Re ke ke ra bapisa - bohle re ba botsoa 'me re batla hore ho theoha ha boima ho hlahe esita le ka lehlakoreng le leng la boselamose ba boselamose (ka mor'a hore tsohle, ho romela lehlaka ke mosebetsi oa matsoho), empa feela ha takatso e hlaha. Kahoo, rea lora ka ho ja ntho leha e le efe, ho lula re fepa hantle, 'me, ha e le hantle, ha re ntse re lahleheloa ke boima.
Mehlolo eo re sa e tšepiseng - e meng ea moralo e hlokahalang bakeng sa ho itaea, empa ho na le maikutlo a ho felloa ke matla le ho lahleheloa ke boima - takatso e utloahala ebile e ka khoneha, ka hona, ke nako ea ho tlatsa sehatsetsi ka lijo tse tlaase.
Sephiri: Joang ho etsa khalori e tlaase e phahameng?
Ha e le hantle, ha ho na karohano e tiileng, e leng lijo tse nang le lik'hilojule tse fokolang, 'me, ho fapana le moo, li na le lik'halori tse phahameng. Ka mohlala, chisi ea kotteng ka boeona e nkoa e le lik'halori tse tlaase le lihlahisoa tse ntle, empa haeba u eketsa tsoekere, morara o omisitsoeng, o tletse mafura a tranelate a mafura, 'me u tšollele tsohle ka chokolete e chesang - u tla fumana lijo tse monate tse monate, empa u se ke ua e-ba le khalori e tlaase.
Ka lebaka leo, lik'halori tsa sehlahisoa se fumanoang sefateng sa hau, pele ho tsohle, ho itšetlehile ka mokhoa oa ho itokisetsa.
Ka hona, re fetolela "bobe" ho "molemo":
- U lebale ka ho chesa ka pate le ho ba teng ho tebileng-fryer. Ho e-na le hoo, ithuta ho pheha batho ba babeli, pheha le ho pheha. Haeba o batla ho halikiloe, tlotsa nama ea mafura a mafura a tlaase ntle le oli ka ntle ho molamu, kapa u ee ho shish kebab mme u sebelise ho pheha ka mollo.
- U se ke ua jella meroho bakeng sa sopho, u se ke ua roala pele u eketsa nama ho sopho.
- Tlosa lero la tranelate, mayonnaise, botoro e le salate e apara, ho e-na le hoo, nka oli ea mohloaare, e tlaase mafura a tlhaho ea yogurt kapa tranelate e bolila ho 15% le ho shapuoa ka linoko.
Lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa lik'halori bakeng sa tahlehelo ea boima
A re eeng ka ho toba lihlahisoa tse tlaase haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, empa hape ha re lebale ka litsela tsa ho li sebetsana. Lihlahisoa tse khotsofatsang ka ho fetisisa ke linaoa le nama. Ho bonolo ho inahanela, baemeli ba "morabe" oa liprotheine, le liprotheine tse mahlakoreng le ka mahlakeng ha li chechisetsoe morao, li latela kamano ea mesifa ea mesifa, ka mor'a koetliso ea hao e bohloko ...
Likhooa le nama li ntle hobane u ke ke ua ja haholo, empa botlalo bo tla sala nako e telele. Kenyelletsa lijo tsa hau:
- lentile;
- chickpea;
- lierekisi;
- linaoa;
- senya;
- Lijo tse bobebe - esita le haeba e le potso ea limaraka tsa lijo, u se ke ua lebala ho tlosa peel le ho khaola mafura a mafura.
Ho phaella moo ho behoang lihlahisoa tse tlaase tsa lijo tse nang le lik'halori tse lateloang ke poro. Li hloka ho pheha ntle le oli le tsoekere, ho eketsa litholoana tse omisitsoeng le monokotsoai bakeng sa monate le tšebeliso ea metsi, le metsi a mangata hoo palesa e nkang boteng ba hao ba mpa, e bolelang hore e boetse e tlatsa nako e telele. Kashi e tšoanela ntho leha e le efe, ea bohlokoa ka ho fetisisa, hape, tšebeliso ea tsona le tšebeliso ea tsona.
Mefuteng ea lijo tse tlaase tsa lik'halori u ka kopana le baeti ba sa lebelloang - pasta le litapole. Pasta macaroni e fapane, kahoo lijo tsa meriana, tse molemo le tse ka thusang ho theola boima ba 'mele re nahana feela ka pasta ho tloha ka koro ea durum.
Ha e le litapole, matla a eona a bohlokoa ke 161 kcal feela. Empa ho e tšela ka oli ea meroho, 'me, haholo-holo, smaltse, u tla fumana litšoantšo tse fapaneng ka ho fapaneng, maikutlo le ho thuisa ka seiponeng ... U lokela ho pheha litapole, le ka peel, kapa u chesoe ka ontong kapa mashala.
Ntho e 'ngoe e bohlokoa haholo le e tlaase ea khalori, eo u ke keng ua e thusa empa u bua ka lentsoe, ke mahe. Ka mor'a hore u je mahe a mangata a phehiloeng ka thata ho lijo tsa hoseng, u ke ke ua ikutloa u lapetse ho fihlela lijo tsa mantsiboea. Ha e le hantle, ba na le k'holeseterole e ngata, empa ha e kotsi ka mokhoa o leka-lekaneng, kahoo ho na le mahe bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse loketseng letsatsi le leng le le leng - eseng khetho.
Ha e le hantle, motho o lokela ho ja meroho! Motšehare, karolo ea meroho bakeng sa lijo tsohle e lokela ho ba hoo e ka bang ½ kg. Meroho e tlatsitsoe mme ha e lebise ho boima bo feteletseng (u se ke ua lebala ka mayonnaise ho meroho), phello ena e finyelloa ka lebaka la mohaho o tsitsitseng, oo, ha e le hantle, 'mele o sa fumanoe mme o sa fuoe. Re tlohela li-vithamine, 'me fiber e tsoang meroho e tsoa feela ka maleng.