Kaofela re tseba ka nako e telele 'nete e bonolo le e sebetsang: "Ja lijo tsa hoseng, u fe lijo tsa motšehare le motsoalle,' me u fe lira tsa lijo tsa motšehare." Haeba u hlile u sa batle ho fana ka lijo tsa hau tsa mantsiboea ho sera, joale u lokela ho batla mekhoa ea ho fapanya mefuta ea hau ea mantsiboeeng, e le hore e se kotsi ho bophelo bo botle le palo?
Ho etsa sena, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho lokisa lijo tse tlaase tse tlase tsa lik'hilojule, tse ka lokisoang habonolo li sebelisa lijo tse nepahetseng. Ha e le hantle, motheo oa ho lahleheloa ke boima ha o na tlala ea tlala, empa tšebeliso ea lik'hilojule tse seng kae. Ho ja lijo tse monate tse tlaase ka khalori ho molemo ho sena. Sehloohong sena re tla u bolella hore na ho molemo ho pheha lijo tsa mantsiboea, e le hore u se ke ua senya setšoantšo sa hau, empa ho e-na le ho tlosa likhase tse 'maloa tse eketsehileng?
Lijo tse tlase tsa mafura bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Puso ea pele ea lijo ke ho ja litholoana le meroho e ngata kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore palo ea lik'hilojule mantsiboeeng a shoalane ha ea lokela ho feta 360.
Ka hona, e le hore u se ke ua fetela mekhoa e thehiloeng ke batho ba jang lijo, lijo tsa fatše tse fokolang fatše li lokela ho kenyelletsa litholoana tse kang lamunu, phaenepple, litholoana tsa morara, kiwi, pere, apricot, apole, avocado le monokotšoai o sa tšoaneng. Ba thusa ho chesa mafura, ho hloekisa 'mele oa "lithōle" le ho etsa hore metabolism e be e tloaelehileng. U se ke ua lebala ka lijana tsa meroho, hobane li tla tlatsa 'mele ka li-vithamine le ho latela likarolo.
Lijo tse tlaase tsa lik'halori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li ka boela tsa kenyelletsa lijo tse nang le liprotheine: nama ea mebutlanyana, khoho, tlhapi, limela, mahe, kefir, whey kapa cottage chisi. Le hore lijana li na le tatso e khethehileng ea tatso, li ka etsoa ka mosetareta, konofolo, horseradish kapa pepere. Leha ho le joalo, u lokela ho hopola boholo ba hau, ebe o ja lijo tse ngata hoo ka mor'a lijo tsa motšehare u ikutloang eka u "ntse u batla, empa ka molao-motheo, ho lekaneng." Kahoo o qoba ho ja haholo.
Ke eng eo u lokelang ho e pheha bakeng sa lijo tsa motšehare?
Potso ena e hlokofatsa batho ba bangata ba batlang ho lula ba le boima kapa ba lahleheloa ke boima ba 'mele .
- Rese e phehiloeng ka meroho, yogurt e tlaase.
- Litapole tse phehiloeng kapa tse halikiloeng, salate ho tloha ho beet e phehiloeng, lehe le le leng, 1 kiwi.
- Fish e entsoeng ka letsoai, salate ka spinach, meroho e nang le raese.
- Khofu ea khoho e phehiloeng (matsoele) le meroho.
Joalokaha u ka bona, bohlale bo khethehileng ha ho lokisetsoa lijo tsa khalori e tlaase bakeng sa ho lahleheloa ke boima ha ho hlokahale. Ho lekane ho khetha lijo tse nepahetseng le ho ja ka tekanyo.