'Mele oa motho ke mochine o rarahaneng, oo hoo e batlang e le tafoleng eohle ea Mendeleyev e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Lintho tse ngata tseo 'mele o khonang ho li etsa ka bolokolohi, empa ho boetse ho na le tse lokelang ho fumanoa ka lijo. Nahana hore na ho na le liinc, tse phethang karolo ea bohlokoa ho metabolism ea metabolism ea motho.
Ho haelloa ke zinki
Zinc ke ntho ea bohlokoa haholo, 'me khaello ea eona hang-hang e ama bophelo ba motho. Pele ho tsohle, ho itšireletsa mafung le mosebetsi oa ho ikatisa o utloa bohloko, hammoho le pholiso ea maqeba e tla ba thata. Ho kotsi haholo ke ho haelloa ha zinki bongoaneng: sena se ka baka tšireletso ea khōlo le bokhachane. Maemong a mang, sena se ama esita le tatso le monko.
Ho phaella moo, ho lumeloa hore zinc e thibela botsofali, 'me sena se bolela hore ho hloka letho ho tla ba koahela. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ka ho khethehileng hore basali ba shebe ho leka-lekana ha ntho ena. Ho hlophisa se boletsoeng ka holimo, re ka bona liphello tse mpe tse joalo tsa khaello ea zinki:
- mafu a mangata;
- tahlehelo ea moriri;
- ho lieha ho hōla ho bana;
- ho halefa le ho lahleheloa ke mohopolo;
- hamorao ho kena bongoaneng;
- ho lahleheloa ke takatso ea lijo, tatso le monko;
- ho hloka matla ho banna;
- ho hloka matla ho basali;
- ho tlōla ha ho tšoana ha livithamini A, C le E;
- lipekere tse hlabang;
- pholiso e mpe ea maqeba;
- ponahalo ea li-blackheads;
- k'holeseterole e eketsehileng.
Letšoao le khanyang ka ntle la ho hloka zinki 'meleng ke ponahalo ea matheba a masoeu litlhong. Haeba u li hlokomela, ho ka 'na ha hlokahala hore u ele hloko haholoanyane lijo tsa hau.
Nako e feteletseng ea zinc
U se ke ua lebala hore kamehla u ipeha kotsing ea ho "tlōla" haeba u chesehela haholo. Ho na le monyetla oa ho senya bophelo ba hau haeba u e-na le lithethefatsi tse ngata (ha e le hantle, ha ho bonahale hore ho feta tekano ho u sitisa tabeng ea ho ja lijo tse nang le zinc). Ka lebaka la ho feteletseng, ho chefo ka kakaretso ea setho ho khoneha, ho se khone ho fumana limatlafatsi ka maleng le ho haella ha liminerale tse ling.
Lintho tse nang le zinki
Nahana hore na liincinca li na le eng e le hore li khone ho li fumana ka tsela ea tlhaho, ntle le tšebeliso ea lithethefatsi le lisebelisoa tsa lijo. Sebōpeho sa sona sa tlhaho, se kenngoa haholoanyane 'me ha se sokele' mele. Ntlha ea pele, e ka fumanoa lihlahisoa tsa lihlopha tse 5 (ka liinceng tsa pele ka ho fetisisa, ka morao ho moo li teng ka chelete e nyane).
Peō ea sonebele le linate
Peo le linate ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa tlhaho oa zinki. Li kenyeletse li saleng, li li sebelise e le bohobe bo bobebe, mme ho haelloa ke zinki ha ho u kotsing. Tse khetholloang ka ho khetheha lihloohong tsena ke peo ea sesame, peo ea mokopu le peō ea soneblomo, hammoho le linate tsa phaene le linotši.
Lihlahisoa tsa protheine tse fokolang fatše
O rata lihlahisoa tsa nama? Li na le lintho tse ngata tse molemo. Zinc e ngata ho nama ea likhomo, veal, pelo ea kana, Turkey. Lihlahisoa tse nyenyane tsa nama tsa zinki li na le tse nyane.
Lijoana eseng feela
Sehlopha sena se na le lihlahisoa tse fapaneng - tse phethehileng le tomoso le lehe la yolk. Li kopane ka karolelano ea lintho tsa zinki.
Likhooa
Protheine ea meroho ke mohloli o phethahetseng oa zinki! Nthong leha e le efe ea linaoa, linaoa , lierekisi kapa lentile, ho na le nako e lekaneng ea ntho ena ea bohlokoa. Ha e le tseleng, sehlopha sena se kenyelletsa li-peanut butter, walnuts le lepa - ha ho na zinki tse ngata ho tsona, joaloka lihlahisoa tsa sehlopha sa bobeli.
Litlhapi
Lerato la sardine le ke ke la hlola le e-ba le bothata ba ho ba le zinki, joalo ka ba tlang ho ja tuna kapa salmon kamehla. Lihlahisoa tse joalo, nyincana e nyenyane, empa ho e sebelisa kamehla ho tla u pholosa ho se na thuso.
Khetha lihlahisoa tseo u li ratang haholo lethathamong lena 'me u tlatse lihlahisoa tsa zinki ka thabo!