Na u kile ua utloa hore na ke bokae ba boima ba 'mele ha u sutumella fatše ho etsoa ke' mele? Ka hona, qetellong, ha matsoho a otlolohile ka ho feletseng, o na le boima ba 'mele ba 65%. Ntlheng e ka tlaase, ka likhahla tse otlolohileng, hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong.
Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho hatella fatše, sephetho se tla bonahala feela haeba mpa e huloa 'me morao o bata. Ka boikoetliso bo nepahetseng, mojaro o utloahala meleng ea sefubeng, mahetleng le mahetleng. Kajeno re tla bua ka mefuta ea li-push-ups ho tloha fatše.
Ho tsuba ho tloha fatše ka bicep
Bakeng sa potoloho ea forearm le pente ea likhama, li-biceps lia kopana. Ka mokhoa o tloaelehileng oa ho sututsa, mesifa ena ha e amohele mojaro o loketseng. Ho kenyelletsa sehlopha sena sa mesifa mosebetsing, khutlela sebakeng sa pele sa phallo e tloaelehileng, senya feela ho ea pele, empa khutlela. Hlokomela hore likhahla tsa hau li se ke tsa arohana. Koetliso ena e ka etsoa ka li-dumbbells.
Ho tsuba ho tloha fatše ka boima
Haeba u se u ntse u etsa lipapali nako e telele, 'me u se na matla le mamello, u ka leka ho sututsa-boima ka boima. Boima ba 'mele bo ka sebelisoa. U ka nka seaparo sa maoto ka boima, 'me u ka khona ho hlahisa pancake e tloaelehileng e tsoang kahare, ue tlama ka ropo ka morao. Haeba sena se se joalo, joale ho fetoha ho feletseng, ho fihlela ha u ka apara mokotla o nang le libuka tse ngata - ke mojaro o motle.
Haeba o hloka ho fokola ha mesifa, joale khetha boima boo u bo hlokang 'me u sebetse le sona. Haeba u e-na le seteholo sa mesifa ea mesifa bakeng sa sepheo, joale u lokela ho ikopanya le mokoetlisi ea tla nka lenaneo le nepahetseng la koetliso bakeng sa hau.
Ho tsuba ho tloha fatše bakeng sa matla
Haeba sepheo sa hau e le ho ba matla haholo, joale u koetlise ka ho pheta-pheta ka ho lebelo ka potlako. Ho boetse ho tla atamela hape ho tloha ka bencheng. Haeba mosebetsi ona o bonahala o fokola, o ka eketsa k'hothone lipakeng tsa jerks.
Leka qalong ho pheta-pheta khatiso ena ea benche ka lebelo le lekaneng e le hore u se ke ua hlōleha. Bakeng sa sephetho se setle, o hloka mekhoa e 4-5 bakeng sa pheta-phetolelo ea 6-10, e le e lakatsehang ho ipoloka ka boima. Tabeng ena, khefu e lokela ho ba metsotso e le 'ngoe ho isa ho e' meli.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ts'ebetsong ena ke ho etsa hore matla a joalo a bohale a tlohe fatše. Litlaleho tsa hau li tla bonahala kamora likhoeli tse 'maloa tsa koetliso e hlophisitsoeng.
Ho tsuba ho tloha fatše bakeng sa triceps
Ho molemo ho penya marang-rang ha u phunyeletsa, haholo-holo ha u qeta ho tloha fatše u e-na le mochine o mobebe. Ka ho toba, ha matsoho a le haufi, karolo e ka holimo ea mesifa ea trapezius, mesifa e khōlō ea pectoral, le triceps ka bobona e fetoha mafolofolo. Ho bohlokwa haholo tshebetsong ena e se ho senya matsoho, mme haeba kotsi e fumanoa, emela nako ea ho folisa.
Ho tsuba ho tloha fatše ho ea holimo
Mofuta ona oa ho sutumetsa ke o boima haholo ebile o kotsi. Empa ka nako e ts'oanang, ena ke e 'ngoe ea litlhahiso tse thusang ho hlahisa deltas (mahetleng), ho se sebelise li-dumbbells kapa barbell.
Tsela ena e bonolo. Ho hlokahala hore u eme ka matsoho, u boloke matsoho a hau, maoto a hao a ntlafetse leboteng, 'me u qale ho teba ntlheng ea bohlokoa, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Ha u theohela tlaase, u leka ka matla
Tloha ho tloha fatse ho fist
Ba nang le mefuta e fapaneng ea litsebo tsa ntoa, mofuta ona oa ho sutumelletsa ho tla etsa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lits'ebetso tsa li-fist li matlafatsa likoti tsa leqhoa, li thusa ho utloisa bohloko bohloko 'me, ka lebaka leo, ho eketsa matla a kotlo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bona hore li-knuckle tse peli pele li nka karolo ho push-ups, 'me tse ling kaofela ha li amehe.