Protheine ea Casein hangata e bitsoa "protheine" e "liehang", hobane e senya nako e telele 'me ha e kene hang-hang mali. E ka sebelisoa bakeng sa boima ba mesifa le bobebe. Nahana ka nako le joang ea ho noa protheine e nepahetseng.
U ka nka protheine ea mofuta ofe bakeng sa boima?
Litsebi li re casein e ka tsamaea feela ka mokhoa oa tlatsetso ho ea phapang ea serum ha u thapa mesifa ea mesifa. Pele le ka morao koetliso, 'mele o hloka ho tsuba ka potlako,' me seno sa casin se sitoa ho sebetsana le sena.
E le hore motho a fumane mesifa e ngata, protheine ea casin e tahiloe bosiu, kahoo e fokotsa liketso tsa lik'hemik'hale le ho timetsoa ha mesifa nakong ea boroko. Boemong bo tloaelehileng, 'mele oa hao o qeta lihora tse fetang 8 ho se na lijo, mokhoa oa anabolic o fokotseha,' me casein e ka thibela sena. Nka eona 35-40 g pele u robala.
E na le lik'hilojule tse 360 tsa lik'hilograma tse 100 tsa sehlahisoa, kahoo ha ho se na phepo e nepahetseng e ke ke ea baka ho eketseha ha mafura a 'mele.
Protheine ea Casein bakeng sa boima ba 'mele
Ha ho theoha boima ba 'mele, casin e nkoa e le ho boloka mesifa le ho eketsa ho senyeha ha mafura. Tabeng ena, karoloana e nyenyane e sebelisoa, ke feela 15-20 g.
Haeba motšehare o se na monyetla oa ho ja, 33-40 g ea casein e ka nka sebaka seo u tloaetseng ho se ja lijo, 'me sefate sa hau sa tlala sa tlala se tla feta ntle le kotsi ho mesifa.
Ka mafura a mafura a chesang, protheine ea casin e nkoa e le ho felisa tlala . Ho lumeloa hore ke liprotheine tsohle, ena ke eona e fokolisang tlala ka ho fetisisa.
Amohela nyeoeng ena, ke makhetlo a 2-4 ka letsatsi: hoseng, pele u koetlisoa, nakong ea khefu pakeng tsa lijo tsa motheo le ha u robala.
Casein ke mothusi oa bokahohle ho ba nang le tšoaetso ea tlhaho ho lehe le liprotheine tsa serumine. Tekanyo ea ho qetela e ka baloa feela ho nahanisisa ka litsela tse ling tseo u li nkang.