Batho ba hlokomolohang mokhoa o phelang oa bophelo bo botle le lilemo tse ngata ba inehella lithethefatsi, ha ba hlokomele hore na bohloko ba tsona bo sebelisoa joang sebeteng - e leng setho sa bohlokoa se sebetsang ka makhetlo a 500 ka 'mele. Batho ba bangata ba tšoenyehile ka potso eo, ke lijo life tse sebetsang bakeng sa sebete tse ka hlahang mananeng letsatsi le leng le le leng, le hore na ke life tseo li lokelang ho li qoba.
Ke lijo life tse ntle sebeteng?
Ke phoso ho nahana hore sebete ke sefahla se seholo se ka thibelang lintho tse kotsi le tse chefo ka nako leha e le efe le ka tekanyo efe kapa efe, e li fokolise, 'me motho o tla phela hantle ka ho feletseng. Lik'hemik'hale li kenngoa ts'ebetsong, setopo se li fetisetsa litsing tse sa behang bophelo kotsing, empa kotsi e entsoeng ke 'mele e ntse e sebetsanoa le e kholo. Mesebetsi ea sebete ha e na moeli, le hoja e khona ho iphekola, haeba ts'ebetso ea timetso e amme sebaka sa eona se senyenyane. Lihlahisoa tse ratang sebete, li mo thuse ho khutlela boemong bo botle. Tsena ke:
- Litholoana le meroho e fapaneng, eo ka eona nama eo e leng lamunu kapa e khubelu e leng ea bohlokoa haholo.
- Pororo, e phehiloeng ho lijo-thollo tse feletseng.
- Linate tse ngata haholo.
- Oli ea meroho - soneblomo, linseed, mohloaare.
- Lihlahisoa tsa lebese la mofuthu.
- Nama e tlaase haholo.
- Litlhapi tse mafura li fumaneha ka bongata (herring, mackerel trout).
Ho kopana ka mokhoa o nang le bokhoni ho lihlahisoa tsena, ho ja ka nako e le 'ngoe likarolong tse nyane ho na le phello e ntle sebeteng. Lira tse ka sehloohong tsa 'mele ke letsoai, le halikiloeng, le bohale, lihlahisoa tse mafura. Boima bo boholo le ho sebetsana le "bohale" bo a apere, 'me likarolo tse kholo tsa lijo tse kotsi ha li felle feela ka mpa, empa li boetse li etsa hore nako e le' ngoe e be le "matla" a matla holim'a sebete, ka mor'a moo e khutlela mosebetsing o tloaelehileng ka matsatsi a 'maloa.
Ke litholoana life tse sebetsang sebeteng?
Tlhaho e fa batho litholoana tse fapa-fapaneng tsa litholoana, tse sa monate feela, empa hape li khotsofatsa lenyora ka ho phethahetseng. Ho boetse ho na le thuso ho sebete, empa ka tekanyo e batlang e ka ba batho ba phetseng hantle. Bakeng sa ba nang le mafu a 'meleng, lijo tse khethehileng li behiloe ho tsona litholoana le lero le tsoang ho tsona li bonts'itsoe ka litekanyo tse lekaneng. Lintho tse joalo li kenyeletsa:
- liapole (e nang le pectin);
- apricots (li na le carotene e ngata);
- li-apricots tse omisitsoeng (litholoana tse omisitsoeng, tse nang le phenolic acid);
- Lemon (e phahameng ea vithamine C le livithamine tse ling);
- diperekisi, lipere (ka bongata, ho na le riboflavin).
Hase eona lethathamo la litholoana tse ka jeoang, empa pele o ja lijo tse sa tloaelehang tse sebetsang sebeteng, ho molemo ho botsa setsebi seo u ka se jang le seo e seng sona, ho fanoa ka maloetse a teng le litšoaneleho tsa 'mele oa setho. Sehlahisoa se tšoanang se ka ba molemo ho motho a le mong, 'me se seng se tla baka bothata ba ho ja bo tla ama bophelo ba hau.
Ke limela life tse thusang sebete?
Meroho e tloaelehileng le e theko e tlaase, ea bohlokoa ho sebete, o ka hōla u le mong serapeng kapa u reke 'marakeng. Liphello tse molemo moeeng ke tse nang le nama e khubelu kapa ea lamunu. Tsena li kenyelletsa: mokopu, tamati, beet, pelepele, lihoete. Lihoete, tomate le pelepele li jeoa li le tala (ha ho e-na le maloetse a matla a sebete, ba fuoa phekolo ea mocheso 'me ba li qhekella naheng ea gruel),' me ho kgothaletswa ho baka kapa ho pheha mokopu le beet steamed. Ka mokopu u fumana lijo tse monate, le li-beet - li-salate.
Ke mofuta oa mofuta ofe o sebelisang sebete?
Ha ho na le moqoqo oa hore na lero le na le molemo ho sebete, lethathamo la litholoana tseo "lero la bophelo" le ntšitsoeng ka lona le hlalosoa. Haeba re bua ka li-porrige, tlhokomelo e lebisoa ho boemo ba lijo-thollo, tseo ba li lokiselitseng le litsela tsa phekolo ea bona ea mofuthu. Pale ea bohlokoa ka ho fetisisa ke eona e neng e le mollong ka metsotso e 'maloa, ha e sa le joalo. E lokiselitsoe ho tloha lijo-thollo:
- ho etsa joalo;
- oats;
- koro;
- raese;
- perela harese;
- poone;
- nyalothe.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo-thollo ke ea bohlokoa, hobane lijo-thollo ka 'ngoe li na le khetla e teteaneng' me, joaloka capsule, e boloka lintho tsohle tse molemo ka hare. Ho etsa mohlala, bakeng sa ho pheha phala ea buckwheat ho khothalletsoa hore u tšollele metsi ka metsi ebe u tsamaea bosiu. Buckwheat e ruruha, mme hoseng e hloka feela ho tlisoa ho pheha, ho tlosoa mocheso le ho tloha ho ea pholile ho boemo bo mofuthu.
Ke linate tsa mofuta ofe tse ntle sebeteng?
Ho fumana se sebetsang ho sebete sa motho mefuteng e sa tšoaneng ea linate ho khahloa ke hore ho tsoa lihlahisoa tsena, ka phekolo e khethehileng, oli e fumanoa, e kenngoa ke motho ho ea lijo, kahoo ho na le linate (linōko, li-cashews, walnuts le kedare), empa li na le thuso , joaloka lihlahisoa tse ling, ho eletsoa ho tseba tekanyo. Nkhono e bonahala har'a bona. Lintho tse ngata tse thusang li kenngoa ho eona, ho akarelletsa le amino acid arginine - e leng antioxidant ea bohlokoa, e thibelang ho bokella li-radicals ntle le ho khothalletsa ho tlosoa ha letsoai la lisebelisoa tse boima.
Oli efe e ntle bakeng sa sebete?
Oli ea meroho ke mehloli ea mafura a unsaturated acids omega-6, a nang le vithamine E le lintho tse ling tse molemo tse ntlafatsang mosebetsi oa 'mele. Hoa monate haeba lijo tse sebetsang sebeteng (mohlala, meroho e ka holimo) e tletse oli ea meroho. Ka mokhoa o leka-lekaneng, e ntlafatsa ho tsoa ha bile, e thusa ho hloekisa sebete sa chefo le chefo. Ho sebelisoa oli ea mohloaare, linseed, oli ea soneblomo e buelloa.
Lijo life li hloekisa sebete?
Kotsi bakeng sa bophelo ke boemo boo lingaka li bo bitsang term - detoxification. Ho hlōloa ha setho ho pharaletseng ebile ho boima, lisele li lahleheloa ke bokhoni ba tsona ba ho hlaphoheloa. Mokuli o tobana le lefu. Ka hona, ke habohlokoa haholo hore u se ke ua lumella motsotso ona ho feta nako eo ho leka ho baleha liphello. Lihlahisoa tse hloekisang sebete sa chefo le chefo, li fokotsa mojaro meleng, li potlakisa metabolism ea cellular. Tsena ke:
- Lemon (lero le monate le nang le thuso, le qhibilihisoa metsing a futhumetseng);
- konofolo (e na le lintho tse sebetsang tse ntlafatsang tlhahiso ea li-enzyme);
- Tee e tala (e hloekisa 'mele oa chefo le chefo);
- parsley (e thusa ho tlosa letsoai le lengata).
Ke lijo life tse folisang sebete?
Sebakeng sa sebete, ts'ebetso ea mesifa e qala ka lebaka la maloetse a fapa-fapaneng, ho kenngoa ha lithibela-mafu tse ngata, ho itokolla mekhoeng e mebe. Haeba sesosa se bakang se felisoa 'me phekolo e qala ka nako, litho tsa' mele li tsosolosoa ka botlalo. Mokhoa o motle oa thuso ho sena ke lihlahisoa tsa sebete, e leng tlhaho ka boeona e ntlafalitseng ka lik'hemik'hale tse sebetsang. Ena - mahe a linotši, li-seaweed, lebese la moriri, parsley, quince, dandelions.
Lisebelisoa tsa tsosoloso ea sebete
Setho se fokolang, se khathetse ka mor'a phekolo ea nako e telele se nka likhoeli tse 'maloa hore se hlaphoheloe. Boemo bo thata ha mokuli a nka li-antibiotics tse matla ka nako e telele. Ho etsa bonnete ba hore nako ena e fetile ka katleho le ka potlako ho feta kamoo ho neng ho lebeletsoe - lihlahisoa tse tsosolosang sebete, ho hlokahala hore u li kenye mecheng ea letsatsi le letsatsi. Ena-mahe a linotši, li-seaweed (kelp), quince, nama e tlaase e mafura, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese tse bolila (kefir le yogurt ke mokhoa o motle oa ho pheha lapeng).
Ke lijo life tse kotsi ho sebete?
Lethathamo la lijana tse lematsang 'mele, ho akarelletsa le sebete - le leholo. Lihlahisoa tse ling ha lia khothalletsoa ke tsona, 'me tse ling li kotsi ka mor'a hore ho sebetsanoe ka mokhoa o itseng (ho chesa, ho hlasela, ho khetha). Sehlopha sa pele se kenyelletsa lihlahisoa tse kotsi ho sebete le ka mokhoa o hloekileng - mafura a nama ea nama ea nama ea kolobe, nama ea mafura, botoro le lard (ka bongata). Bophelo ba lijo tse halikiloeng tse nang le li-carcinogens li mpe bakeng sa bophelo bo botle; letsoai, le fetang ka ho fetisetsoa ho lijana; bohle ba bohale le ba tsuba.
Tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho noa. Lihlahisoa tse sebetsang ho sebete se kulang ke metsi a hloekileng, metsi a nang le diminerale ntle le likhase, lero la tlhaho, limela tsa meroho le litlama. Ntle ho tlhahiso ea li-soda, biri, tlhahiso ea veine (ka li-cardboard mabokose), vodka, li-cocktails tse tahang. Sebete ke mofuta o bontšang mathata matleng a 'mele ka bohloko kapa bohloko. 'Me u se ke ua mamela "lipontšo" tsena - ke booatla ebile ke kotsi.