Joang ho ntlafatsa ts'ebetso ea lijo?

E le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le ho theola boima ba' mele , o hloka ho tseba ho ntlafatsa ts'ebetso. Ho tsoa lijo tse jeoang ho itšetlehile ka mosebetsi oa litho tsa ka hare, mesebetsi ea litsamaiso tsohle le bophelo bo botle ka kakaretso.

Ke eng e ntlafatsang ts'ebetso?

Ho na le melao e seng mekae e bonolo e tla u thusa ho sebetsana ka katleho le bothata bona:

1. Fokotsa lik'habohaedreite "tse bonolo". Boholo ba tsona bo monate, kaha, ha li kena molomong, hang-hang li qala ho chekoa, kapele li kenngoa le ho fetoha mafura.
2. Cheka lijo tsa hau hantle. Ho pakoa hore ha motho a qeta nako e telele a hlasela, ha a je haholo, e leng se bolelang hore kakaretso ea lik'hilojule e fokotseha.
3. Pele u ja, noa khalase ea metsi. Ho hlatsoa lijo ha hoa hlokahala, ha u ntse u tla hlakola lero la gastric le tla senyeha ka mokhoa o fosahetseng o tla bonahala ka ts'ebetso ea lijo.

Ke lijo life tse ntlafatsang lijo?

Lijong tsa hau li lokela ho ba teng lijo, tse nang le fiber :

1. Lijoana . Sebaka sa lijo tsa hoseng se molemo ka ho fetisisa ke sejana sa poro ea oatmeal, e ka fapana le litholoana le monokotsoai. Tabeng ena u fumana 1/4 ea fiber ea letsatsi le letsatsi. Morao tjena, tse ratoang ka ho fetisisa ke lijalo tsa koro, nyalothe, joalo-joalo.
2. Linate . Ka mohlala, ha u se u ja 100 g feela, hazelnut kapa lialmonde, u tla fihlela ho 15% ea fiber e hlokahalang.
3. Meroho . Tlisa lijo tsa hau, broccoli, asparagus, likomkomere, turnips, joalo-joalo. Mefuta e fapaneng e na le lihlahisoa tse ncha, empa hape li phehiloe.

Ke litholoana life tse ntlafatsang lijo?

Ho sebetsana ka katleho le bothata bona, ho kgothaletswa hore o kenyeletse ho dijo tsa hau:

1. Khaolo . Sebopeho sa sehlahisoa sena se kenyelletsa mafura a bohlokoa, a fokotsang tekanyo ea k'holeseterole maling. A kankere e 'ngoe e na le hoo e ka bang 12 g ea fiber.
2. Litholoana tsa khauta . Ka mohlala, ka lemon ho na le acid ascorbic le liminerale tse hloekisang 'mele oa chefo.
3. Liperekisi . Sefateng se seng se joalo se na le 5 g ea fiber. Hape ho hlophisitsoeng ha pere ke sorbitol - ntho e khothalletsang ho fokotsa lijo.

Boitsebiso bo Bohlokoa

1. Ho etsa bonnete ba hore lihlahisoa tse ntlafatsang ts'ebetso ea lijo li boloka boholo ba limatlafatsi, li lokela ho lokisoa hantle:
2. Ho molemo ho pheha lijo bakeng sa banyalani kapa ba pheha.
3. Ho noa ka ntle ho sebelisoa hamolemo ka seaparo sa Teflon, e le hore u se ke ua sebelisa mafura.
4. Lijo tse omileng li hlalositsoe ka li-sauces tse sa tšoaneng.
5. U se ke ua ja lijo tse chesang haholo le tse batang.
6. Haeba u pheha lijo kapa lijo tse hlahang, etsa bonnete ba hore li bonolo.
7. Nakong ea ho pheha, leka ho sebelisa linokoana le letsoai hamonate.