Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, basali ba bangata ba khetha lijo tsa bona ka hloko haholo. Nakong ena, ba bangata ba thahasella hore na ke lik'hilojule tse kae tsa pistachios le hore na ho ka khoneha hore li li sebelise nakong ea ho theola boima ba 'mele? Litsebi tsa phepo ea lijo li re lijo tse nyenyane li ka jeoa ntle le ho tšaba motho.
Khalori le tšebeliso ea pistachios
Ho fanoe ka dikahare tsa diminerale le vithamine, linate li na le matlotlo a 'maloa:
- Ho hlophisoa ha pistachios ke fiber, e leng ho kenang ka maleng, ho eketsa molumo mme ho thusa ho felisa tlala ka nako e telele. E boetse e hloekisa mala ka lihlahisoa tsa ho bola, e leng se ntlafatsang tsamaiso ea lijo.
- Khalori ea pistachios ka 100 dikgerama ke 556 kcal. Ka hona, ka mor'a hore u je linate tse seng kae, u tla fumana matla ao u a hlokang. Ha ho bapisoa le linate tse ling, pistachios ke eona e tlase ka khalori.
- Lik'hilojule tse tsoang linate ha li felle ka botlalo 'meleng, ha li potlakela ho feta ka tsela ea lijo.
- Pistachios e na le letšoao le tlase la glycemic , kahoo ha li phahamise tekanyo ea insulin maling 'me li hanela ho fetoha ha lik'halori tse ngata ho mafura.
- Linate li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse thusang ho tsosolosa matla ntle le kotsi ho motho eo. Ba arohane 'meleng ka nako e telele, ha ba ntse ba e-na le maikutlo a hore ba na le bothata.
- Sebopeho sa pistachios ke beta-carotene, e leng e tloaelehileng ka tekanyo ea k'holeseterole maling.
- Nakoana ea linate e ka ntlafatsa metabolism.
Ho lokela ho nkoa hore lik'halori tse nang le letsoai la pistachios ke 600 kcal, empa letsoai le na le bokhoni ba ho boloka metsi 'meleng, e leng ho bakang ho ruruha le ho isa boima ba' mele.
U ka se sebelisa joang?
Litsebi tsa phepo ea phepo li khothalletsa ho nkela sebaka se phahameng sa lik'halori, likobe le lits'enye tse ling tse kotsi tse nang le linate. Lintho tse nang le lik'halori tsa pistachios likhethong ha li fapane le chistened, kahoo u ka ikhethela khetho leha e le efe. Ka lebaka la tšebeliso ea pistachios e le bohobe bo monate, o ka fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tse ling, u itella matla a hlokahalang, 'me u fokotsa kotsi ea khatello ea kelello le ho tepella maikutlong - liketsahalo tse ngata hangata nakong ea lijo tse thata.
Liteko tsa saense li pakile hore haeba kcal 500 e fumanoa ho tsoa mafura a tletseng 'mele a nang le GI e kholo, sebaka sa 500 kcal, seo' mele o se amohelang ho tloha pistachios, o ka lula o le boima ba 'mele.
Ha ho na dijo tsa mono tse pistachios, empa u ka ja likotoana tse seng kae feela pakeng tsa lijo tse ka sehloohong. Limatlafatsi tse ngata li ka kenngoa lijong tse fapa-fapaneng, mohlala, li-salate, li-sauces, li-snacks, le libokeng tse pshatlehileng, li ka sebetsa e le nama e phethahetseng.
Mokhoa oa mehlala:
- lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal metsing le 1 tbsp. lero la tamati;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: salate ea meroho le lijo tsa leoatle;
- lijo tsa motšehare: karolo ea sopho, raese e sootho le salate ho tloha leoatleng boholo;
- lijo tsa motšehare oa mantsiboea: litholoana;
- Lijo tsa motšehare: lihlahisoa tsa lebese tse bolileng.
U ke ke ua sebelisa lijo tsena ka matsatsi a fetang 10, nakong ena u ka lahlehela ho fihlela
Litlhahiso tsa lijo tsa pistachio
Ho tlosa boima bo feteletseng, ho phaella ho ja pistachios, o tlameha ho latela melao e itseng:
- O ka nka lero le litholoana, ka mohlala, o nang le lamunu, eo u lokelang ho e ja butle-butle ka mor'a hore u se ke ua ja.
- Khaola meroho, litholoana le lisebelisoa tse ling ka nako e nepahetseng, ka lebaka la sena ts'ebetso ea lijo tse kenang lijo e tla lieha, 'me kaha boko bo fana ka letšoao mabapi le ho satiety ka metsotso e 20 feela. kamora 'lijo, u tla ikutloa u satiated pejana' me u je hanyane.