Basali ba qalileng ho fumana feela phepo ea lipapali , ha ho pelaelo hore ba tobane le potso ea hore na ba ka hōlisa hantle joang protheine. Sehloohong sena re tla tšohla litlhahiso tsa litsebi tabeng ena.
Ho hlahisa liprotheine joang?
E le molao, sephutheloana sa phepo e nepahetseng ea lipapali ho na le taeo, eo ho eona e hlalositsoeng, hore na ho nepahetse hakae ho nka pheko ena. Ka linako tse ling, ka mohlala, ha temana e sa fetoleloe ka Serussia, kapa litekanyo tsa tekanyo e sa tloaeleha ho rona, ho ka ba thata ho e utloisisa. Ka lehlohonolo, ho na le melao e akaretsang bakeng sa liprotheine tsohle.
Mabapi le karolo eo, buisana le mokoetlisi oa hau kapa setsebi sa lipapali tsa phepo. Ka tloaelo, sena se ka bang ligrama tse 30 tsa phofo (tekanyo e le 'ngoe ea tekanyo) moketeng.
Ho na le protheine e hlahisoang hakae?
Joalokaha u tseba, ha ho na meeli e tiileng ea hore na metsi a mangata hakae - ho bohlokoa ho nahana feela ka palo ea phofo.
Nka tekanyo e lekanang ea khaba ea phofo, 'me ue hloekise ka bongata ba metsi ao u a lakatsang. Ka tloaelo, nka 250 ho isa ho 500 g ya metsi. Leka ho khetha litekanyo tse tla khahlisa ho li latsoa.
Ho molemo ho hlahisa liprotheine?
Ka molao, protheine e na le diluted ka lebese le tloaelehileng la mafura (1.5 - 2.5%). Ena ke kgetho e babatsehang, hobane ka lebese ho na le protheine ea tlhaho, khalsiamo le likarolo tse ling tse ngata tse molemo.
Haeba lebese ha le fumanehe, hlakola protheine ka metsi a hlakileng. Ka tekanyo e lekanang, tatso ea motsoako e ka ba e fapaneng, kaha lebese le etsa hore tatso ea sehlahisoa e be e phethehileng.
Ho sa tsotellehe mokelikeli oo u o khethang, liprotheine li sisinyeha hantle ka ho toba li kopane ka ho toba moxakaneng, shaker kapa blender. Ke kamoo u tlang ho finyella boholo ba ho kopanya phofo le metsi, e leng ho nolofalletsang 'mele ho noa seno.