Batho ba jang hampe hangata ba ba le khaello ea limatlafatsi, e leng se bakang mathata a sa tšoaneng a bophelo bo botle. Haeba motho a atisa ho oela maikutlong, o tšohile, o tšoeroe ke lefu la ho hlobaela le phokolo ea mali, joale tabeng ena motho a ka bua ka ho haella ha vithamine B6 le magnesium 'meleng, kahoo ke habohlokoa ho ja lijo tse nang le lisebelisoa tsena. Li sebetsa ka mokhoa o molemo ka ho fetisisa, kaha ka matla a mangata a magnesium, vithamine B6 ha e sebelisoe haholo ke lisele tsa 'mele,' me vithamine ka boeona e tlatsetsa ho ajoeng ha diminerale ka hare ho lisele le ho thibela ho felisoa ka potlako. Ho phaella moo, ka motsoako o nepahetseng, lintho tsena li fokotsa kotsi ea majoe a liphio. Etsa menu ea hau e le hore e kenyelle lihlahisoa tse nang le vithamine B6 le magnesium.
Ke lijo life tse nang le magnesium B6?
Taba ea pele, re tla utloisisa hore na lintho tsena li sebetsa joang bakeng sa sebōpeho. Vithamine B6 ke ntho ea bohlokoa bakeng sa liketsahalo tsa lik'hemik'hale le phapanyetsano ea liprotheine le mafura. Ho boetse hoa hlokahala bakeng sa tlhahiso ea lihomone le hemoglobin. Vithamine B6 ke ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha tsamaiso ea methapo ea mantlha. Hona joale ka thepa e ntle ea magnesium, e leng ea bohlokoa bakeng sa phallo e nepahetseng ea mekhoa ea metsoako, phetisetso ea maikutlo a methapo le mesifa ea mosebetsi. Ho phaella moo, diminerale ena e kenya letsoho mekhoeng ea ts'ebetso ea metsoako, ho qaptjoa ha liprotheine, hape e tloaeleletsa boemo ba k'holeseterole 'me e ama mosebetsi oa tsamaiso ea methapo ea tšoaetso le ea meriana.
Bakeng sa ho sebetsa hantle ha 'mele, ho hlokahala hore u nke lijo tse nang le magnesium le vithamine B6 . A re qaleng ka diminerale, e fumanehang ka bongata ka lialmonde, kahoo ho na le 280 mg ka 100 g. E na le linate tse ngata tsa magnesium, spinach, linaoa le libanana, hammoho le litholoana tse omisitsoeng. Ha u khone ho khathatseha ka ho haella ha batho ba ratang k'hocoa. Ho tlatsa 'mele ka vithamine B6, o tlameha ho kenyelletsa lijo tse latelang ho lijong tsa hau: konofolo, pistachios, peo ea soneblomo, sebete sa nama ea nama ea khomo le sesame. Ho lokela ho boleloa hore sesebelisoa sena sa bohlokoa ha se oele ka ho feletseng nakong ea phekolo ea mocheso, empa e senyeha ke letsatsi.
Ke habohlokoa hore u se ke ua tseba feela lijo tse nang le livithamine tsa magnesium le B6 tse thusang, empa hape le litefiso tsa letsatsi le letsatsi. Basali ba lokela ho fumana 2 mg ea vithamine B6 le 310-360 mg ya magnesium ka letsatsi. Ha e le banna, ba hloka 2.2 mg ea vithamine B6 le 400-420 mg ya magnesium.