Ho omisa ke e 'ngoe ea mekhoa e u lumellang ho etsa hore' mele o se ke oa lekanngoa. Ena ke e rarahaneng ea mesebetsi e reretsoeng ho finyella pakane e itseng. Pele u bona kamoo u ka omisang ngoananyana kateng, o lokela ho utloisisa hore na maikutlo ana a kenyeletsa eng. Batho ba bangata ba nahana hore mokhoa ona o kenyelletsa ho tlosoa ha metsi ho tsoa 'meleng, empa ha e le hantle ena ke maikutlo a fosahetseng' me re tla tlosa mafura a tlaase. Ka nako e ts'oanang, mehato e itseng ea litekanyetso e thusa ho ntlafatsa letsoho. E le hore u finyelle sephetho le hore u se ke ua senya bophelo bo botle, ho hlokahala hore u boloke melao eohle.
Ho omisa ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - tsebo ea lijo
Tse ngata bakeng sa ho chesa mafura li leka ho fokotsa lik'hilojule tsa lijo tse ngata ka hohle kamoo ho ka khonehang, hape li sebelisa mafura a fapaneng a mafura , empa tsela ena e ka lebisa mathata a tebileng a bophelo bo botle, 'me mesifa e tsoang ho khetho e joalo e tla utloa bohloko haholo. Ho omella ho akarelletsa ho fetola karolelano ea lik'habohaedreite, liprotheine le mafura:
- Liprotheine ke lisebelisoa tse ka sehloohong tsa mehaho ea mesifa, kahoo li tlameha ho kena 'meleng kamehla. Protheine ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ngoanana e lokela ho ba 60% ea kakaretso ea khalori.
- Lik'habohaedreite, kamoo u tsebang kateng, li arotsoe ka tsela e bonolo le e rarahaneng, kahoo e ka jeoa nakong ea ho omisoa 'me boholo ba eona ha ea lokela ho ba 30% ka letsatsi. E le hore o omme hantle, fokotsa bongata ba lik'habohaedreite butle-butle, kaha liphetoho tsa tšohanyetso li tla ama boemo ba bophelo bo botle. Ka mohlala, beke ea pele ea ho omisa, fokotsa boleng ho 40%, 'me ka mor'a matsatsi a supileng ho fihlela ho 35% ho ea ho boemo bo hlokahalang ba 30%.
- Lihlahisoa li nkoa e le lira tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa 'mele o monyenyane, empa li boetse li lokela ho kena' meleng nakong ea ho omisa. Tekanyo ea bona ha ea lokela ho feta 10%. Ho fa tlhahiso ea tlhapi ea mafura, linate le botoro.
Ho utloisisa mokhoa oa ho omisa ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa phomolo ea mesifa, hoa hlokahala hore u re ho bala tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule ho hlokahala, kaha k'hilograma e le 'ngoe ea boima e lokela ho ikarabella ka 35-40 kcal. Ho na le molao o mong hape - lijo tse fokolang ka likaroloana tse nyane. Pakeng tsa lijo ha hoa lokela ho ba nako e ngata le mefuta e mengata ea ts'ebeliso ka letsatsi - 5-6. Ha ho thibeloe ho ja esita le pele u robala, empa tabeng ena ho bohlokoa ho khetha karolo ea kesente ea lijo bakeng sa menu. Ho kgothaletswa hore o sebedise complex multivitamin.
Ho hlokahala ho omisa banana, ho boloka metsi a lekana, kaha metsi ke mothusi ea ka sehloohong oa ho theola boima ba 'mele. Ho bala lenane le hlokahalang la letsatsi le leng le le leng, ho lokela ho hopoloa hore ka lik'hilograma tse 1 tsa boima bo hlokahalang ka metsotso e 30 ea metsi a hloekileng.
Ho omisa hantle bakeng sa banana bakeng sa liphallelo - koetliso
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa, ntle le eo ho ke keng ha khoneha ho finyella lipakane tse behiloeng. Litsebi ha li khothaletse koetliso ea ho apara, kaha lijo li tla ba le liphetoho tse tebileng 'me ho tla ba thata hore lihloliloeng li mamelle meroalo e boima.
Melao ea motheo ea koetliso nakong ea ho omisa:
- Haeba lihlopha li etsoa ka holong, ke hore, o khetha thepa e matla, ke habohlokoa ho fokotsa boima ba 'mele le ho etsa lipapali ka potlako, ho etsa hore li pheta-pheta. Mosebetsi ha o sebetse ho ea ho hloleha ha mesifa,
empa pele ho chesa. Ho hema ha hoa lokela ho tsamaea hampe. - Bakeng sa ho omisa, ba bangata ba khetha ho ikoetlisa. Ho bohlokoa ho tloaela ho ikoetlisa, ha ho kopanyelitsoe matla le koetliso ea aerobic . Ho molemo ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, empa haeba e le thata haholo, e be e etsang hora feela ka mor'a hore u je.
- Bakeng sa litlhahiso tsa malapeng ho kgothaletswa hore o kgethe tataiso e sebetsang, e bolelang tshebetsong ea ho ikoetlisa ka lebelo le potlakileng.
Haeba u latela melao eohle, u ka bona liphello tse ntle libeke tse peli. Ka kopo hlokomela hore ho thibetsoe ho lula ka mokhoa oa ho omisa ka ho sa feleng.