Ho ja ka Lente hase feela ho lefa setšoantšo sa mekhoa e latelang ea bolumeli, empa hape ke mokhoa o motle oa ho hloekisa 'mele, o o fa lijo tse tloaelehileng tsa lijo tse tloaelehileng. Hona joale mosebetsing ho ka ba thata ho nahana ka lijo , empa ho na le lijana tse thahasellisang tse tla nkela sebaka se tloaelehileng sa lijo ntle le kotsi ho bophelo bo botle.
Melao ea Lente
Ka kakaretso, lijo ka Lente li lokela ho ba tse bonolo, eseng tsa liphoofolo le tse seng mebala. Tlas'a nama e thibelang thibelo, likhoho, lebese, mahe, mayonnaise, tsokolate, li-pastries le tlhapi (ka linako tse ling li kenyelelitsoe lijong).
Leha ho le joalo, ha ho hlokahale ho itokisetsa feela meroho, litlama le litholoana, hobane o beha mesifa ea hau kotsing, e leng thata ho e boloka ntle le ho fumana liprotheine ho tsoa lijong. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho kenya letsatsi le leng le le leng lijong tsa liprotheine tsa lijo tsa meroho: linaoa, linaoa, lierekisi, lentile, buckwheat.
Ho phaella moo, e lumelloa ho ja thepa e besitsoeng e phehiloeng ntle le tšebeliso ea lebese le mahe. Leha ho le joalo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - ka poso e kholo e hanetsoe ho noa joala le ho tsuba lisakerete. Kamehla o lokela ho qala ka sena.
Kichine ea Lenten ka poso e kholo
Lijo nakong ea ho itima lijo ka ho fetisisa li fapana ho latela beke eo ho potlakileng ho eang. E thata ka ho fetisisa - libeke tsa pele le tsa ho qetela, nakong e setseng, litlhokofatso tse ling li ka khoneha.
Kahoo, lihlahisoa life le lijana li kenyeletsa menu ea Lenten:
- Lihlahisoa tsa lijo-thollo tsa koro kapa li-oats, tse thusang tse ileng tsa pakoa lilemong tse 'maloa tse fetileng;
- linate - lialmonde, walnuts, cashews, kedare li na le bophelo bo tsotehang 'me li na le liprotheine tse ngata le tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa' mele oa microelements;
- lentile, linaoa , soya le lierekisi li boetse li na le liprotheine tsa tlhaho. E etsa eng
likarolo tsa bona tsa bohlokoa ka ho ja lijo tsa motho ea itima lijo; - lebese la soya, chisi (tofu) le lihlahisoa tse ling tsa soya ha li na phepo hantle, empa li na le liprotheine;
- li-fungus li na le boleng bo phahameng ba phepo; ho bona ho ka khoneha ho lokisetsa lijana tse fapa-fapaneng, ka lebaka la hore na ho ka khoneha ho fapana hantle ho ja lijo;
- asparagus - sehlahisoa sena, se seng se ratoang haholo, empa se le molemo haholo, se tlameha ho fumana sebaka tafoleng ea motho ea itima lijo.
E le ho nolofalletsa 'mele ho fetola puso e ncha, u se ke ua lebala ho ja 1.5-2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi (metsi, eseng metsi ho hang).