Baatlelete ba bangata ba lumela hore ha ho letho le hlabisang lihlong ka ho ja litapole tse halikiloeng le li-cutlets pele ho tlhōlisano, che, ho nka, ka nako e ts'oanang, sebaka sa bona se ratehang le se tšoaneloang ke borobeli. Empa na moatlelete ea joalo o nahana ka taba ea hore pele setopo sa hae se behile mesebetsi e fapaneng ka ho feletseng bakeng sa boholo ba ba mo pota-potileng, e lokelang ho rarolloa ho sebelisa mehloli e meng?
Lijo tsa rona ke lisebelisoa tsa rona. Ka hona, lijo tse nepahetseng tsa lipapali li lokela ho fapana le menyetla ea batho ba sa keneleng lipapaling.
Lijo li etsa mesebetsi efe bophelong ba moatlelete?
Hona joale re tla leka ho u bontša, hlalosa ka menoana hore na phepelo e nepahetseng bakeng sa baatlelete ke ea bohlokoa hakae:
- ho latela boemo ba ho ikoetlisa 'meleng le mesebetsi e behiloeng ka pel'a moatlelete, lijo li lokela ho ba le lik'hilojule tse lekaneng, liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, livithamine, metsi;
- ka lebaka la menu e khethiloeng ka nepo, mekhoa ea metsolico e sebelisoa;
- phepo e loketseng ha e bapala lipapali e baka phetoho ea 'mele - o ka fokotsa palo ea mafura, eketsa karolo ea mesifa kapa ua siea ntho e' ngoe le e 'ngoe e sa fetohe;
- menu e ama ka ho toba semelo sa hormone, le lihomone tse nang le bokhoni ba 'mele le monyetla oa ho finyella tshebetso e phahameng.
Ke eng eo u lokelang ho e boloka kelellong ha u bokella papali ea moatlelete?
Re tšepa hore ho se arohane ha likhopolo tsa phepo e ntle le lipapali tseo u li amohetseng ka botlalo. Joale a re ke re bue ka hore na ke lintlha life tse lokelang ho lumellana le menu ea baatlelete hantle:
- Boitsebiso bo bongata - ho na le maikutlo ao baatlelete ba lokelang ho ja ka hohle kamoo ho khonehang, ebe mesifa e hōla kapele. Empa ha e le hantle, ka tsela ena, u ka eketsa feela mafura, a tla lieha ho tsoa lik'halori tse ngata. Lihlahisoa tsa baatlelete li hlile li lokela ho khetholloa ke matla a eketsehileng a matla - basali ba 2,100, basali ba 2,700 kcal, empa boleng bo boetse bo bohlokoa.
- Boleng bo na le liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le micronutrients.
Palo ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura ho ba bangata li tsejoa hantle - 30:60:10, tekanyo ea vithamine e 'ngoe le e' ngoe ke e 'ngoe le e' ngoe, empa metsi a hlokeha ho feta a tloaelehileng - bonyane lilithara tse 2,5 ka letsatsi. - Boikarabello - karolo ena ea taba ea phepo e nepahetseng nakong ea thupelo, haholo-holo e amana le liprotheine. Ha ho khethoa liprotheine , ho hlokahala hore pele ho tsohle u se ke ua talima boholo ba tsona (e leng hangata bo lumellanang le ho eketseha ha mafura a mafura), le ka ntlha ea ho khetholla - mochine o motle ka ho fetisisa 1.0 le liphetho tse haufi.
- Mokhoa oa phepo e nepahetseng - hantle, 'me, qetellong. Ha e le hantle, o hloka ho ja hanyane. U se ke ua itlisetsa ho pata tlala, empa u se ke ua ja lijo tse ngata - 4-5 lijo ka letsatsi - sena ke se tloaelehileng.