E le molao, lihlahisoa tse nang le tšepe li qala ho thahasella batho hang ka mor'a hore ba fumanoe ba na le phokolo ea mali . Ke habohlokoa hore re hlokomele hore ka ho hloka tšepe 'meleng, bothata ba lithethefatsi bo senyeha,' me ho phaella matšoao a tloaelehileng a ho haelloa ke tšepe, ho na le litlatsetso tse ling tse sa thabiseng. Ka hona, ka mohlala, motho ea nang le mali a ke ke a fokotsa boima ba 'mele, ka lebaka la hore ha ho na lintho tse lekaneng, ha ho hlokahale hore motho a sebetse' meleng. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta ka seo lijo tse nang le tšepe li nang le tsona.
Lisebelisoa tsa tšepe tse nang le mali
Tlhoko ea motho letsatsi ka leng ea tšepe ke 20 mg, le bakeng sa bakhachane, esita le ho feta - 30 mg. Ke habohlokoa ho hlokomela hore matsatsing a mahlonoko 'mele o lahleheloa ke tšepe e mengata, eo ho buuoang ka eona hape e khothaletsoang ho e ja lijo tse ngata.
Hangata batho ba nang le khaello ea tšepe ba na le bothata ba tšepe, ba hanang ho ja nama, hobane ke mohloli o tsitsitseng ka ho fetisisa oa ho kenngoa ka tšepe 'meleng. Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba le mabaka a sa tšoaneng bakeng sa sena,' me hase kamehla ho ka rarolloang feela ka ho etsa liphetoho ho menu ea hau.
Haeba u e-na le ho hloka matla ha tšepe, ho molemo hore u se ke ua leka lihlahisoa, empa u ee pharmacy 'me u reke ho lokisetsa tšepe e ntle. Haholo-holo haeba sena ke seo u se khothalletsang ngaka. Kahoo u ka khona ho thusa 'mele oa hao ka potlako,' me u boloke boemo ba hao bo se bo ntse bo ka thusa ka lihlahisoa.
Lihlahisoa tse nang le tšepe
Kahoo, a re hlahlobe seo u se hlokang ho kenyelletsa lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ho sebetsana ka katleho le ho haelloa ke tšepe le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Lethathamo la lihlahisoa tse nang le tšepe:
- Lihlahisoa tsa nama : nama e tšoeu ea khoho, tlhapi, likhoho, offal (liphio, pelo, leleme).
- Lijoana : buckwheat.
- Meroho : tomate, litapole tse nang le bohobe (tse nang le peel), meroho leha e le efe e tala, mokopu, beet, onion.
- Mohloa : spinach, watercress, parsley.
- Limela : lentile, linaoa le lierekisi.
- Litholoana tse monokotšoai: fragole / fragole, li-cranberries, li-currants tse ntšo, blueberries (monokotšoai leha e le ofe o ka chesoa ka mor'a hore ho be le mongobo).
- Litholoana : liapole, liperekisi, diperekisi, li-persimmons, plums, libanana, likharenate, apricots (nakong ea mariha - li omisitsoe apricots).
- Lipompong : tsokolate e bohloko, litholoana tse omisitsoeng, maheatamo .
- Mefuta ea tlhaho : kharenate, beetroot, rantipole, apole (e ikhethang e nang le tšepe e phahameng bakeng sa bo-'mè ba lebeletseng).
- E 'ngoe : caviar e khubelu kapa e ntšo, lijo tsa leoatle, lehe yolk, walnuts, li-mushroom tse omisitsoeng.
Ho tsoa lihlahisoa tsena u ka etsa lijo tse ngata, tse tla ba tse monate, tse bohlokoa, le tsa bohlokoa ka ho fetisisa, li tla khona ho hlōla khaello ea tšepe. E le hore u be bonolo, u ka hatisa tafoleng ea lihlahisoa tse nang le tšepe 'me ue tšela sebakeng se totobetseng ho tsepamisa maikutlo ho sona ha u etsa lethathamo la mabenkele kapa u khetha lijo bakeng sa ho pheha.
| | |
Lihlahisoa tse nang le tšepe bakeng sa bana
Lingaka li kholisehile hore ha ho na tlhokahalo ea ho fa ngoana lithethefatsi tse nang le lithethefatsi, haeba boemo ba ho kheloha ho tloaelehileng bo tlaase 'me boemo bo ka lokisoa ke ho lokisoa ho bonolo ha lijo. Leha ho le joalo, hopola hore qeto ea makasine ena e lokela ho abeloa ngakeng ea teng.
Bakeng sa bana, lihlahisoa tsohle li tšoanang le tsa batho ba baholo. Ho tloha lilemong tsa khale, u ka tšoara lesea la hao ka apole, pere kapa buckwheat puree, lero le khethehileng le lijo tsa bana, tse tla ntlafatsa 'mele o ntseng o hōla ka lintho tse hlokahalang.
Bakeng sa bana ba baholo, mefuta eohle ea lihlahisoa tseo batho ba baholo ba li eletsang li boetse li loketse. Ntho e ka sehloohong ke ho fokotsa palo ea "lihlahisoa" tse se nang thuso "meleng" ea lesea le ho kenya likaroloana tsa tšepe ho eona kamoo ho ka khonehang.