Lijo tse nang le litepe, pheha ka metsi kapa lebese, li phehiloe ka ontong kapa li-multivarker li ka 'na tsa se ke tsa e-ba joalo ho uena, empa ha u beha morara o omisitsoeng ho sona, ntho e' ngoe le e 'ngoe e fetoha, mofuta ona oa lijo o phethahetse hoseng. Dijo ea raese e nang le morara o omisitsoeng ke motsoako o babatsehang oa lik'habohaedreite tse potlakileng le tse rarahaneng, tse tla fana ka matla le matla bakeng sa letsatsi lohle.
Joang ho pheha raese phala le morara o omisitsoeng?
Lijo tse nang le morara o nang le morara o omisitsoeng ke mohope oa bokahohle. Hape, sejana se na le phepo e nepahetseng, e le hore satiety e bolokehe nako e telele. Lijo tse monate tsa raese le morara o omisitsoeng ke khetho ea khale ea ho pheha, o ka eketsa tatso ho lijo tse ling. Litlhakane li ka ba:
- litholoana, li arotsoe likoto;
- litholoana tse omisitsoeng, pele ho metsi ka metsotso e 10;
- linate, tse sithabetseng ha li le khōlō;
- mokopu, ho khaola likotoana le ho nateloa ka monate oa monate;
- Mahe a linotši o tla eketsa lipompong ebe o nkela tsoekere ka ho feletseng
Khauta e nang le morara o omisitsoeng metsing - recipe
Lijo tse nang le morara o nang le morara o omisitsoeng metsing ke phepo e nang le phepo e nepahetseng le e bonolo. Sebopeho se kenyeletsa lisebelisoa tse 'maloa tse bonolo: ho pota, metsi le morara o omisitsoeng. Lijo tse loketseng li ka tšeloa ka khaba ea mahe a mahe a linotsi, a tla fana ka tatso e khethehileng. Porridge e loketse hantle bakeng sa lijo tsa hoseng, ho laela 'mele ka matla a hlokahalang. Bakeng sa risepe, raese e ke ke ea chesoa.
Lijo:
- Limela-thollo ea lijo-thollo-1 khalase;
- metsi - likopi tse 3;
- morara o omisitsoeng - 1/3 senoelo;
- motsoalle.
Litokisetso
- Hlatsoa raese hantle.
- Eketsa likhalase tse tharo tsa metsi, chesa le ho koahela metsotso e 40.
- Ha u ntse u pheha perere, hlatsoa morara o omisitsoeng 'me u tšollele metsi a phehile metsotso e 10.
- Hlakola metsi, o o omise ka thaole ea pampiri.
- Ha metsi a kenngoa 'me raese e phahama, tima mocheso' me u romele morara o omisitsoeng ho pan bakeng sa metsotso e seng mekae.
- Abela seretse holim'a lipoleiti, u kenyetse mahe a linotši, poro e monate ea raese e nang le morara o omisitsoeng.
Litepe tsa raese tse nang le morara o omisitsoeng ka lebese
Litepe tsa raese tse nang le morara o omisitsoeng li na le macronutrients le vithamine tse ngata. Ntho ea bohlokoa haholo ke hore e na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Lijo tse joalo li noloa habonolo, li silafatsoa nako e teletsana, e leng se etsang hore motho a ikutloe a sa tsebe letho. Bakeng sa batho ba latelang setšoantšo sena ke molemo o moholo.
Lijo:
- Limela-thollo ea lijo-thollo-1 khalase;
- lebese - likhalase tse 3;
- morara o omisitsoeng - 1/3 senoelo;
- botoro - 20 g;
- tsoekere.
Litokisetso
- Hlatsoa raese ho fihlela metsi a hlakile.
- Tlisetsa lebese ho pheha.
- Eketsa raese e hlatsoitsoeng le tsoekere ho ea moeeng.
- Khothaletsa hantle, emisa tlas'a sekwahelo metsotso e 35-40.
- Hlatsoa morara o omisitsoeng ka metsi a chesang.
- Ha hoo e ka bang lebese le kenngoa ka raese, tlosa pan ea sauté ho tloha mollong, tlatsa litholoana tse omisitsoeng. Etela 'me u eme metsotso e 15, u e tlohele.
- Letsoai la raese le nang le morara o omisitsoeng ke tatso e bonolo le monate o motle.
Lithaba tsa raese tse nang le mokopu le morara o omisitsoeng
Phala ea mokopu e nang le morara o omisitsoeng le raese ke kgetho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng. Ho nka halofo ea hora ho e pheha 'me ha ho hlokahale setofo se eme setofo. Lokisetsa e bonolo haholo, mme ka lebaka leo u fumana lijo tse matlafatsang le tse phetseng hantle. Ho eketsa mokopu le morara o omisitsoeng ho ka fapanya tafole e omeletseng kapa ea meroho.
Lijo:
- mokopu - 400 g;
- raese-lijo-thollo tse sa behoang-1 khalase;
- metsi - likopi tse 3;
- morara o omisitsoeng - 50 g;
- Oli ea Lenten - 10 ml;
- letsoai, tsoekere ho latsoa.
Litokisetso
- Ka metsi a belang, romella raese e hlatsoitsoeng mme u phehele metsotso e 15.
- Meroho e tšela metsi a belang le ho omisa.
- Mokopu 'me u robe likotoana tse nyane.
- Ajoe ka pampiri ea ho baka, tšela oli ebe u pheha ka ontong ka metsotso e 15.
- Kamora nako, tlosa meroho, e behe raese e feliloeng ka bobeli.
- Pheha metsotso e 10, tima, eketsa morara o omisitsoeng. Fana ka ho tsitlella.
Khauta e nang le morara o omisitsoeng oa liapole - recipe
U ka boela ua pheha pipe ea raese le liapole. Kakaretso ena hangata ha e na lijo, empa ke lijo tse monate haholo le tse monate. Ho na le mekhoa e 'meli ea ho pheha sejana sena: pherese ea raese e nang le morara o omisitsoeng le liapole kapa ka ho tlatsoa ha monate o nang le litholoana tse omisitsoeng le liapole.
Lijo:
- Limela-thollo ea lijo-thollo-1 khalase;
- metsi - likopi tse 2,5;
- morara o omisitsoeng - 30 g;
- liapole - likotoana tse 3;
- tsoekere - 3 tbsp. l.;
- botoro - 40 g.
Litokisetso
- Hlatsoa 'me u belise raese ka metsotso e 25.
- Lihlahisoa le liapole lia hlatsoa ka metsi a phehang.
- Eketsa litholoana tse sithabetseng ho kena ka poro, tsosa.
- Lera le nang le liapole le morara o omisitsoeng o loketse.
- Ho eketsa liapole, ho hloekisa, ho tšela liphae tse tšesaane.
- Hlaba pan, ho romela botoro ho eona, tšollela tsoekere le ho kopanya.
- Beha litholoana ka botoro e monate, fokotsa mocheso ebe u pheha metsotso e 10.
- Pororo ea karolo ea ho tšela liaparo tse monate.
Letha la raese le mahe a linotši le morara o omisitsoeng
Lera le nang le morara o omisitsoeng ke sejana se hlōlang. E fetoha lijo tse monate, kahoo ha ho hlokahale tsoekere e ngata. E kopantsoe ka ho phethahetseng le lebese, botoro, litholoana tse fapa-fapaneng, mokopu kapa litholoana tse nkiloeng. Ka ho tlatsoa ha mahe a linotši, e fetoha ntlo ea polokelo ea li-vithamine, ho lefella mosebetsi bakeng sa letsatsi lohle.
Lijo:
- Limela-thollo ea lijo-thollo-1 khalase;
- metsi - likopi tse 3 + 50 ml;
- morara o omisitsoeng - 40 g;
- li-apricots tse omisitsoeng - 40 g;
- oli - 20 g;
- mahe a linotsi - 2 tbsp. l.
Litokisetso
- Hlatsoa raese tlas'a metsi.
- Nka metsi ho raese ka karolelano ea 3: 1. Ka metsi a belang, romella rump, etsa mollo o monyenyane 'me u tsamaee metsotso e 25.
- Khaola li-apricots tse omisitsoeng.
- Beha morara o omisitsoeng le omisitsoeng apricots ka saucepan. Eketsa mahe a linotsi le 50ml ea metsi a phehiloeng. Metsotso e 10, hopola ho hlohlelletsa.
- Eketsa ho tlatsa ho phaleng, e tsomang le e monate ea raese e nang le morara o omisitsoeng le omisitsoeng a apricots a itokiselitse.
Litepe tsa raese tse nang le morara o omisitsoeng ka ontong
Ka ontong, pariki e phehoa ka sesepa se senyenyane. Ena ke sejana se tsotehang se tla khahlisa ka monate oa eona o monate le monko o tsotehang oa bohle ba haufi le kichineng. Ts'ebeliso e joalo e ke ke ea khathatseha 'me e ke ke ea bonahala e le e hloekileng. Keletso ea pipe ea raese e nang le morara o omisitsoeng ka ontong e bonolo haholo hoo e mong le e mong ea phehang a tla sebetsana ka katleho le mosebetsi.
Lijo:
- Limela-thollo ea lijo-thollo-1 khalase;
- lebese - 200 ml;
- botoro - 30 g;
- morara o omisitsoeng - 1/3 senoelo;
- tsoekere.
Litokisetso
- Ntho ea pele e lokiselitsoe morara o omisitsoeng. Hlatsoa, metsi a phehiloeng.
- Hlatsoa raese ka metsing a 7 (hlatsoa makhetlo a supileng, ho fetola metsi nako le nako).
- Kenya ka raese ea raese, eketsa morara o omisitsoeng, tsoekere.
- Tšela ka botlalo lebese. Holimo le botoro.
- Koahela ka sekwahelo 'me u kene ka ontong ea preheated ho 160 ° C.
- Pororo ea ho apara ka nako e ka etsang hora.
- Metsotso e fetang 40 ho kopanya.
Khauta e nang le morara o omisitsoeng ka pitsa
Mafelong a beke, ho na le nako ea ho fa lelapa la hau pampiri ea lijo tsa hoseng tse monate. Ho itokisetsa raese poro e nang le morara o omisitsoeng ha ho nke nako e ngata, nako e sebetsang ea ho pheha ke metsotso e 15 feela, 'me karolo e setseng e etsahala ntle le ho ba le karolo ea motho. Lipitsa li boloka mocheso hantle, o lumellang ho pheha maemong a batang haholo.
Lijo :
- Sesebelisoa sa lijo-thollo tse bohareng - 100 g;
- lebese - dikopi tse 2;
- morara o omisitsoeng - 30 g;
- botoro - 30 grams.
Litokisetso
- Hlatsoa raese le pheha metsotso e 10.
- Hlapa metsi. Rice hore e hlahise lipitsa.
- Tšela lebese, e kolobisitsoeng ka morara o omisitsoeng.
- Romela lipitsa setofo se chesang bakeng sa metsotso e 60.
- Hlohlella raese, top le botoro mme u behe metsotso e meng e 40.
- Moriri o monate oa raese o nang le morara o omisitsoeng o tla ba o loketse ho sebetsa metsotso e 15.
Khauta e nang le morara o omisitsoeng ka multivariate
Lijong tse ngata tse ngata tse phehoang ka raese habonolo. Monyetla o moholo oa pitsa ea mohlolo ke monyetla oa ho kenya lenane la "Qala ho Qala", e le hore lijo tsa hoseng tse ncha li se li loketse hoseng. Moriri o lahlehileng oa raese o nang le morara o omisitsoeng o matlafatsa, o bonolo 'me o bonolo ka tatso.
Lijo:
- Limela-thollo ea lijo-thollo-1 khalase;
- lebese - likhalase tse 4;
- morara o omisitsoeng - 30 g;
- botoro - 20 g;
Litokisetso
- Ka multivarka tšela lebese, romella ea hloekileng raese, eketsa ea hlatsoitsoeng morara o omisitsoeng.
- Beha lenaneo "Phula ea Letsoai" ka metsotso e 45.
- Kamora pontšo, botoro ea botoro le ho sebeletsa tafoleng.