Litsebi tsa phepo ea lijo ha li khathale ha li pheta ka likotsi tsa lijo tse potlakileng, tse lumellang nako e khutšoanyane hore li tlose likhase tse 'maloa tse eketsehileng. Empa ho thoe'ng haeba re hloka ho ikamahanya ka potlako, ka mohlala, bakeng sa ketsahalo ea selemo, nako ea leoatle kapa letsatsi la lechato? Ho ja lijo tse ka tlase ho lik'hilograma tse 5 ho tla thusa bekeng e le 'ngoe.
Se boleloang ke tsamaiso ena ea lijo
Lijo, tse u lumellang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 ka matsatsi a supileng, ke mokhoa o thata oa lijo, hobane ka tsela e nepahetseng ho tla nka bonyane khoeli ho etsa sena. E khetholloa ke boleng bo tlase ba caloric - hoo e ka bang 1500-1200 kcal ka letsatsi le lijo tse fokolang, tseo ho tsona ho seng hoo e ka bang mafura le lik'habohaedreite. Ke hore, nama e mafura, tlhapi le mafura a ke ke a jeoa, hammoho le lipompong, libate, li-muffin, litapole, bohobe, lijo-thollo le pasta. Se lokela ho etsoa ka litholoana, meroho le lihlahisoa tsa lebese tse bolila, tse tla thusa ho tlosa bophelo bo feteletseng bo tsoang 'meleng le ho hloekisa mala a tsoang setulong, slag le chefo.
Hoa hlokahala ho noa metsi a mangata ka hohle kamoo ho ka khonehang - lebese , tea ea litlama, metsi a merafo ntle le khase, lino tsa litholoana, compotes le metsi a hlakileng. Ho loantšana le lik'hilograma tse eketsehileng, lipapali li bohlokoa haholo, empa nakong ea lijo tse thata tse ka tlaase ho lik'hilograma tse hlano, koetliso e ke ke ea khoneha ka lebaka la ho fokotsa matla le ho fokotseha ha matla. Empa haeba u sa hloke ho qetela, u ka khetha mokhoa leha e le ofe oa ho eketsa motlakase.
Lijo tsa lijo
Lintho tse fapaneng tsa lijo tse u lumellang ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 5 e ka ba tse' maloa. U ka ithaopela ho etsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa lihlahisoa tse lumelletsoeng, mohlala, bakeng sa lijo tsa hoseng 100 g ea mahae a tlaase a mahareng le lebese. Ka mor'a lihora tse 1.5, litholoana leha e le life, limela tsa citrus. Bakeng sa lijo tsa motšehare, sopho e tsoang meroho le sengoathoana sa veal e phehiloeng. Sejo se monate se na le mahe a phehiloeng le salate ea meroho e mecha le lijo tsa mantsiboea ho tloha ho karolo ea shrimp. Pele a robala, khalase ea yogurt. Kapa u ka khetholla lijo tsa hau ka matsatsi,
Letsatsing la bobeli la lijo tsa beke le beke bakeng sa boima ba 'mele oa lik'hilograma tse 5, lokisetsa ho laolla lebese le nang le lino tse ling. Letsatsi la boraro - meroho, ea bone-litholoana, ea bohlano hape metsi, ea botšelela-e pheta karolo ea boraro, le ea bosupa hape ea protheine. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore ha u tsoa tsamaisong ena ea matla, boima bo ka khutla hape, kahoo ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u tlameha ho iketsetsa ntho e itseng.