Lijo tse potlakileng bakeng sa beke

Ho na le lijo tse ngata tse "potlakileng" tse tla u thusa habonolo ho tlisa palo ka tatellano. Ha e le hantle, ho nka nako e eketsehileng ho arola lisele tsa mafura le ho felisa lik'hilograma tse 3 kapa ho feta, empa haeba feela u batla ho shebahala hantle ho matsatsi a phomolo, u ka sebelisa mekhoa e joalo. Re tla nahana ka lijo tse nepahetseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, tse sa senyeng bophelo bo botle.

Lijo tse potlakileng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: protheine

Lijo li etselitsoe bakeng sa beke, ha ho letho le ka kenngoa lijong. Ho hlokahala hore u lumellane le 'muso oa ho noa: 1.5 - 2 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng ka letsatsi o lokela ho tahoa pakeng tsa lijo. Lijo tsa letsatsi le leng le le leng li tšoana:

1. Lijo tsa hoseng: mahe a tsoang mahe a 2, salate ho tloha leoatleng.
2. Lijo tsa motšehare: karolo e tloaelehileng ea nama ea khomo kapa ea khoho, lihlahisoa leha e le life tsa meroho ntle le limela, poone, litapole.
3. Lijo tsa motšehare: tlhapi kapa likhoho tse nang le monate oa meroho e mecha (k'habeche ke eona e ntle).

Haeba u ikutloa u lapile haholo, u ka noa halofo ea khalase e entsoeng ka mokete. Ho qhekella hanyenyane: haeba u e ja ka teaspoon, u tla ja ho feta ha ue noa ka volley.

Bolela lijo ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele: meroho-lebese

Haeba re nahana feela ka lijo tse se nang kotsi tse behang beke, joale ena ke e 'ngoe ea tse molemo ka ho fetisisa.

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: likhetho tsa halofo ea mahae a tlaase a mafura, a apereng ka yogurt e sa nang mafura, khalase ea tee ntle le tsoekere.
2. Mantsiboea: sopho e monate ea meroho ntle le litapole, salate ea k'habeche .
3. Snack: khalase ea tee ntle le tsoekere le sekotlolo sa chisi (ha se kholo!)
4. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate leha e le efe ea meroho e mecha e nang le lero la lemone, e kopantsoeng le oli e nyenyane ea limela.

Tabeng ena, hape ke habohlokoa ho latela tsamaiso ea ho noa. Haeba o lapile, o lokela ho noa khalase ea sehlahisoa sa lebese leha e le sefe se se nang mafura kapa se tlaase. E lumelloa ho etsa makhetlo a 2-3 letsatsi ka leng, esita le pele o robala.