Potso ke hore, hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka ho qhaqha thapo kapa ho ikoetlisa ho joalo ha ho na thuso, batho ba bangata ba thahasella. E le hore re arabe, a re reteleheleng ho maikutlo a litsebi.
U ka fokotsa boima ba 'mele ka bokae?
Ketsahalo leha e le efe ea 'mele e na le tšusumetso e ntle molemong oa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng, kahoo thapo ea ho tlōla e ka lahleha, empa feela haeba u sa tlōle mekhoa e meholo e meholo.
Ntlha ea pele, u ke ke ua theola boima ba 'mele , ha u etse lipapali feela, u lokela ho fetola moralo oa lijo. Haeba u fokotsa khalori ea lijo tsa bonyane ka bonyane 10% 'me ka nako e ts'oanang qhaqha thapo, phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla.
Ntlha ea bobeli, o lokela ho etsa liketso kamehla, haeba u qhomela ka thapo hang ka beke metsotso e 20, u tla theola boima ba nako e telele haholo. Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng, ho fana ka marotholi bonyane metsotso e 15-25. Hopola hore katleho e tla ba le tšusumetso e kholo ea ho ikoetlisa ho feta nako ea bona.
Hape ke habohlokoa ho bua mantsoe a seng makae mabapi le hore na u ka tlōla mohala joang hore u fokotse boima ba 'mele. Litsebi li eletsa ho qala thuto ka lebelo le tlaase, ka mor'a hore metsotso e 2-3 e eketsehe ka hoo e ka bang 20-25%, ka nako eo, ha u leka ho boloka lebelo lena, tsoelapele ho fofa ka metsotso e 15-20. Qetellong ea thupelo, ho otlolla ho lokela ho etsoa ka tlhokomelo e khethehileng mesifa ea gastrocnemius . Haeba motho a e-na le lik'hilograma tse ngata haholo, joale mesebetsi e joalo e thibetsoe, kaha sena se tla ama hampe mesifa ea pelo.
Ha e le hore na mokhoa oa ho lahleheloa ke kilogramme o tla etsahala ka potlako joang, karabo ea potso ena e itšetlehile ka lintlha tse 2, pele, hore na boima bo feteletseng ke bofe, ha e le ho feta, ha e le nako e telele ho emela sephetho. Ntlha ea bobeli, joang ka hloko u tla boloka litlhahiso tse 2 tse boletsoeng ka holimo, haeba u sa qhehe lijong, 'me u koetlise kamehla, ho lahleheloa ke boima ho tla etsahala ka potlako haholo.