Kajeno, litsebi tsa phepo e nepahetseng li letsa terompeta hore ho ja lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite nakong ea ho loantša likilo tse eketsehileng ha ho khonehe. Leha ho le joalo, ho etsa bonnete ba hore ho sebetsoa ha sebete ho sa tsitsang, mokhoa o tloaelehileng oa ho etsa liprotheine le mafura, karolo ena ho pheho ea batho e lokela ho ba bonyane karolo ea 50 lekholong ea lijo.
Ho 'nile ha tsejoa nako e telele hore' mele ea rona e pheha lijo tse nang le lik'habohaedreite le liprotheine ka halofong ea pele ea letsatsi, tse kang bohobe, lihlahisoa tsa phofo, lijana, lipompong, tsokolate, mahe, lihlahisoa tsa lebese, joalo-joalo. E lokela ho sebelisoa hoseng, e le hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka rutoa 'me e fetohe matla a hlokahalang nakong ea lijo tsa motšehare. Sehloohong sena, re tla u bolella hore na ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, tse tla u thusa hore u tsebe hore na ke eng e molemo ho boloka e nepahetse le ho boloka metabolism e tloaelehileng.
Ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite?
Ha ho tluoa tabeng ea lik'habohaedreite, re potlakela ho nahana ka mahobe, lipompong, tsokolate le mefuta eohle ea libeso. Empa ha e le hantle li na le hoo e ka bang sehlahisoa se seng le se seng seo re se jang, empa ka bongata bo fapaneng. Boholo ba lik'habohaedreite li fumanoa bohobe, bohobe, tsokolate, marmalade, tsoekere, pasta, buckwheat, manga, jeme, halva, bohobe, matsatsi, mahe a linotsi, li-legumes, raese, lierekisi le linaoa.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng le tse fokolang tsa GI li ka jeoa ka makhetlo a mangata 'me ka mokhoa o khethehileng bakeng sa hoseng. E kenyeletsa porridges (ntle le semolina), bohobe bo feletseng, raese e sootho, phofo e feletseng ea koro, litholoana le meroho. Empa hamburger tse sa tšoaneng, ice cream, libate tsa chokolete, candy, mahobe a nang le lik'habohaedreite tse bonolo, ho hlokahala ho ja ka hohle kamoo ho ka khonehang, ba na le li-GI ka holimo ho 70, tse ka senyang bophelo bo botle, ho eketsa boima ba 'mele, ho eketsa tsoekere ea mali. Kahoo, e le hore u ikutloe u le motle ka ho ja, ho molemo ho kenyelletsa lihlahisoa tse nang le GI e tlaase.
Lijo tse ruileng ka lik'habohaedreite le liprotheine
Hoa tsebahala hore likarolo tsena tse peli 'meleng oa motho kamehla "li sebetsa" ka thoko, kahoo ha ho hlokahale hore li arohane. Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le liprotheine ho etsa hore 'mele o be le lihlahisoa tse tloaelehileng tsa amino acid e hlokahalang bakeng sa ho fepa mesifa e ngata, e susumelletsa ho thehoa ha insulin, e thusang ho fokotsa tsoekere ea mali, ho re thibela ho felloa ke tšabo, ho lahleheloa ke matla le ho fetoha maikutlo.
Ho molemo ho aba lijo tse ruileng liprotheine le lik'habohaedreite ka tsela ea hore karolo ea boraro ea karolo e na le lihlahisoa tse nang le liprotheine le 2/3 tse nang le lik'habohaedreite . Molao ona o tla u thusa ho boloka bophelo bo botle le boima ba hao bo tloaelehile.