Ba re batho bohle ba tletseng ha ba na lijo tsa hoseng. Haeba u bala lintlha tsena, u tlameha ho nahana hore u na le mathata a ho feta ho feta tekano. O na le lijo tsa hoseng? Haeba ho na le karabo e fosahetseng, mohlala oa hau o paka feela maikutlo a tloaelehileng a litsebi tsohle tsa bo-rasaense. Empa joale ha se taba ea karolo ea lijo tsa hoseng bophelong ba rona. Mosebetsi oa rona ke ho etsa menyetla ea ho fokotsa boima ba 'mele, e tla ba:
- e nang le phepo;
- e leka-lekaneng, ka li-vithamine le liminerale;
- lijo - lijo li ke ke tsa kenngoa habonolo mahlakoreng a rona;
- matla-ho e-na le takatso ea ho robala ka mor'a ho ja, u lokela ho ba le tlhaselo ea mosebetsi le bokooa.
Ho sa tsotellehe palo e kholo ea lintho tse hlokahalang, mosebetsi oa rona hase oa nnete.
Breakfasts
Ho joalo, ho ea ka melao ea lijo tsa rona tsa ho ja boima ba 'mele, u tlameha ho li fetola. U bolela hore mpa ea hau ha e hloke lijo hoseng? Ke feela hore khale-khale o lahlile tšepo ea hore o tla e fumana. Hoseng ka mor'a hore u tsohe, u lokela ho noa khalase ea metsi a hloekileng a se nang carbonate - sena se etsa hore metabolism e fetohe 'me e "fetoha" ka mpeng. Re tla ja eng:
- lijo-thollo bakeng sa khetho - oatmeal, buckwheat, raese (ka kopo, u se ke ua khetha porridges hang-hang 'me ua khetha raese e sootho kapa raese ea basmati) - 150 g ka foromo e phethiloeng;
- ho ea phuleng re kenya e nyenyane tse omisitsoeng litholoana - omisitsoeng apricots, prunes, morara o omisitsoeng, cranberries omisitsoeng, lipere, liapole le tsohle;
- bonus - litholoana tse 1.
Noa ka mor'a ho ja ka potlako, e-ba le mamello ka tee, metsi kapa lero bakeng sa hoo e ka bang hora.
Snack mosebetsing
Re tla hlophisa lijo tse sa jeseng lijo pele le ka mor'a lijo tsa motšehare. Joaloka bohobe boo re ka bo sebelisang:
- yoghurts ea tlhaho ntle le li-fillers;
- kefir;
- bohobe ba rye ba rye le litholoana tse omisitsoeng le linate;
- kisi e nyenyane e nang le mafura a tlaase;
- litholoana;
- linate.
Mantsiboea
Lijo tsa motšehare ke ntho e kenyang khang ka ho fetisisa meleng ea rona e nepahetseng ea lijo. Ka lehlakoreng le leng, ha ho motho e mong le e mong ea khonang ho ja pelo le ea bohlokoa ho ja nakong ea motšehare. Ka lehlakoreng le leng - ntle le lijo tse ka sehloohong ka tsela leha e le efe. Ha ho hlokahale ho khotsofatsa tlala ka lijo tse potlakileng - lijo tse potlakileng, chebureks le makhooa, ho molemo ho khotsofatsa tlala ea hau ka thuso ea e 'ngoe ea lijo tse hlahang ka holimo le ho ja ka tlung ka tloaelo, esita le haeba oache e tla ba lihora tse 7-8.
Lijo tsa motšehare:
- li-sopho tsa litlhapi, sopho ea sopho-purees ho tloha meroho le lijo-thollo, sopho ea lebese;
- li-cutlets tsa mouoane, li-stewed le tse nkiloeng (mefuta e fokolang ea mafura), tlhapi ea leoatle e apehileng;
- lirapa tsa meroho ka oli ea mohloaare, lero la lemone, ntle le letsoai;
- lijo-thollo, joaloka lijana tse ka thōko;
- sopho e entsoeng ka setlama sa limela kapa limela tsa lehlaka;
- lijo tsa tlhapi;
- li-omelets le lijana tsa mahe.
Ho itšetlehile ka ha u khona ho ja lijo tsa motšehare, ena e ka ba ea ho qetela, 'me e qetella e le e' ngoe ea lijo. Haeba o lapile pele o robala, o ka noa yogurt mme o ja bohobe ba rye kapa o lokisetsa mouoane chisi mahobe ntle le tsoekere le morara o omisitsoeng.