Lihlahisoa tseo ho tsona li hōlang li le mosesaane - tse molemo le tse tlaase haholo

Ja le ho theola boima ba 'mele! Mantsoe ana a ntse a e-ba a bohlokoa le ho feta, 'me ha a ngata hakaalo lijo tse nepahetseng kajeno, joaloka lihlahisoa tse khethiloeng hantle, moo lihlahisoa tse ngata li hlahisang ho fokola. Hase taba ea likhemistri le lipapatso tse phatlalalitsoeng. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ke ea tlhaho '

Lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalori bakeng sa tahlehelo ea boima

Motheo oa hoo e ka bang leha e le ofe oa lijo o na le lik'hilojule tse tlaase bakeng sa boima ba 'mele:

1. Meroho le meroho e kang likomkomere, li-eggplant, tomate, k'habeche, radish, celery, zucchini li u lumella hore u etse lijana tse ngata ntle le kotsi ho setšoantšo, hobane khalori ea lihlahisoa tsena ha e felle ka 25 kcal ka 100 g.
2. Litholoana tse ncha, haholo-holo litholoana tsa citrus, liapole le liphaenapo li tla thusa ho hlōla litakatso tsa lipompong.
3. Turkey, nama ea mebutlanyana, maqeba a mahlahahlaha, nama ea khoho , tlhapi, tlhapi e otlolohileng, lijo tsa leoatleng. Mefuta ena eohle ea nama ha e felle ka kcal 130.
4. Sea kale (5 kcal ka 100 g) ka palo ea lik'hilojule hantle e fetetse lethathamo la "lijo life tse thusang ho theola boima ba 'mele."

Protein Products bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele

Ho ts'oenyeha ha lijo tsa protheine ka karolelano ho ba le 35% ea theko ea 'ona ea lik'halori tse sebelisitsoeng. 'Me ha ho letho le makatsang ke hore ka har'a tsamaiso ea PP lihlahisoa tse thusang ho theola boima ba' mele li ruile haholo liprotheine.

1. Khoho ea Khoho. Kakaretso ea 110-120 kcal, eo ligrama tse 24 li nang le protheine, ke kgetho e babatsehang bakeng sa lijo tsa motšehare, lijo tsa bohobe esita le lijo tsa motšehare.
2. Lihlahisoa tsa lebese le bolila-lebese la nonfat. Li-cola (li-70 kcal / 17 g protheine), li-yogurt (40 kcal / 3 g protheine), li-kefir (40 kcal / 3 g protheine) - tsena tsohle "limpho tse tsoang Burenka" li senya mafura, li tlosa metsi a mangata le ho tlatsa ka botlalo.
3. Li-mushroom. Li-champagne ha li na lik'hilograma tse 27 ka 100 g, athe 20-25% ke protheine.
4. Liprotheine tsa mahe (44 kcal / 11 g protheine) ke monate o monate oa mafura. Empa ha ho kgothaletswe ho feta 2 yolks ka letsatsi, hobane karolo ena ea lehe ke "e boima ka ho fetisisa" - 352 kcal.
5. Mefuta e mengata ea tlhapi ea tlhapi hase mafura a fetang 4%. Cod, liphaka tsa pike, bosoeu bo butsoa, ​​pollock, pike, perch ha li fete letšoao la lik'hilojule tse 90 ka lik'hilojule.

Lisebelisoa tsa Boima ba Mafura a Lahleheloang ke Mafura

Lihlahisoa tse atlehang ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ke lihlahisoa tse nang le lik'hilograma tse mpe, 'mele o sebelisang matla a mangata ho feta ho jara lijana tsena.

1. Tee e tala e na le lik'hilojule tse 0 kcal, 'me e nka 20 kcal ka ts'ebetso ea 1 senoelo sa seno.
2. Sefate sa morara ke se chesang se chesang mafura 'me se nepahetse ho isa lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.
3. Lijo tse monate: chili, ginger le konofolo li chesa lik'halori tsa rona ka mohau.
4. Celery: ho cheka ligrama tse 100 tsa celery, 'mele o tla qeta 30 kcal, mme meroho ka boeona e na le matla a matla a kcal tse 12 feela.
5. Pineapple ha e susumetsa intestinal peristalsis feela, empa e boetse e ntlafatsa metabolism, ho kenyelletsa le ho susumelletsa ho qhibiliha ha fatše mafura.

Lisebelisoa tse ruileng lijong tse fokolang

Haeba u lula u ipotsa potso ea hore na ke lijo life tse fokolang ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng, joale re u eletsa hore u ele hloko lijo tse nang le fiber.

1. Meroho e meroho, ho akarelletsa le celery, k'habeche, asparagus linaoa , zucchini le likomkomere li ntlafatsa metabolism 'me ka mafolofolo li tlosa metsi a mangata' meleng.
2. Lijoana tse kang buckwheat le oatmeal ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le bonyane ba mafura, tse nkiloeng ka ho phethahetseng ke 'mele, ho boloka metabolism le ho emisa ho ruruha.
3. Likhooa le lentile ke mohloli o motle oa fiber le protheine.
4. Li-monokotsoai li hloekile . Ke li-monokotšoai tse 200 feela ka letsatsi e tla ba thibelo e sebetsang ea botenya le ho haella ha vithamine.

Lijo tse sa lumellaneng ha li fokotseha

Esita le lijo tse fokolang 'mele li ka senya setšoantšo haeba ho se nepahale ho li kopanya. Ka mohlala:

1. Lijo, likhoho le litlhapi ha li lumellane le letho empa meroho. Litapole ha li kenyelelitsoe lenane la meroho e amohelehang!
2. Kopano ena ea lihlahisoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, joaloka hlama le nama ha hoa lokela.
3. Lihe "ha li metsoalle" le litapole le litamati.
4. Litholoana le lihlahisoa tsa lebese li arohane ka tsela e sa lumellaneng, ha li kopane le tsona feela. Ba molemo ho fapana le lihlahisoa tse ling.
5. Ho tloha bohobe ba banal le jeme kapa phala e monate e lokela ho lahloa, hobane monate le starchy - ha e kopane.