Hop e ja lijo matsatsi a 10

E mong le e mong oa tseba hore k'habeche ke lijo le lihlahisoa tse tlaase, hobane ka 100 dikgerama ea k'habeche ho na le lik'hilojule tse 26 feela, ka hona hangata li kenyelelitsoe ho lijo bakeng sa lijo tse ling. Ho feta moo, nka rata ho hlokomela hore meroho ena e na le fiber e ngata, e ntlafatsang mosebetsi oa mala.

Hop e na le vithamine A le C, hammoho le acid e bitsoang tartronic, e kenyang litholoana tsa 'mele bakeng sa lik'habohaedreite, kahoo ha li fetohe mafura. Ho na le maikutlo a hore k'habeche e thibela ho hōla ha lisele tsa kankere.

Haeba lijo tsa moroho li sebelisoa ka matsatsi a 10, joale nakong ena hoa utloahala ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10. Sepheo feela sejoang sena ke hore o lokela ho fokotsa ho kenngoa ha letsoai, 'me tsoekere e lokela ho nkeloa sebaka ke fructose kapa mahe a tloaelehileng a tlhaho a tlhaho. Ho feta moo, ba ratang monate ba tla tlameha ho ba boima haholo, hobane nakong ena ho tla hlokahala ho tlohela ka ho feletseng monate le phofo.

Mokhoa oa lijo o ja lijo bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi a 10

Joaloka lijo tse ling, ho boetse hoa hlokahala ho ja metsi a mangata ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho hlokahala hore lijo tsohle li kenyeletse lijo tse phetseng hantle le tse phetseng hantle. Lijana tsohle li steamed kapa li koetsoe.

1. Hoseng, u lokela ho noa senoelo sa tee e tala , empa u se na tsoekere. Haeba u le hypotonic, joale, ka tlhaho, ho molemo haholo ho noa senoelo sa kofi kapa tee e ntšo.
2. Nakong ea lijo tsa motšehare, ho kgothaletswa hore o etse salate ea hop le lihoete tse grated, tse apereng ka oli ea mohloaare. Joalokaha ho phaella moo, ho tla ba le sengoathoana sa nama ea pheho e phehiloeng e phehiloeng ka bobeli. Haeba ho se na nama ea nama, u ka sebelisa lebese la khoho kapa tlhapi ea tlhapi.
3. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u boetse u lokela ho etsa salate ea k'habeche e ncha (e bolila, e tla tšoaneleha), halofo ea lehe le lijo tsa lijo tse ling u ka ja litholoana.

Kaha lijo tsa salate ea k'habeche, tseo re li hlalositseng ka holimo, ha li felle feela, empa li boetse li na le thuso, ka eona u ka lahleheloa ke kilogram tse ngata ka bongata le ntle ho kotsi ho bophelo bo botle.