Batho ba sebetsanang le lipapali ha ba amehe haholo ka taba ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, joalo ka ka tlhokahalo ea mohaho oa mesifa. Tabeng ena, ho ja lijo tsa protheine tsa Dikul ho thusa - e lumella, joalokaha ba re, ho bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng: ho fokotsa palo ea lihlahisoa tsa adipose le ho eketsa boholo ba lisele tsa mesifa. Ke ho leka, na ha ho joalo?
Dikul: lijo le tlhophiso ea lijo
Lijo tsena li hloka boikutlo ba ho ela hloko le mokhoa oa motho ka mong. E le hore u tsebe hore na ho hlokahala nako e kae hore u khomarela tsamaiso e joalo, ke habohlokoa ho ela hloko dintlha tsa hau tsa pele. Tabeng ena, o tla thusa tsamaiso leha e le efe ea ho bala palo ea mafura le mesifa ka peresente. Ts'ebeletso ena e fanoa ke hoo e batlang e le sehlopha sa mokhatlo oa fitness. Ha u ntse u e-na le mafura a mangata, o hloka nako e telele ho ja tsamaiso ena - ho fihlela liphello tse hlokahalang li finyelloa.
Hang-hang hlakisa - mokhatlo o joalo oa phepo ea phepo e nepahetse feela bakeng sa baatlelete, le ba ithaopelang ho ikoetlisa (bonyane ka makhetlo a mararo ka beke). Ho seng joalo, mohaho oa mesifa o ke ke oa etsahala, 'me phello ea mafura a chesang e tla ba e fokolang haholo. Haeba u batla feela ho fokotsa boima ba 'mele, tsamaiso ena ha e bakeng sa hao - e akarelletsa ho nkela sebaka sa mafura ka mesifa, e leng se bolelang hore boima ba' mele bo ke ke ba fetoha kapa hona ho eketseha - mesifa e boima haholo ho feta mafura. Khōlo ea mesifa ea mesifa e bohlokoa haholo ho banna, empa hangata basali ba rata ho ithorisa ka khatiso e matla.
Ka kakaretso, mokhatlo oa phepo e nepahetseng tabeng ena o itšetlehile ka melao e tloaelehileng bakeng sa lijo tse ling tsa protheine - lijo tsohle li lokela ho ba liprotheine tse ngata le meroho kapa meroho ho ntlafatsa ts'oaetso. Lijo tse ka bapisoang li ka ba tse latelang:
- Lijo tsa hoseng - li-protein omelet le tamati.
- Lijo tsa bobeli tsa lijo tsa hoseng - halofo ea senoelo sa chate ea cottage.
- Lijo tsa motšehare - khoho / nama / lekhoba + le khabisitsoeng kapa le hloekileng k'habeche.
- Pele le ka morao koetliso (lijo tsa lijo tsa motšehare) - mohoho oa Dikul (recipe e ka tlase).
- Haeba ho se na mosebetsi o mong le o mong letsatsing lena - chisi ea kottage e nang le yogurt kapa tlhapi e nang le meroho.
Melao-motheo ea phepo e nepahetseng tabeng ena e bonolo: o hloka ho ja ka mokhoa o lekanyelitsoeng, u se ke ua noa kamor'a ho ja, latela mekhoa e nepahetseng ea ho noa (1.5-2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi).
Lijo tsa Dikul: li-contraindications
Lijo tsena li tla thusa maemong a mangata, ho sa tsotellehe hore na o loantša boima bo botle kapa ka mahlaseli a mesifa. Leha ho le joalo, joaloka lijo tse ling tsa protheine, ha li lumellane le motho e mong le e mong. E hane e lokela ho ba:
- batho ba nang le lefu la liphio;
- Batho ba nang le mathata a pampiri ea GI;
- batho ba nang le mali a eketsehileng a coagulability.
Haeba u na le li-contraindications kapa u belaela hore e ka fumanoa, u se ke ua nka monyetla. Tl'o kopana le ngaka ea hau kapa bonyane setsebi litabeng tsa puisano tsa marang-rang, e le hore u se ke ua beha bophelo ba hao kotsing.
Cocktail ea Dikul
Ntho e ka sehloohong ea lijo ke lebenkele la Dikul, leo, haeba le lakatsa, le ka nka sebaka se seng sa lijo. Ho bonolo haholo ho itokisetsa le blender. Kenya ka senoelo 'me u kopanye lihlahisoa tsena:
- Liphutheloana tse 2 tsa ntloana e sa lefelloeng ka mafura;
- 2 mahe a linku a tala;
- 1/2 senoelo sa tranelate e bolila 10% ea mafura;
- Tablespoons tse peli tsa mahe a linotši;
- 2 tablespoons ea jeme.
Ho itokisetsa lijo ho ka aroloa likarolo tse 2 'me ho noa pele le ka morao koetliso (pele hora le kapele ka morao). Hore monna a nke molumo o joalo ka nako e le 'ngoe a ka khoneha, empa bakeng sa ngoanana - o na le bothata.
U se ke ua lebala hore kamehla ho molemo ho lokisetsa lebenkeleng hang-hang pele ho amoheloa le ho sebelisa lisebelisoa tsa boleng bo phahameng bakeng sa sena. Haeba u na le monyetla oa ho reka metsoako eseng ka lebenkeleng, empa 'marakeng o tsoang ho bahoebi ba bang, kamehla u nke monyetla ona.