Banana ba bangata ba tobana le bothata bo joalo ka ho qhoqhoa ke matsoho matsohong a bona. Ka lebaka leo, esita le setšoantšo se senyenyane se bonahala se le bobe. Ke ka lebaka leo ho bohlokoa ho tseba ho omisa matsoho a ngoanana lapeng hore ba tiisetsoe. Ho lokela ho boleloa hore mesifa ea koetliso sebakeng sena e u lumella hore u bonahale ho se leka-lekane ho teng hona joale, mohlala, mahetleng a maholo le mahetleng. U ka koetlisa matsoho a hao hammoho le mokokotlo oa hau.
Ho phunya matsoho a ngoanana joang?
Kaha mesifa e sebakeng sena sa 'mele ha e na matla, u ka finyella sephetho ka nako e khutšoanyane. Ha ho hlokahale hore u be le tšabo, hore ho koetlisa ka boima bo eketsehileng ho tla etsa hore setšoantšo se se sebe le se kang motho, ha e le morero ona ho hlokahala hore u amohele phepo ea lipapali le ho sebelisa boima bo boima. U ka koetlisa matsoho a hao ka makhetlo a mararo ka beke. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho otlanya matsoho lapeng, kaha banana ke ba bohlokoa ka mor'a likhoeli tse 2-3. Ho fetola e rarahaneng kapa ho fetola mekhoa ea ho ikoetlisa ha mesifa e tla sebelisoa ho kenya le tsoelo-pele e tla ema. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka makhetlo a 15-20.
Joaloka ngoananyana lapeng, phahamisa matsoho:
- Ho phahamisa litlolo . Koetliso ena e reretsoe ho phunya li-biceps. Kenya matsoho a hao ka li-dumbbells e le hore liatla tsa hau li shebane le 'mele. Ka tsela e fapaneng, phahamisetsa sefuba ho lehetleng, ho hlahisa matsoho e le hore letsoho la letsoho le shebe.
- Setsi sa khatiso sa Fora . Ipehele bencheng e le hore hlooho ea hau e be bohale, 'me maoto a hao a phomole fatše ka maoto. Tšoara li-dumbbells matsohong a otlolohileng, u li khunye hanyenyane e le hore li ka holim'a hlooho ea hau. Se khumama / o suthang matsoho feela marung, o tlohela li-dumbbells phatleng. Ke habohlokoa ho qoba ketsahalo efe kapa efe.
- Li-push-ups . Ha u fumana hore na ngoananyana a phunye matsoho hae joang, ha u na ho phoso mosebetsing ona, e leng setsi. Nka khatello ea leshano, e le hore 'mele o otlolohe. Theoha, o khumama matsoho. Haeba ho le thata ho sutumelletsa 'mele ha u ntse u tšoere' mele, joale u etse boikoetliso ka mangole.
- Ho eketsoa ha matsoho le li-dumbbells . Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa thupelong ke ho ikoetlisa ka katleho, hobane ke mesifa ena e sa koetlisitsoeng e tsitsang le e etsang hore matsoho a se ke a ba matla. Tsamaea pele, u boloke mokokotlo oa hau o otlolohile. Tšoara matsoho a lintlheng tsa hao, u tšoere li-dumbbells ho tsona, ebe u li hatella khahlanong le 'mele. Etsa ho atolosoa ha matsoho, ho hula litlolo. Mokoloto o lokela ho etsoa feela ka setulong.