Ho etsa qeto ea ho kenella lipapaling, ntho ea pele e tlang kelellong ke ho reka ho ngolisa ho ea boithabiso . Leha ho le joalo, ho na le tsela e 'ngoe ea ho tsoa boemong boo - ho ikoetlisa ka boima ba' mele. E le hore u hahe mesifa le molumo oa hau ha u hloke li-dumbbells kapa meroalo e meng, hobane boima ba boleng bo phahameng ke boima ba hao.
Boikoetliso ba matla le boima ba bona bo hlile bo le bobebe ho rona sekolong se fetileng. Tsena ke li-push-ups, li-pull-ups holim'a bar, esita le li-set-ups. Ha ho letho le rarahaneng, empa phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla.
Ha u sebetsa ka boima ba 'mele, mesifa ea' mele e tla hōla butle ho feta ha u sebelisa li-simulator. Sena, mohlomong, ke sona feela se fosahetseng, seo batho ba bangata ba ke keng ba ba sitisa.
Boikoetliso
- Boikoetliso ba pele le boima ba 'mele oa hao ke li-squats tsa setso. Metsoka ka bophara ba mahetleng, matsoho a otlolla ka pel'a hae. Boima ba 'mele bo oela lirethellaneng, ho qhoqhoa holim'a squat, le ho tsuba ka ho eketseha.
- PI - leoto le letona ka morao, ka boima, boima ba 'mele ka ho le letšehali. Etsa setopo ka pele, matsoho a theoha, phahamisetsa leoto le letona holimo, a le otlolla ho fihlela qetellong. Re phahamisa nyeoe ho IP. Ebe hape, khumama ebe o phahamisa.
- Etsa setopo ka pele, leoto le letona ka boemong bo ts'oanang le boemong bo fetileng. Re phahamisa leoto holimo, mme, ntle le ho le theola fatše, re le fetisetsa pele. Joale re khutlela leoto fatše, re otlolla 'mele ebe re etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe hape. Koetliso ena e nang le boima ba eona ke e 'ngoe le e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho koetlisa mochine oa khatiso le ts'ebetso.
- Etsa liketso tsa 2 le 3 ka leoto le letšehali.
- Re fihla ho tse 'nè, boima ba' mele ka letsohong le letšehali le lengole le letona. Leoto le letšehali le khutlisoa, letsoho le letona le ea pele. Ha re inhaling re theola maoto, ha re tsoa ka ntle. Ha u pheta pheta-pheta, lokisa boemo ba letsoho le leoto le phahamisitsoeng mme u le boloke metsotsoana e 20. Ena ke boikoetliso ba motheo bo nang le boima ba eona, boo re tla bo qobella.
- IP e ts'oana. Letsoho le letona le leoto le letšehali le otlolohile, ho khumama ka mangole le ka letsoho, ho etsa ho sotha - re hula ka letsohong le letona ka lengole le letšehali. U se ke ua theola maoto matsoho, u li khutlisetse sebakeng se selelele.
- Re lula fatše, matsoho a tšoara litsokotsing, a fetisetsa boima ba 'mele maotong, a otlolla maoto le ho hula likasi ka matsoho a rōna. Re tlohele matsohong a rona, re a otlolle ka pel'a rona, maoto a rona a lule a le boemong. Re boetse re tšoara matsoho ka maoto, ebe re lokolla le ho lokisa boemo. Ketsahalong ena, u ke ke ua theoha bakeng sa "phomola" ka maoto a hau fatše, ka nako eohle e tsosoa.
- IP - e tsoanang, matsoho a tšoere maoto a phahamisitsoeng, re oela mme re bula maoto a rona ka bophara.
- Lula ka serurubele-maoto hammoho, u phomole matsohong, u suthise 'mele fatše. Re lula lintlheng tse peli - maoto le matsoho. Re lokisa boemo.
- Re etsa ho otlolla ho phomola mesifa - knee e khumama ka pel'a hae, leoto la bobeli le khutlisoa, 'mele o lutse ka lengole le khumame.