Bacha ba bangata ba rata parkour 'me ba atleha ho hlaolela ho feto-fetoha ha maemo, ho felloa ke maemo le lisebelisoa tse ling tsa' mele, ho etsa maqheka a sa tšoaneng. Sephiri sohle sa ho ithuta ho etsa morao-rao ka morao ke mokhoa o nepahetseng le koetliso ea kamehla - ha u kopana le maemo ana a mabeli, u tla atleha ka potlako!
U ka potlakela ho ithuta ho etsa ts'ebetsong joang?
U se ke ua lebella hore letsatsing la pele u tla etsa bolotsana ka mokhoa o phethahetseng. Ha u ntse u koetlisa haholoanyane, 'mele oa hao o hlola mekoalaba,' me flip e fumana hantle. Haeba u kena lipapaling kamehla, u ka qala hang-hang ho koetlisa, mme ha ho joalo, u tlameha ho qeta libeke tse 'maloa u iketsetse sebōpeho. Ho hlokahala ho hlophisa ho tsamaea 3-5 ka beke kapa ho palame baesekele metsotso e 20-40, ho kopanela le litlolo le ho ikoetlisa bakeng sa maoto: li-squats, matšoafo, li-jump from squat position, joalo-joalo. Ha 'mele oa hao o le matla, o ka sebetsana ka katleho le bolotsana leha e le bofe. Haeba potso e ka sehloohong bakeng sa hao ke hore na kapele ho ithuta ho etsa joang ho khutlela morao, eketsa ho khutlela morao mosebetsing, haeba u batla ho tseba hantle le ho ea pele-ho otla ka bobeli.
Ke feela ha mesifa eohle e kena tonus, 'me maoto a le matla a lekaneng ho sutumetsa' mele ho ea fihla bophahamong bo batlang, o ka ea ho koetliso ho tseba leshano.
Joang ho ithuta ho etsa flip back?
Potsong ea hore na u ka ithuta ho etsa joang ho khutlela morao sebakeng se seng, ho latellana ho hlokahalang. Qalong ea mosebetsi o mong le o mong, ho futhumatsa ho hlokahala ho qoba kotsi. Joale-ho pheta-pheta liketso ka inshorense le bohlokoa ka ho fetisisa - mahlo a bulehileng a taolo e feletseng. Kahoo u tla potlakela ho fumana phello!
Nahana ka liketso tse latellanang ka liketso:
- Ha mofuthu o futhumatsa o hlahisa boemo bo hlahelang, kapa ho qala - ho tloha halofo ea squat. Ha u loma, u otlololle 'mele' me u otlolle matsoho, ho theoha, ho khutlela sehlopha.
- Boikoetliso bo bobeli bo futhumala - ho qhomela ka lihlopha: ho suthela fatše ka maoto, ho khumama ka sefubeng, le pele o fihla, theola maoto.
- Ha e le hantle koetliso e qala ka boemo ba ho qala: ho ema, maoto ka bophara ba mahetleng a khumama ka mangole, matsoho a theoha morao, hlooho e theoha hanyenyane.
- Ho khumama ka mangole, sutumelletsa maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u phaphamise matsoho holimo ka matla a hau. Motsotsoana o latelang, ikemisetse - o khutla.
- Ka nako ena, o lokela ho khumama ka sefuba le sehlopha, u li phuthele matsohong.
- Hang hang ha u bona fatše, hang-hang qale ho qala ho kena-sena se tlameha ho etsahala nakong eo e bonang ka eona.
- Ho khumama ka sefubeng, le ho khumama maoto, ho fokotsa menoana ea hau, ho boloka botsitso. Qoba ho roala lieta kapa ho otlolla maoto sethaleng sena, e le hore u se ke ua senya manonyeletso.
U se ke ua tšoenyeha, haeba e se lekhetlo la pele u tla atleha. Koetlisa kamehla ka tšehetso ea motsoalle le ka mokhoa o khethehileng - ka holim'a matloana, ho fokotsa ho khoneha ho oa.