Ho fokotsa boima ba 'mele le ho se boima, metabolism e tlameha ho sebetsa ka mafolofolo. Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho potlakisa, ka hona, lijo tsa metsoako li fana ka liphello tse ntle. Bakeng sa liphetoho tse kholo tseleng e nepahetseng, e ka nka bonyane libeke tse 'nè. Nakong ena, o ka finyella tshebetsong e ntle hantle eseng feela ho theola boima, empa hape le ho ntlafatsa 'mele.
Lijo tsa Metabolic - tlhaloso e qaqileng
Mokhoa oa phepo e nepahetseng o reretsoe ho laola tsamaiso ea hormone, kahoo, boemo ba adrenaline, testosterone , norepinephrine le lihomone tse ling li ama metabolism ka potlako. Tlhaloso ea lijo tsa metsoako, e bonts'oa hore e arotsoe ka mekhahlelo e meraro, 'me e mong le e mong o na le morero oa eona. Lihlahisoa tsohle li fetotsoe ka lintlha (tafoleng e ka tlaase), e fuoe khalori ea tsona, 'me lebaleng le leng le le leng la lijo li bontša maemo a thata bakeng sa lijo ka' ngoe.
Sebelisa lijo tsena ka makhetlo a mangata ho feta halofo ea selemo e ke ke ea khoneha, hobane mohato oa pele o thata haholo, o ka bakang mathata ho mosebetsing oa pampiri ea meno. Pele u sebelisa lijo tsa metsoako, kopa ngaka. Ntlha e 'ngoe e lokelang ho totobatsoa ke hore matsatsing a pele a sephetho ho ka' na ha se ke ha e-ba joalo, empa ka hare ho beke ho tla khoneha ho hlokomela sekala se fokolang. Mokhoa ona o na le melao ea oona:
- Ho kgothaletswa hore o sebelise ho baka, ho pheha, stewing, steaming le grilling, empa ho tsuba ho thibetsoe ka ho feletseng.
- Ho bohlokoa ho fokotsa palo ea linoko le letsoai.
- Liprotheine tsa liphoofolo li lokela ho fokotseha, kahoo nama ea lijo e lumelloa hore e se ke ea ja hangata ka beke.
- Motšehare, tekanyo ea tsoekere e jang ha ea lokela ho ba ka holimo ho 20 g.
- Lijo tsa metsoako li thehiloe lijong tse fokolang, 'me u hopole hore likarolo li lokela ho ba tse nyane.
- Ke habohlokoa ho noa metsi a mangata, kahoo, bokahohle ba letsatsi le leng le le leng ke bonyane lilithara tse 1,5.
Ho fapana le ho hlokomela hore ho basali ba bang lijo tse joalo li ka baka tšenyo ea letlalo, lipekere le moriri. Mathata a joalo a ka halefisoa ke ho haelloa ke livithamine, diminerale kapa ho tsosolosoa ha semelo sa lihomone. E le ho thibela kapa ho felisa liketsahalo tsena, ho khothalletsoa ho eketsa palo ea lijo tse nang le limela tse ngata tsa phytoestrogens. Ka lebaka leo, lijo tsa motsoako li lokela ho kenyelletsa sorele, li-legume, broccoli, li-mushroom le li-monokotsoai.
Karolo ea 1 ea lijo tsa metsoako
Sethala sa pele se qala ho sisinyeha, kaha ho hlokahala hore ho qobelloe hore litho tse ling li fokotse lihlahisoa tse mafura. Mokhoa o hahiloe ka mokhoa oa ho fokotsa ho kenngoa ha mafura le lik'habohaedreite ho ea holimo. Ke habohlokoa ho nahana hore boemong ba pele ka lebaka la sena, matšoao a sa thabiseng a ka hlaha, ka mohlala, botho , bofokoli joalo-joalo. Tabeng ena, ho kgothaletswa ho noa tee e matla e monate. Haeba mafu a pheta-pheta, ho molemo ho tlohela lijo le ho etela ngaka. Melao ea motheo ea lijo:
- E nka hoo e ka bang libeke tse peli, ha e sa le joalo. Karolo ea pele ea lijo tsa metsoako e itšetlehile ka tšebeliso ea lijo tse nang le lintlha tse 0.
- Ja lihora tse tharo, u ja karolo ea li-g tse 200. Etsa lijo tsa motsoako e le hore lijo tse ling li na le meroho e nang le fiber e bohlokoa bakeng sa ho hloekisa.
- Nakong ea mohato oa pele, 'mele o hloka ho ja li-vithamine le liminerale tse eketsehileng.
- Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho nka pele ho lijo tsa hoseng ka 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare.
- Lijo tsa motšehare li lokela ho tšoaroa ka mor'a lihora tse tharo pele li robala.
2 mekhahlelo ea phepo ea metsoako
Sehlopha se latelang se reretsoe ho feta overclocking metabolism. E ne e se e boletse hore mokhoa o hlahisitsoeng oa lijo o thehiloe lijong tse fokolang, 'me phepelo e' ngoe le e 'ngoe e na le lintlha tsa eona. Karolo ea bobeli ea lijo tsa lijo tsa lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng li arolelana lintlha tse 4, bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa lijo tsa motšehare, lintlha tse 2, bakeng sa bohobe bo monate - 1, le bakeng sa lijo tsa motšehare - 0. Haeba ka lebaka le itseng u ke ke ua fumana palo e lumelletsoeng ea lintlha, . Sethaleng sena se tla tsoela pele ho fihlela boima bo boima bo fihla.
Karolo ea 3 ea lijo tsa metsoako
Sebaka sa ho qetela se reretsoe ho kopanya liphello. Ho hlokahala bakeng sa lijo tsa hoseng, ho ja lijo tse monate le lijo tsa motšehare ho eketsa ntlha e le 'ngoe le ho laola hore na' mele oa itšoara joang. Haeba boima bo ntse bo fokotseha, joale o ka eketsa tse ling, mme ha ho se joalo, joale lintlha tse eketsehileng ha li felle. Ka tsela e loketseng, karolo ea boraro ea lijo tsa metsoako e ka phela bophelo bohle. Haeba boima bo boetse bo nyolohela thabeng, joale u tlose lintlha tse tsoang sejong ka seng.
Lijo tsa Metabolic - Melemo
Melao ea ho ja e nepahetseng e sebelisetsoa ho ntshetsa pele tsamaiso ena. Ho ja lijo tsa mefuta-futa ho akarelletsa ho lahla lijo tse kotsi, tseo e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng ea litho tsa ka hare, mekhoa ea metsoako le mosebetsi oa litho tsohle. E na le thuso bakeng sa maloetse a fapa-fapaneng, empa e le hore e se ke ea mpefatsa boemo, ho molemo ho qala ho etela ngaka. Lijo tse thibelitsoeng ka karolelano ho basali ba boemong ba bona kapa ba anyesang.
Lijo tsa Metabolic le ho Lahleheloa ke Boima
Mokhoa o tloaelehileng haholo oa tlhahiso ea phepo o sebelisoa ho fokotsa boima ba 'mele. Melemo ea lijo tsa motsoako ke hore li kilogramme lia tloha butle-butle ebile 'mele ha o na khatello ea kelello. Ho phaella moo, hore metabolism e fihla tloaelehileng, 'mele o hloekisoa lihlahisoa tsa ho bola, tse ntlafatsang ts'ebeliso ea tsamaiso ea lijo. Ka lebaka lena, esita le ha ho ja lijo tse chesang ka matla ho phethoa, li kilogramme li ke ke tsa khutla haeba u tsoela pele ho ja hantle.
Lijo tsa Metabolic ka Sarcoma
Ka liketso tse mpe, lingaka li khothaletsa ho ela hloko lijo tsa bona. Lijo tse nepahetseng ke tsa bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa mesebetsi ea tšireletso, e thusang 'mele ho loantša lisele tse bolaeang le ho thibela kholo ea metastases. Lijo tsa metsolic bakeng sa kankere ha li thata joaloka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho khothalletsoa ho khetha lihlahisoa tse nang le lintlha tse 0, 1 le tse 2. Ha ho na lithibelo bakeng sa lijo ka 'ngoe. Ho phaella moo, melao e meng e bolokiloe, ka mohlala, lijo tse fokolang, meroho e mengata joalo-joalo.
Lijo tsa Metabolic bakeng sa ho Hlōleha ha Hormonal
Sepheo se seholo sa lijo tsena ke ho tloaelella semelo sa hormone, se finyelloang ka liphetoho tse entsoeng hantle lijong. Ho ja lijo tse nang le mefuta e mengata, liphello tsa eona li kotsi, ho susumetsa tlhahiso ea lihomone bakeng sa mafura a tukang le ho etsa hore metabolism e be teng. Ho phaella moo, e reretsoe ho tlosa matšoao a sa thabiseng, mohlala, ho tsitsisa maikutlo, boikutlo bo bobe, hlooho ea matsoho joalo-joalo.
Lijo tsa Metabolic - Letlapa la Lihlahisoa
Bangoli ba mokhoa o hlalositsoeng ba ile ba hlahloba lihlahisoa tsa lijo, ba nahanisisa ka bohlokoa ba lik'halori le phello 'meleng,' me ba li arola ka lihlopha tse 'maloa. Lijo tsa mefuta-futa, lipepepe tsa eona li bolelang hore lihlahisoa tse nepahetseng tsa lihlahisoa, li buella ka ho feletseng ho tlohela lijo ka lintlha tse 4. Lijong tse phetseng hantle le tse phetseng hantle, tsena ke tsona tse kotsi ka ho fetisisa, ho sa tsotellehe lijo tse monate.
Lijo tsa Metabolic - Menu ea Letsatsi le Leng le le Leng
Le hoja ho na le lithibelo lihlahisoa, menu e ka etsoa ka bolokolohi, ha e fuoa melao. Ho ja lijo tse nang le mefuta-futa, menu e akarelletsang lijo tse hlano, e tlameha ho lumellana hantle le nomoro ea sethala mme e nahane ka melao e mengata. Ka mohlala, u ka tlisa menyetla e joalo, e loketseng mohato oa bobeli oa lijo:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : karolo e 'ngoe (250 g) e phofo ea oatmeal, e phehiloeng lebese le tlaase le mafura, le 1 tbsp. lebese le tlaase ka mafura.
- Snack : pear le pere e tala (kakaretso ea 200 g).
- Lijo tsa motšehare : 200 g ea nama e phehiloeng ka phepo le 100 g ea meroho e mecha.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe : ligrama tse 150 tsa chate ea kottage e nang le 2% ea mafura a lijo le 150 g ea monokotsoai le litholoana.
- Lijo tsa motšehare : omelette le meroho le meroho.