maloa feela, u tla hopola ntho e' ngoe le e 'ngoe. Ntho e ka sehloohong, etsa makhetlo a 2-3 ka beke 'me u je hantle,' me phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla.