Haeba u etsa qeto ea ho qeta letsatsi le le leng feela metsing, balang lihora tse kae, le hore na e ka etsa hore 'mele oa hau o rue molemo o moholo hakae:
- Likopi tse peli tsa metsi hoseng, ka mor'a ho tsosoa - etsa mosebetsi oa litho tsa ka hare;
- 1 khalase ea metsi metsotso e 30 pele ho lijo - thusa ho tsuba;
- 1 senoelo sa metsi hoseng, ka pel'a setopo - e thusa ho fokotsa khatello ea mali;
- 1 khalase ea metsi mantsiboea, pele e robala - e lemosa ka lefu la pelo kapa lefu la pelo.
Ho molemo ho noa metsi a pholile, a ka bang 18 ° C. Ho phaella moo, ha u hlophisa letsatsi la phomolo ka metsing, leka ho hopola molao oa motheo: u ke ke ua noa metsi hafeela u nyoriloe - hobane ka nako eo u se u tla felloa ke metsi.
Ke lokela ho noa metsi a mangata ka letsatsi ho motho?
Le hoja metsi a se na bohlokoa bo nang le phepo, ho na le sebaka sa bohlokoa haholo ha re ja, kaha ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa boima ba' mele. Ke metsi a nang le karolo ea bohlokoa ka tsela eo 'mele oa rona o laolang mafura ka eona. Ho phaella moo, metsi a thibela 'mele ea rona ho tsoa metsi' meleng 'me e hlokahale bakeng sa lik'hemik'hale tse hlahang ka lebaka la metabolism.
Institute of Medicine, mokhatlo oa boeletsi oa United States oa bophelo bo botle le meriana, o khothalletsa hore banna ba fe ka tlase ho lilithara tse tharo tsa metsi ka letsatsi, ba lekanang le likhapi tse 13, le basali ba lilithara tse 2,2 (tse lekanang le likopi tse 9).
Ho ea ka litlhahiso tsa machaba tse amohelehang, tekanyo ea metsi a tahiloeng ke motho motšehare e lokela ho ba limilione tse 1 bakeng sa e mong le e mong ea sebelisang khalori ea matla - bakeng sa batho ba phelang sepeng se nang le mocheso o tloaelehileng. Ka mohlala, monna ea jang karolelano ea lik'hilojule tse 3 000 ka letsatsi, ho kgothaletswa ho noa metsi a etsang lilithara tse 3 letsatsi ka leng. Maemong ohle, re bua ka batho ba phetseng hantle.
Ka ho toba:
- 60-70% ea boima ba rona ke metsi;
- 8-10 likhalase tsa metsi (kakaretso ea 2-2.5 a etsang dilitara tse) li nkoa e le bonyane bo hlokahalang letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba phetseng hantle;
- Batho ba bangata ba na le metsi a seng makae 'meleng oa bona ho feta masela a fokolang,' me sepheo sa bona se thehiloe ka likhalase tse 12 (kapa ho feta) - ka tlhaho, li arolelitsoe ka mokhoa o tšoanang letsatsi lohle;
- Basali baimana ba khothalletsoa hore ba noe lilithara tse 2,4 (lik'hilograma tse 10), le ho anyesa - lilithara tse 3 (lik'hilograma tse ka bang 12,5) tsa metsi ka letsatsi.
Ke lokela ho noa lipapali tse kae ka letsatsi?
Mesebetsi e nyenyane ea nako e telele e hloka hore morupeli a noe letsatsi ka hare ho likhalase tse peli tsa metsi. Haeba koetliso e nka nako e fetang hora e le 'ngoe (mohlala, ho sebetsa), metsi a tla hlokahala ho feta. Ho joalo hakaakang ho itšetlehile ka hore na motho o ruruha haholo hakae. Leha ho le joalo, ho lumeloa hore ho noa ka likhalase tse peli tsa metsi ka hora e le 'ngoe ka nako ea motšehare - ho lekaneng (ho fane ka boemo bo chesang haholo ba leholimo). Hlokomela hore ho batho ba lipapali ba lefshoang letsatsi (ho akarelletsa le metsi) ba lokela ho oa ka letsatsi, ba se na koetliso.
Na letsatsi la ho itima lijo ka metsing le ka ntša kotsi?
Letsatsi la ho tsoa letsatsing le ke ke la etsoa haeba maemo a latelang a fumaneha:
- mofuta leha e le ofe le tekanyo leha e le efe ea kankere;
- lefu la tsoekere;
- lefu la pelo;
- liphio le mafu a sebete;
- ho ima;
- ho anyesa.
Ho phaella moo, re tlameha ho nahana ka sena. Lintho tse chefo ke khopolo ea ho loantša hore
Ka mantsoe a mang, ntho leha e le efe, ho sa tsotellehe hore na e fumaneha (ka nama, litholoana kapa meroho) e ka ba chefo - haeba e sebelisoa ka ho feteletseng. Ka hona, metsi a mangata a tahiloeng ka letsatsi a khona ho isa setsing sa bophelo bo botle ba chefo ea metsi.
Ho lahla letsatsi ka metsing ho molemo ho hlophisa nako e futhumetseng, eseng hanngoe ka beke - matsatsi a 2 ka tatellano ho boloka 'mele oa hao metsing a le mong ha oa tšoaneleha.