Litlolo tsa masapo, meno ea meno le enamel e tla sebelisa khalsiamo ea 99%, e leng 'meleng oa rona,' me ha ho joalo, e seng e nyane haholo - e leng karolo ea 1-2 lekholong ea boima ba 'mele. Ke habohlokoa ho hlokomela likaroloamo tsa khalsiamo metseng ea rona ea letsatsi le leng le le leng, hobane bofokoli le chelete e ngata ea Ca li khona ho re hlahisa mathata a mangata. E le hore re laole le ho thibela ho hlōleha 'meleng, re tla hlahloba hore na lihlahisoa li na le calcium,' me ke eng e etsang hore ho be le ho thibela ho nkoa ha eona.
Tlhoko ea letsatsi le letsatsi bakeng sa khalsiamo e itšetlehile ka lilemo:
- bana ba ka tlase ho lilemo tse hlano - 400-600 mg;
- bana ba ka tlaase ho lilemo tse 10 - 800-1200 mg;
- bacha le bacha ba ka tlaase ho 24 - 1200-1500 mg;
- basali ba 25-50 lilemo - 1000 mg;
- banna ba 25-65 - 1000 mg;
- bakhachane le nakong ea lactation - 1500 mg;
- basali nakong ea ho itokolla maikutlong - 1000-1500 mg;
- banna ba lilemo li 65 - 1500 mg.
Sa o kenya letsoho joang?
E le hore re hlokomele ka botlalo bohlokoa ba khalsiamo lijo, re thathamisa mekhoa ea mesebetsi ea bohlokoa eo karolo ena e kenang ho eona:
- Calcium e ikarabella bakeng sa kaho ea masapo a bone.
- E ikarabellang bakeng sa coagulability ea mali.
- E fokotsa ho atleha ha methapo ea mali, ke hore - e etsa mosebetsi oa 'mele oa ho itšireletsa mafung, e re sireletsa likokoana-hloko le likokoana-hloko.
- Ke karolo ea mali 'me e ameha ho qaptjoa ha amino acid le nucleic acid
- Ka ho penya-penti ea acid, e ikarabella bakeng sa alkalization.
- E etsa mosebetsi oa li-enzyme le lihomone
- E kopanela ho qaptjoa ha insulin
Hopola! Haeba ho na le khaello ea khalsiamo maling, 'mele o qala ho o hula ho tloha matlong a masapo-bone. Ke hore, ho ba teng ha eona maling ke habohlokoa haholo bophelong ba rona ho feta matla a masapo.
Ke eng e thibelang ho ithuta?
Calcium e ngata haholo lihlahisoa tsohle tsa lijo, leha ho le joalo, ho ikamahanya ha eona ha ho bonolo. 'Nete ke hore Ca o sebetsana le lisebelisoa tse ling tse ngata le lintho tse ling, ka lebaka leo, metsoako e sa hlahiseng lero ka lero la gastric e hlaha. Pele u tšoenyeha ka hore na u ka tlatsa khalsiamo joang 'meleng, etsa bonnete ba hore o kopane hantle le lijo tse ling.
Calcium ha ea tšoantšoa:
- ka sorrel, lijo-thollo le spinach;
- ka lihlahisoa tse fokolisang acidity ea mpa: soda le monate, monate, li-carbohydrate tse emisitsoeng;
- e nang le overestimated dikahare tsa Mg le P;
- ka lijo tse ngata haholo.
Seo se khothalletsang ho khetholla:
- khalsiamo, e nang le lebese, e kenngoa haholo ke tsoekere (lactose);
- hammoho le amino acid le acid e citric;
- ka karolelano ea khalsiamo le mafura a 1: 100 (mohlala, tranelate ea lebese ea 10% ea mafura);
- Khalsiamo ka tlung ea kottage e atisa ho robeha nakong ea ho pheha, bahlahisi ba bangata haholo ba ruisa Cottage chisi.
Mohloli o motle oa khalsiamo
Se tloaelehileng sa li-shell se khona ho re sireletsa ho osteochondrosis , hobane ke 90% ea calcium. Bakeng sa sena, re hloekisa khetla tlas'a metsi mme rea futhumatsa ka ontong, re senya mefuta eohle ea likokoana-hloko. Ebe u sila ka seretse ebe u eketsa lero la lero la lemone. Re nka letsatsi ka teaspoon. Calcium ka eggshell e kenngoa haholo ke citric acid (lero la lemone).
Ho feta moo, khalsiamo e fumanoa linate tse ngata le peo. Ka 100 g ea sesame e na le 875 mg ea khalsiamo, 'me ka poppy le ho feta - 1450 mg.
Ho hloka calcium
Bothata bo ka hlaha ka lebaka la mathata a mala, e leng ho senyeha ha ts'ebetso ea mocheso, ka mohlala, ka ho hloka matla a li-enzyme. Hape, khalsiamo ea mali e fokotseha haholo pele ho ea khoeli 'me e lula e tlase nakong. Ka lebaka la sena, lipeo tse utloisang bohloko tsa sebete li ka etsahala. Ho phaella moo, ho sa tsotellehe hore na u ja khalsiamo hakae, 'me ha ho se na vithamine D, e ke ke ea cheka. 'Me sena se bolela hore u lokela ho etela letsatsi hangata mme u se ke ua lekanyetsa lijo tseo u li jang ho jala lijo feela.