Ka bomalimabe, salate ena ha e ratoe haholo har'a baahi ba rona. Ke nako ea ho tsosolosa ho hloka toka le ho fumana hore na sapinake e na le thuso efe. Salate ena ke ntlo ea polokelo ea lintho tse ngata tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho.
Tšebeliso ea spinach bakeng sa basali ke efe?
Palo e kholo ea baemeli ba litoro tse fokolang tsa thobalano ba ho tlosa boima bo feteletseng . Tabeng ena, ho bohlokoa ho eketsa salate ena ho lijo tsa hau, hobane:
- E na le fiber, e nang le bokhoni ba ho ja lintho tse chefo le lihlahisoa tse ling tsa ho silafatsa le ho li tlosa 'meleng. Ka lebaka lena, setšoantšo se lekanyelitsoeng se tla fokotseha.
- Sipinake bakeng sa tahlehelo ea boima e ka sebelisoa ka lebaka la lintho tse tlase tsa caloric, kaha 100 g e na le 23 kcal feela.
- Meroho ena e na le phello e fokolang, e leng e boetse eu lumellang hore u hloekise 'mele.
- Sipinachi se thusa ho totobatsa botle ba mesifa, e bolelang hore ho kgothaletswa ho e sebelisa bakeng sa batho ba ikoetlisang kamehla. Lipatlisiso tsa bongaka li bontšitse hore haeba u ja meroho ena letsatsi le leng le le leng, e ka tlase ho 300 g, joale esita le ka boikokobetso bo fokolang, 'mele oa hau o tla ntlafala haholo. E 'ngoe ea sipinake e thusa ho eketsa lebelo la ho hlaphoheloa ha mesifa ea mesifa.
Joang ho khetha le seo u ka se phehang?
E le hore u fumane lisebelisoa tsohle tsa bohlokoa ho sipinake, u lokela ho ithuta ho lokisetsa salate ena hantle. Ho na le mefuta e fapaneng ea diresepe, ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore ha phekolo ea mocheso e senyeha, 'me meroho e fetoha e se nang thuso:
- Sipinachi se ka sebediswa ka ho tlatsana ho fapaneng bakeng sa lijo tse sa jeseng lijo, sandwich le omelets. Hape e ka kenngoa ka ho baka, e sa phehetsoeng maemong a phahameng a leholimo.
- Hangata e sebelisoa bakeng sa salate, mme e kopantsoe ka ho phethahetseng le nama, tlhapi, lijo tsa leoatle, litholoana, meroho le litlama.
- Sipinachi e boetse e kenyelletsoa kerekeng ea lithuto tsa pele. Ka mohlala, e ka sebelisoa bakeng sa borsch e tala ho e-na le sorrel, ntho e ka sehloohong ke ho beha meroho qetellong ea ho pheha. Ho phaella moo, spinach ke motheo oa sopho e entsoeng ka tranelate le tranelate.
- U ka sebelisa meroho ena ka mekotla, mohlala, ka mohope. O tla fapanya tatso mme a se ke a eketsa lik'hilojule tse eketsehileng.
Ho fumana hore na o reka neng, ebang sipinake e na le thuso kapa e se e lahlile thepa eohle ea eona, u lokela ho sheba ponahalo ea eona. Fana ka khetho ea hau ho meroho e nang le makhasi a maholo. Li lokela ho penta mmala o motala, 'me li le haufi le setsi sa ho ba le moriti o pinki.
Lijo tse thehiloeng meroho
Tšebeliso ea sipinake bakeng sa ho boima boima ba 'mele e ile ea etsoa hloko ha ho etsoa lijo tse khethehileng. Letsatsi le leng le le leng ho kgothaletswa ho ja karolo ea salate, e lokiselitsoeng motheong oa lihoete le sepinche. U ka boela ua kopanya sipinake le liprotheine leha e le life. U lumelloa ho ikhethela lijana tse tlaase tsa lik'halori, ntho e ka sehloohong ke hore li ba teng ka sipinake.
Ka mohlala, u ka etsa sopho ea sopho ea lijo tsa motšehare.
Sophoche sa sopho
Lijo:
- metsi - 1.5 a etsang dilitara tse;
- onion - sengoathoana se le seng;
- lihoete - 1 sengoathoana;
- litapole tse nyenyane - 1 pc .;
- spinach - 550 g;
- lehe - sengoathoana se le seng;
- oli ea mohloaare - 1 tbsp. khaba;
- Lemon - 1 sengoathoana;
- letsoai, pepere.
Litokisetso
Ka oli ea mohloaare, ho hlokahala hore ho silafatsoe eiee e khethiloeng le lihoete. Litapole li lokela ho khaola ka li-cubes tse nyane. Metsi a lokela ho tlisoa ho pheha 'me a kenngoe pane ea meroho e halikiloeng le litapole. Kamor'a metsotso e 10, sipinake e lokela ho behoa moo, e lokelang ho aroloa ka li-halves ka matsoho, e ts'oaroe ka hloko e be e tlohe ho pheha metsotso e 12. Halong lemon ea letsoai e kenyelletsa sopho, leka le ha u nahana hore acid e lekane, u ka eketsa tse ling. Ka mor'a metsotso e 5. ka sopho u lokela ho beha letsoai le pepere ho latsoa. Ho bohlokoa hore ka mor'a ho pheha sejana ho tsitlella metsotso e 30.