Ho na le mefuta e mengata ea lijo tse thehiloeng ho sebelisoa ha lijo tse phahameng tsa lik'halori, empa ka chelete e fokolang feela. Tsena li kenyelletsa kokonate, melemo le kotsi e ntseng e le taba ea khang le lithuto tse ngata. Sesebelisoa sa matla sa sehlahisoa ke 364 kcal ka 100 g.
Rua molemo kapa u lematse ho kokonate bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Ho sa tsotellehe hore na o na le lik'hilojule tse phahameng hakae, o lumelloa ho tlisa sehlahisoa se senyenyane ka ho ja ha hao nakong ea lijo.
- Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ho bakoa ke ho ba teng ha oli e mafura, e tlatsetsang mafura a tukang.
- Tšebeliso ea kokonate ea ho boima boima ba 'mele e boetse e thehiloe ka mokhoa o thata oa masapo, e leng fiber. Nakong ea ho hlafuna mokhoeng oa molomo ho hlaha mahalapeng a mangata, e leng se lebisang setsing sa motheo sa tsoekere. Nakong ena, ho hlahisoa lero le ngata la monokotšoai, e leng ho fokotsa nako ea ts'ebetso ea lijo. Ho phaella moo, fiber e thusa ho hloekisa mala ho tloha li-slags le lihlahisoa tse ling tse senyang, 'me e tlatsa mpa le ho fokotsa boikutlo ba tlala ka nako e telele.
- Ka lebaka la ho ba le palo e kholo ea livithamine tsa B le acid ascorbic, metabolism e ntlafatsa le ho itšireletsa mafung e matlafatsoa.
- Ho hlophisoa ha kokonate oli ho akarelletsa le bongata ba lauric acid - e matla antioxidant, e leng ho thusa ho loantša boima bo feteletseng.
Ba bangata ha ba batle ho hlokofatsoa ke linate 'me ba rata khetho ea kokonate, melemo le kotsi e setseng e sa fetohe, empa feela lik'halori tsa sehlahisoa se joalo li eketsa hoo e batlang e le tse peli.
Ha e le lebese la kokonate, e eketsa tekanyo ea ts'ebeliso ea metsoako le ho ntlafatsa ts'oaetso ka kakaretso. Tse kenyelletsoeng ho hlophisoa ha seno ke palo e kholo ea livithamini le liminerale, tse nang le phello e ntle mosebetsing oa sebōpeho sohle.
Kokonate e ke ke ea tlisa melemo feela, empa e lematsa 'mele, empa sena se ka etsahala hafeela se jeoa ka bongata, le ka ho ba le khethollo e le' ngoe.
Lijo tsa Kokonate
Mokhoa ona oa tahlehelo ea boima ba 'mele o baloa matsatsi a 4. Nakong ena, ho itšetlehile ka boima ba hau ba pele, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 6. Lenaneo le bonolo haholo.
Letsatsi la pele:
- lijo tsa hoseng: 2 tbsp. khaba ea raese e phehiloeng e phehiloeng 'me ka mora metsotso e 10. kokonate ea halofo;
- lijo tsa motšehare: 100 g ea chate e tlaase ea mafura le tee e tala;
- lijo tsa motšehare: halofo ea raese le ka mor'a metsotso e 10. ea halofoat.
Letsatsi la bobeli:
- lijo tsa hoseng: 2 tbsp. tablespoons ea raese e phehiloeng e phehiloeng, ka mora metsotso e 10. polokokosa le tee;
- lijo tsa motšehare: 150 g ea chate e tlaase ea mafura;
- lijo tsa motšehare: 2 tbsp. likhaba tsa raese, ka mora metsotso e 10. polokokosa le tee.
Letsatsi la boraro:
- lijo tsa hoseng: 3 tbsp. khaba ea raese e phehiloeng e phehiloeng 'me ka mora metsotso e 10. kokonate ea halofo;
- lijo tsa motšehare: likopi tse 2 tsa tee e tala;
- lijo tsa motšehare: 2 tbsp. likhaba tsa raese, ka mora metsotso e 10. polokokosa le 40 dikgerama tsa mahae a tlaase a mafura.
Letsatsi la bone:
- lijo tsa hoseng: 2 tbsp. khaba ea raese e phehiloeng e phehiloeng 'me ka mora metsotso e 10. kokonate ea halofo;
- lijo tsa motšehare: kokonate ea halofo;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 100 g ea mahae a tlaase a mafura.