Khalori e nang le lehe le phehiloeng

Mokhoa oa lijo tsa hoseng o loketseng, ka molao, o kenyelletsa mahe a phehiloeng a phehiloeng, hobane a fe motho eo matla le matla ka nako e telele. Mahe a khoho a kenngoa ke 'mele hoo e ka bang ka 100%, sehlahisoa sena se molemo le se nang le phepo se na le divithamine e ngata le limatlafatsi tse hlokahalang ho boloka bophelo bo botle ba motho.

Lihe li sebelisoa ka tala, li phehiloe, ebile li halikiloe, empa kajeno re tla bua ka mahe a phehiloeng, hobane sehlahisoa se joalo ke sa sehlopha sa lijo. A re ke re leke ho fumana hore na caloric ke eng ea mahe a phehiloeng ka khoho le hore na hoa khoneha ho e sebelisa nakong ea ho theola boima ba 'mele.


Khalori e nang le lehe le phehiloeng

Kahoo, ho ea ka mekhahlelo e tloaelehileng, lik'hilograma tse 100 tsa mahe a phehiloeng li na le li-kilogram tse 158, ka lebaka la hore boima ba lehe e le 'ngoe e ka bang ligrama tse 70, joale boleng ba eona ba caloric bo tla ba ka kcalente ea 80. Haeba u ja mahe a phehiloeng a mabeli hoseng, e leng li-khalori tse 160, joale 'mele oa motho o tla fumana limatlafatsi tsa motheo.

Hona joale ka tatellano. E mong le e mong oa tseba hore lehe le na le protheine le yolk, empa batho ba seng bakae feela ba tseba hore ke yolk eo e leng karolo e kholo ka ho fetisisa ea lik'halori, "boima" ba eona bo ka bang 55 kcal. Bo-rasaense ba 'nile ba bontšoa hore yolk e na le k'holeseterole, empa e sireletsehile ka ho feletseng hobane "Ho leka-lekanya" le lecithin, le yolk e ka ithorisa ka ho ba teng ha livithamini tse hlokahalang, tse kang vithamine A , E, sehlopha B, ho latela likarolo tse kang khalsiamo, tšepe, zinki, joalo-joalo.

Ha e le protheine ea lee e phehiloeng, lik'hilograma tsa eona ha li fokotsehe 'me li ka bang 17 kcal (hoo e ka bang 44 kcal ka 100 g), ka tsela e na le hoo e ka bang mafura' me ho na le liminerale, amino acid le livithamine tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho. Ke nakong ea ho pheha hore protheine e na le lisebelisoa tsohle tse sebetsang, ha lik'halori tsa eona ha li eketse.

Li-caloric tsa lehe le phehiloeng le pholileng li phehile ka 76 kcal, 'me lehe le phehiloeng le phehiloeng ke 77 kcal. Joalokaha u ka bona, lik'halori tsa mahe a phehiloeng le a phehiloeng li batla li tšoana, empa mahe a phehiloeng a phehiloeng a nolofalitsoe haholo habonolo ke 'mele.

Melemo ea mahe a belang mahe a phehiloeng

Ka hona, re fumane hore leheng le leng le phehiloeng le na le hoo e ka bang 80 kcal. Letšoao lena le lenyenyane, le bolelang hore sehlahisoa sena se ka sebelisoa ntle le tšabo bakeng sa sebōpeho sa eona nakong ea ho fokotsa boima ba 'mele, ha e le hantle, ha se kenye letsoho, mahe a mangata a lijo tsa hoseng a tla lekaneng.

Mahe a phehiloeng a bonolo ebile a potlakile a kenngoa ke 'mele, ha e ntse e le sehlahisoa se nang le phepo, a thusa ho lebala ka boikutlo ba tlala ka nako e telele, e leng ea bohlokoa nakong ea lijo. Ho feta moo, mahe a tlatsa 'mele ka liminerale tsa bohlokoa, livithamine, amino acid le limatlafatsi tse ling.

Litsebi tsa phepo ea phepo li khothaletsa ho sebelisa sehlahisoa sena le hobane mahe a phehiloeng a khona ho laola mafura a metabolism.

Pejana re fumane hore yolk e na le lik'halori tse ngata ho feta liprotheine, kahoo haeba u "lula" ka lijo tse thata kapa u tšohile ka boholo ba lik'hilojule tse nang le lehe, u ka ja protheine e le 'ngoe feela. E na le motheo oa li-vithamine le li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi o phethehileng oa 'mele, liphuputso tse ngata li tiisitse hore litšenyehelo tsa phepo ea protheine ke tsa bobeli feela lebese la matsoele.

Ho eketsa matla a protheine a mahe, litsebi tsa litsebi li fana ka keletso ea ho ja mahe a phehiloeng ka litapole, empa lik'halori tsa lijo tsena li tla eketseha ka makhetlo a mangata, empa haeba u eketsa litlama kapa meroho e ncha ho "mokhatlo" ona, sejana se tla ba molemo le se sireletsehileng bakeng sa setšoantšo sa hau. Leha ho le joalo, ho fuoa khalori ea litapole ka boeona, esita le mahe, ho bohlokoa ho ja sejana sena hoseng.