Ha ho tsejoe hantle ka hore na ke mang le ha hantle-ntle phefumoloho ea li-gymnastics Qigong e tummeng kajeno e entsoe. Puo ea pele ea eona e fumanoa libukeng tse ngotsoeng lilemong tse 270-300 tsa mehla ea rona. E ne e atile haholo lilemong tsa bo-60 tsa lekholo la bo20 la lilemo, ha ngaka e tsebahalang Wang Jinbo e bonts'a katleho ea eona ho basebetsi-'moho le eena kliniking ea Shanghai. Ho tloha ka nako eo, ho ikoetlisa ha Qigong ho ile ha qala ho sebelisoa meriana ea setso ea Chaena, 'me hamorao ea e-ba sebaka se tummeng libakeng tse ngata tsa lipapali tsa lefats'e.
Ho ikoetlisa ha qigong ho thusa ho matlafatsa bophelo bo botle, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho tsosolosa matla a 'mele le moeeng, ho folisa mafu a mang. Ka motsotsoana, tseleng ea Qigong, mekhahlelo e mehlano kapa likarolo tsa li-gymnastics li khethoa: qigong ea phekolo, li-gymnastics tsa ho tsosolosa, ntoa, litsebi tsa filosofi le mongoli.
Esita le mehleng ea boholo-holo, Machaena a lumela hore ka thuso ea phefumoloho e nepahetseng, motho a ka boela a laola maikutlo a hae. U se ke ua lumella hore phefumoloho ea hau e be e khutsitseng le e tsitsitseng; Qigong phefumoloho ke khutso esita le. Nka thepa ea lipapali tse 'maloa tse bonolo, li boetse li bitsoa ho ikoetlisa ka nako e le' ngoe:
- Lower Breath ea Qigong . Nka leha e le efe ho phutholoha ho lula, ho bua leshano kapa boemo bo eme. Nka phefumoloho e kholo ka nko ea hau, ha u ntse u boloka mahetla le sefuba sa fetoha, 'me mpa feela e tsoetse pele. Moea o phopholetsang ka nko le ka molomo, hula ka mpeng.
- Kakaretso ea ho hema . Phefumoloha ka nko, ha mahetla le mpa li lokela ho lula li sa sisinyehe, 'me selulo sa sefuba se fapane. Ka boikoetliso bona, moea o tlatsa karolo e bohareng ea matšoafo. Exhalation e boetse e hlahisoa ka nko kapa ka molomo.
- Phefumoloho e phahameng . Lekhetlong lena, ka ho inhalation, mahetleng a phahama hanyenyane, 'me sefubeng le mpa
lula u sa sisinyehe. U ka kopa hlooho ea hau hanyenyane. Ketsahalong ena, moea o kenella karolong e ka holimo ea matšoafo. - Bonngoe . Nakong ea ho phalla, mpa e ntse e atolosoa ka pele, moferefere o theoha, sefuba se phahama, 'me mahetla a phahama. Ha u tsoa ka ntle ho metsi, hula ka mpeng, phahamisa moferefere, finyetsa thorax mme u theole mahetleng.
Qigong ea ho hema e hloka mokhoa o itseng, hobane ha re tloaele ho shebella phefumoloho ea rona le ho e laola. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e etsoa bonyane ka makhetlo a 3-4, e ka etsoa nako efe kapa efe e loketseng ea motšehare kapa bosiu. Lithuto tse tšoanang li ka sebelisoa e le ho thuisa ka nakoana ho khutsisa tsamaiso ea methapo ka mor'a ho halefisoa maikutlong kapa pele ho nako e thabisang, e kang ts'ebetsong ea sechaba.