Gainer ke motsoako o sebelisoang haholo lijong tsa lipapali, tse nang le liprotheine tsa boleng bo phahameng le lik'habohaedreite, eseng ka nako e telele le li-vithamine, liminerale le lisebelisoa. Ka lebaka la sebopeho sa eona, geyner e na le lintho tse nang le anabolic, ka hona hangata li sebelisoa bakeng sa ho fumana mesifa ea boima ba mmele le ho hlaphoheloa ka potlako ka morao koetliso e sebetsang.
Ho nepahetse hakae ho noa geyner?
Ke habohlokoa haholo ho tseba le ho utloisisa hore na ho molemo ho noa geyner joang le ha ho molemo ho noa geyner.
Bakeng sa katleho e kholo, ho kgothaletswa hore o nke 100-150 g ya phofo, e e hlahise ka 300-500 di ml ya metsi a khethiloeng mme o hlohlelletse hantle ho fihlela ho fumanoa boima bo ts'oanang. E le hore u sebelise thepa ea geyner ka kakaretso, ho hlokahala hore u e noe ka mokhoa o latelang:
- kamora lijo tsa hoseng, ho fumana tefiso ea matla bakeng sa letsatsi ka litšenyehelo tsa lik'hilojule;
- Lihora tse 1-2 pele mosebetsi o etsoa ka katleho ha ho khoneha;
- 20-30 metsotso kamora ho fela ha koetliso ho tiisa hore kholo ea mesifa le ho nkeloa sebaka ka potlako ea liprotheine le lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng;
- ho boetse hoa khoneha ho sebelisa geyner ho pholletsa le letsatsi, ka mohlala, haeba ho se na monyetla oa ho ja lijo tse tloaelehileng, 'me tsamaiso ea lijo e fana ka palo e tiileng ea li amoheloa.
Ka tšebeliso ea geyner, e eletsoa ho sebelisa metsi a mangata ho feta hore lintho tse hlokahalang li se ke tsa hlatsuoa ka potlako haholo 'me ho tsuba ha tsona ho eketseha. Hoa sebetsa haholo ho nka geyner ho kopane le creatine. Lik'habohaedreite le liprotheine li thusa ho ntlafatsa tsela eo sebōpeho se entsoeng ka eona, e leng se amang liphello tsa ho nka lintho tsena ka thata.
Bakeng sa batho ba atisang ho ba le botlalo, ho kgothaletswa hore ba hana ho amohela geyner mme ba e nkela sebaka ka protheine e le hore ba qobe boima bo sa batleheng ba se ke ba fumana ho senyeha ha mesifa, empa ka litšenyehelo tsa mafura.
U ka nka joang ngoanana ea nang le bothata?
Mabaka a etsang hore banana ba nke geener ba fapane haholo. Sena ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele, le sete sa batho ba bangata, le takatso ea ho ntlafatsa kapa ho fetola sebōpeho. Ka tsela e nepahetseng, u ka finyella sepheo se lakatsehang.
Tsela ea ho noa ngoanana ea nang le bokooa e itšetlehile ka mofuta ofe oa phello e lebelloang ho tloha ha a amoheloa. Ho fumana boima (ho akarelletsa ka lebaka la mafura), geyner e ka tahoa 2-3 ka letsatsi, kapa hangata. Haeba o hloka mesifa e ngata, joale u ke ke ua e etsa ntle le koetliso e nang le morero. Ho hlokahala ho etsa moralo oa ho koetlisoa, ho khetha tekanyo le palo ea li amoheloa tse fanoeng ka somatotype, hammoho le litšobotsi tsa motho ka mong. Bakeng sa ho lokisoa ha setšoantšo sena, ho boetse hoa hlokahala ho khetha chelete e lekaneng le makhetlo a amohelehang le ho ela hloko ho ikoetlisa ka lihlopha tse itseng tsa mesifa. Melao ea tšebeliso ea linyeoe tse peli tsa ho qetela ha e fapane le batho ba amoheloang ka kakaretso.
Na ho bohlokoa ho noa geyner?
E le hore re fumane karabo ea potso ena, a re ke re talimeng mathata le litla-morao tsa geyner.
Gainer ke sehlahisoa sa tlhaho se fumanoeng ka lebaka la ho kopanya liprotheine le lik'habohaedreite, kahoo ho bua ka kotsi ea eona ho tšoana le ho bua ka likotsi tsa lijo. Ha ho pelaelo hore ke habohlokoa ho lefa ka hloko ka tekanyo ea nako le nako ea tšebeliso ea eona, e le ho finyella sepheo se setle.
E 'ngoe ea litla-morao tsa lefu lena la likokoana-hloko tse nyenyane kapa ho se mamellane ka bomong maemong a mafu a pancreatic. Hape, haeba geyner e bolokiloe ka mokhoa o fosahetseng libakeng tse nang le mongobo o phahameng, monyetla oa ho ikatisa ha libaktheria sehlahong se eketsa, e leng se ka qetellang se lebisa chefo ea lijo, empa sena se boetse se sebetsa ho lihlahisoa tse ling.
Ka lebaka la tlhokomeliso e fokolang, litsebi tse ngata li bolela hore litla-morao li kotsi ho liphio, sebete, pelo, ponahalo ea ho hloka matla, e leng tšōmo feela e sa lokelang ho nkoa ka botebo.
Lipatlisiso tsa morao-rao tsa lipatlisiso li bontša hore liprotheine li tlatselletsa haholo li fumaneha bakeng sa ho rua mesifa ho feta geyner. Liqeto tsena li thehiloe tabeng ea hore ho kenngoa ho eketsehileng ha lik'habohaedreite le liprotheine ka karolelano ea 25/50 g ha ho na mokhoa o hlakileng oa anabolic ho feta ho kenngoa ha 25 g feela ea protheine (Studies led by Staples AW ka 2011).