Setsebi sa phepo ea lijo Barry Sears o hlahisitse ho ja lijo tse hlollang, tse u lumellang ho hloekisa 'mele oa chefo le ho mo thusa hore a atlehe ho theola boima ba' mele. Ka lehlohonolo, tsamaiso ena ha e hloke lithibelo tse matla 'me e itšetlehile ka motsoako oa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ka karolo e khethehileng. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa 40% lik'habohaedreite, 30% mafura le 30% ea protheine. Haeba o batla, o ka ja ka tsela ena kamehla, hobane motsoako ona oa lik'habohaedreite le liprotheine li lumellana haholo ebile li lemoha hantle ka 'mele.
Meeli: boemo ba insulin maling
Lebelo le tsitsitseng la insulin ke boemo bo bohlokwa ka ho fetisisa ba lijo tsena, e leng se u lumellang hore u je ka tsela e tloaelehileng, ntle le ho ba le tlala ea ho ba le tlala e hlahisang insulin e tlaase maling.
Ke ka lebaka lena thibelo e le 'ngoe e hlahisoang lijong: ho hana litekete, kaha ke monate o etsang hore insulin e phahame haholo, e leng se lebisang ho boima bo feteletseng.
Mafura, liprotheine, lik'habohaedreite: motsoako
Ho ea ka bo-rasaense ba bang, lijo tse joalo ha lia nepahala, kaha ka tloaelo, lijo li lokela ho ba le 60% ea lik'habohaedreite, 10% ea protheine le mafura a 30%, ao ho leng thata haholo haeba u ja nama, mahe le lihlahisoa tsa lebese letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, ke ho haella ha lik'habohaedreite tse fanang ka matla a matla, lijo tse joalo li atleha, hobane 'mele o ke ke oa fumana matla ohle a hlokahalang ka lijo' me o qala ho arola ka mokhoa o tsitsitseng o se o ntse o bolokoe e le mafura a mafura.
Lijo tsa libaka: menu
Ho boloka lijo tse joalo ho bonolo, ho lekane hore feela u je ka hare ho moralo oa lijo tse khothalletsoang letsatsi le leng le le leng:
- Lijo tsa hoseng . Senoelo sa tee e ncha e tala kapa kofi ea tlhaho le khalase ea oatmeal, phehiloeng ka metsi a belang metsotso e 10 tlas'a sekwahelo.
- Sejo sa hoseng sa bobeli Lijoana tse nyenyane tsa lialmonde, halofo ea apole.
- Mantsiboea . Khofu ea khoho ea khoho ea bohobe, salate ea meroho e mecha, selae sa chisi e thata.
- Snack . Meroho e metsoeng (e nang le ho boleloa ke tlala e eketsa li-walnuts tse seng kae).
- Dinner . Karolo ea nama ea pheho e phehiloeng ka lettuce le e monate.
- Pele o robala : o na le boikutlo ba ho lapa, o ka noa kefir kapa o ja litholoana.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho boloka diary ea lijo, e leng litšebeletso tse ngata tsa Inthanete tse fanang ka mahala. Moo u kenang lihlahisoa, 'me tsamaiso ka boeona e na le lik'hilojule le karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.