Basali ba bangata ba sebelisang lijo ba itšoara ka makhetlo a mangata hore ha ba lahleheloe ke boima ba 'mele, mme se bohloko ka ho fetisisa, li kilogramme li khutlisetsoa kapele. E le ho qetella u tlosa boima bo feteletseng ka ho sa feleng, u lokela ho fana ka khetho ea hau bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, feela e le hore o ka boloka boima bo boima.
Phapang ke efe pakeng tsa lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le lijo?
- Ho qeta nako e telele, bonyane likhoeli tse tharo, 'me haeba ntho e' ngoe le e 'ngoe e tšoana le uena.
- Tekano. U tla fumana microelements tsohle tse hlokahalang, livithamini le diminerale. Ka lebaka la sena u ke ke ua ikutloa u lapile le maloetse leha e le afe.
- Li-kilogram li tla tloha butle-butle, 'me' mele o tla khona ho tloaela liphetoho, e bolelang - ha ho na bothata.
- Lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li tla u thusa ho ntlafatsa metabolism , ho hloekisa' mele le ho felisa mafu a itseng.
Mehlala ea mekhoa e metle ea matla a matla
Ho na le palo e kholo ea mefuta e fapaneng ea lijo, eo ka sebele u tla fumana e loketse bakeng sa hao le 'mele oa hau.
- Mokhoa oa phepo e fapaneng ea ho fokotsa boima ba 'mele . Lijo li lokela ho ba le lihlahisoa tse tloaelehileng tse fumanehang habonolo. Molao-motheo o ka sehloohong - sekarecheng se seng ha ua lokela ho ba le liprotheine le lik'habohaedreite. 'Me ntho e' ngoe le e 'ngoe, hobane tikoloho ea acid le alkaline e mpa e fokotsa motsoalle, ka lebaka leo lijo tse ling ha li fumanoe ebe li fetoha mafura.
- Tsamaiso ea matla a fractional . Molao-motheo o ka sehloohong ke ho ja likarolo tse nyenyane lihora tse ling le tse ling tse tharo. Ho phaella moo, o tlameha ho tlohela monate le ho baka. Ho bohlokoa ho noa metsi a hloekileng, hoo e ka bang lilithara tse 2,5. Ka lebaka la sena u ke ke ua ikutloa
ba ikutloa ba lapetse 'me ba tla khona ho lahleheloa ke kilogram tse' maloa beke le beke. - Lenaneo la phepo e nepahetseng ea khalori . Ntho e tloaelehileng ea lik'hilojule, e lumellang motho ho ikutloa a tloaelehile, ke 1200 kcal. Ho kenya moeli ona, nahana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang, sebelisa litafole tsa khalori le litekanyo ho etsa sena. Tsela ena ea ho theola boima ba 'mele e tla u lumella ho tlosa ho fihlela lik'hilograma tse 3. beke le beke.
- Mokhoa o tlaase oa lijo . Molao-motheo o ka sehloohong ke ho fokotsa ho ja mafura ho 40 g ka letsatsi. Ka lebaka la sena, 'mele o tla qala ho sebelisa matlotlo a oona. Sena se tla u lumella hore u theohe beke le beke ho isa lik'hilograma tse 3
Mona matšoafo a joalo, 'me ntho e ka sehloohong e sebetsang hantle ea lijo bakeng sa ho hōla e tlaase ho tla u thusa ho sebetsana ka katleho le bothata ba boima bo feteletseng.