Hase sephiri ho mang kapa mang hore e le hore o fokolise boima ba 'mele, o hloka ho ja hanyane. Haeba u latela tumello ena, ha e sa le ntho e mpe. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale feela hore u je lijo tse nyane, u lokela ho ela hloko bohlokoa ba matla a sehlahisoa, e leng - palo ea lik'halori. Lik'hilojule tsa ho boima boima li phetha karolo ea bohlokoa, hobane ke tekanyo ena, ho lekanyelitsoe matla ao re a hlokang bakeng sa litlhoko tsa 'mele ea rona le mesebetsi ea rona ea letsatsi le letsatsi. 'Me e le hore u fokotse boima ba' mele, u lokela ho etsa hore kalo ea lik'hilojule e jeoe ho fokotseha ho feta e jeoang.
U ka qala hokae?
Ntlha ea pele, o lokela ho bala hore na ke lik'hilojule tse kae tse hlokahalang bakeng sa bophelo ba 'mele ea rona: tšelo ea mali, phefumoloho, kgolo, ts'ebetso, joalo-joalo. Mokhoa oa motheo oa phapanyetsano (TOE) o tla re thusa ho sena.
9,99 × boima + 6,25 × bophahamo - 4,92 le lilemo - 161
Ena ke mohoe oa Muffin-Georgia, o amohelehang ke Mokhatlo oa American Nutritionists Association, e leng se u lumellang ho bala palo ea lik'halori tse hlokahalang phomolong.
E latelang, re tla bala lik'hilojule tse hlokahalang ka letsatsi bakeng sa mosebetsi oa rona: ho sebetsa, lipapali, mesebetsi ea lelapa, joalo-joalo.
Morero oa matla a sebelisoang ke matla:
Nomoro e fumanoang palo e fetileng e atisitsoe ke ntlha ho itšetlehile ka tsela eo u phelang ka eona:
- tsela ea bophelo ea bosiu х1,2;
- ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ka beke х1,37;
- koetliso ho fihlela ka makhetlo a 5 ka beke x1.46;
- koetliso e phahameng ho fihlela makhetlo a 5 ka beke x1.55;
- bapala lipapali letsatsi le letsatsi x1.63;
- ka matsatsi a mangata ka letsatsi kapa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi x1.72;
- mosebetsi o boima oa 'mele kapa mesebetsi e matla haholo ho feta habeli ka letsatsi x1.9.
Palo eo u nang le eona ke ena, palo ea lik'hilojule tseo u ka li jang letsatsi le leng le le leng, u sa tšabe ho fumana boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, re hloka palo ea lik'hilojule ka letsatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho na le litsela tse peli tsa ho li fumana:
- Nka 200-500 kcal ho tloha motlakase o sebelisang matla (WEM).
- Fokotsa khalori KRE ka 15-20%.
Ka nako e ts'oanang, litsebi tsa litsebi tsa litsebi li khothaletsa ka matla hore li se ke tsa fokotsa palo ea li-kilocalories tse ka tlaase ho sephetho sa tlhahiso-kakaretso ea tekano (TOE). Sena se tla thusa ho fokotsa metabolism le ho senya mesifa ea mesifa.
Na ho na le phapang pakeng tsa lik'halori le kcal?
Li-calories li sebelisoa lifilosofi le li-dietetics. Khalori e 1 ea lik'hemik'hale - e leng 1 kg ea lik'hilojule, e leng - kilocalorie, e bolelang hore boholo ba matla a hlokahalang ho futhumatsa 1 kg ea metsi ka 1 ° C. Ke hore, ha ho ja lijo tsa lik'hilojule le li-kilocalories - ho joalo! 1 Khalori = 1 kcal.
"Mehloli" ea lik'hilojule
E le ho fokotsa boima ba 'mele, ha hoa lekana ho fokotsa palo ea kcal e jang, ho hlokahala hore u fumane lijo tse nepahetseng tse ke keng tsa tlatsetsa ho palo ea mahlaseli a mafura.
Sehopotso:
Bakeng sa hoseng, khetha lik'habohaedreite tse nyenyane:
- phala;
- litholoana;
- litholoana tse omisitsoeng;
- lihlahisoa tsa lebese tse tlaase.
Pororo e lokela ho belisoa ka metsing, 'me ka mor'a ho lokisetsa u ka eketsa tranelate e tlaase. U ka ja tholoana e eketsehileng kapa ua eketsa litholoana tse omisitsoeng ho poro. Tabeng ena, hopola hore lik'hilojule tse litholoana tse omisitsoeng li phahame ho feta li-analogs tsa litholoana ( li-prunes - plums, morara o omisitsoeng - morara, li-apricot tse omisitsoeng, apricot, joalo-joalo), joalokaha litholoana li tletse metsi, 'me ha ho joalo ka litholoana tse omisitsoeng.
Mantsiboea:
nama e tlaase e mafura;- tlhapi;
- lirapa tsa meroho;
- li-fat-fat-cheeses;
- oli ea meroho;
- sopho ea meroho;
- linaoa.
Ha u pheha lapeng, u se ke ua ba botsoa ho bala lik'hilojule tsa lijo tse loketseng. Fumana tekano, k'haravene le buka ea ho ngolla, eo u tla tlaleha ho eona liphetho tsa lipalo tsa hau.
Lijo tsa motšehare:
- lik'habohaedreite tse liehang (lijo-thollo le meroho);
- chisi e tlaase e mafura;
- sefuba sa khoho se phehiloeng;
- tlhapi.
Lijo tsa ho qetela li lokela ho ba lihora tse tharo pele ho robala, ho seng joalo, ntho e sa ejoang e tla behoa lethekeng la hao le ka mpeng ka mokhoa oa mafura a tlaase.
Re tšepa hore o hlokometse hore na lik'hilojule le boima bo amana hakae, hape hape hore tse peli le tsa bobeli li ka rutoa habonolo ho laola. Phello e ke ke ea u boloka u emetse - ka mor'a letsatsi la pele la phepo e nepahetseng u tla ikutloa u hloekile, u khanyetse ebile u phetse hantle.