Hoo e ka bang ngoanana e mong le e mong o lora ka ho ba le setšoantšo, joaloka mohlala. Maoto a mokhutšoanyane, mala a sephara, likoti tse otlolohileng, melumo e lekang, na ha ho joalo? O hloka ho tseba ho finyella sephetho se joalo, o hloka ho sebetsa nako e telele. Ntho ea pele eo u lokelang ho e ela hloko ke lijo tsa mannequin. Ho na le dikgetho tse ngata, empa tse ratoang ka ho fetisisa ke mokhoa o potlakileng, o etselitsoeng matsatsi a 'maloa.
Lijo tsa mefuta ea feshene matsatsi a mararo
Bahlahisi ba phetoho ena ea boima ba 'mele ba netefatsa hore nakong ena o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 4. E le hore u se ke ua theola boima ba 'mele, ha ho bonahale u le monotonous, nahana ka mekhoa e' maloa ea menu e lumeletsoeng.
Nomoro ea 1
Hoseng ke lehe, pheha e phehiloeng.
Kamor'a lihora tse 3 - ligrama tse 180 tsa chate ea mafura e sa nang mafura le senoelo sa tee ntle le tsoekere.
Ka morao ho feta lihora tse tharo, ntho e tšoanang e ile ea etsahala.
Nomoro ea 2
Hoseng ke lehe.
Lijo tsa motšehare - 180 g ea mahae a tlaase a mafura le senoelo sa tee ntle le tsoekere.
Snack - 200 dikgerama ea salate, e nang le li-beet, liapole le linate, kapa ligrama tse 240 tsa chisi ea kottage le ho eketsoa ha linate, litlama le konofolo.
Mantsiboea - khalase ea majoe a se nang mafura.
Nomoro ea 3
Hoseng - 250 g ea libanana le khalase ea lero la apole.
Mantsiboea - 300 dikgerama tsa salate e phehiloeng ho k'habeche, liapole, beet le meroho, u ka e tlatsa ka oli ea mohloaare. Ho phaella moo, pheha sopho ea mushroom 'me u se ke ua ja ho feta 450 g. E boetse e lumelloa ho ja ligrama tse 250 tsa goulash ho soy, lierekisi tse tala, lihoete, lieiee le meroho. U ka noa khalase ea lero la cranberry.
Snack - 180 g ya mafura a mahareng a kottage le tee.
Mantsiboea - 300 g ya salate e tsoang ho pepere ea Bulgaria, k'habeche, liapole, hammoho le 220 g ea cottage chisi, e lokelang ho tsoakane le li-beet, litlama, konofolo le tranelate e bolila. U ka noa tee le yogurt.
Mefuta ea lijo e tla u hlahisa liphello tse lakatsehang, empa ka nakoana feela, hobane ho boloka boima ba 'mele, ho hlokahala hore u fetole ka ho feletseng phepo ea hau le mokhoa oa bophelo oa hau.
Ha ho khothalletsoe ho sebelisa mokhoa ona oa ho theola boima ho batho ba nang le bothata ba mala, mala, liphio, pelo le methapo ea mali.