Joalokaha u tseba, lik'habohaedreite tse potlakileng ha lia khothalletsoa ho li ja ntle le tlhokahalo e potlakileng. Tekanyo ea tsoekere e ka boela ea fanoa ke lik'habohaedreite tse nyenyane, ntle le ho laela lik'hamphani, ho fapana le tse potlakileng. 'Me hoo e batlang e le nako feela eo ho sebelisoa ha lik'habohaedreite ka potlako ho sa nepahale feela, empa hape hoa hlokahala, ke nako ea kamora thuto.
E monate ka mor'a ho ikoetlisa - na e na le thuso?
Ho sa tsotellehe taba e makatsang, hobane ba bangata ba koetliselitsoe ho fokotsa boima ba 'mele, empa tabeng ena, ho sebelisoa ha lik'habohaedreite tse potlakileng ka mor'a koetliso, ho ke ke ha e-ba majoe a mafura, empa e tla bapala mesebetsi e' maloa ea bohlokoa:
- Mosebetsi oa li-anabolic ke hore ha tekanyo ea tsoekere ea mali e hlaha, hormone insulin e lokolloa, 'me e sebetsa joaloka anabolic.
- Ho fetola matla a sebelisoang, lik'habohaedreite le GI e phahameng li sireletsa mesifa ea rona ho tloha ts'ebetsong, eo 'mele o eang ho eona, ho etsa matla a lahlehileng bakeng sa koetliso.
- Ho sebelisa lik'habohaedreite tse matla, mafura a mafura a tla qhibiliha ka potlako ka mor'a ho bapala lipapali.
Kahoo, ho haella ha lik'habohaedreite ka mor'a ho ikoetlisa ho bitsoa fensetere ea lik'habohaedreite. E lokela ho ba kapele kamoo ho khonehang ho ja ntho e nang le lik'habohaedreite tse potlakileng . lik'habohaedreite. Ena e ka ba banana, mahe a linotši, mefuta e bonolo ea pasta, lihlahisoa tsa phofo, raese e tšoeu. Ha e le chelete eo, e itšetlehile ka lipakane tsa lipapali tsa hau. Ka mohlala, haeba u ikemiselitse ho fumana boima ba 'mele, joale u lokela ho ja makhetlo a mararo ho feta kamoo u hlokang ho khotsofatsa tlala kateng. Kapa u je lijo tsa lipapali le li-carbohydrate tse potlakileng, tse etselitsoeng ka ho toba bakeng sa ho fumana boima.
'Me haeba u sa batle liphello tse ntle tsa koetliso hore e fetohe bobe (mesifa ea mesifa), joale ja feela kamoo u batlang kateng. The organism ka boeona e tla bolela.
Mesebetsi
Empa ena hase tlhaloso e feletseng ea mosebetsi oa lik'habohaedreite tse potlakileng. Pele o koetlisoa, o lokela ho boloka tsoekere (bona matla). Nakong ea lipapali, ts'ebetso ea ho senya ha e fokotsehe feela, empa hape e khaotse. Ka lebaka leo, ho ja lik'habohaedreite ka potlako pele u koetlisoa, joalo ka liprotheine, li hloka bonyane lihora tse peli pele li qala.
A re ke re akare: li-carbohydrate tse potlakileng li bile li loketse ho hong. Ho feta moo, ba ikarabella bakeng sa setšoantšo se setle, se lekanang hantle, se u lumellang hore u hahe, ho e-na le ho senya, mesifa. Mohloli o motle oa lik'habohaedreite tse potlakileng e tla ba lero la litholoana, litholoana tse monate le litholoana tse omisitsoeng , phofo, tsoekere, jeme. Ke "fensetere ea lik'habohaedreite" eo e leng nako e loketseng ka ho fetisisa ea ho e sebelisa.