Ho setopo se sebetsang ka mokhoa o nepahetseng ntle le ho kheloha, se lokela ho fumana livithamini le diminerale tse teng ka lijo. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e na le tšebetso ea eona e tobileng, e tlatsetsang ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng ea litho tsa ka hare le litsamaiso.
Lintho tse nyenyane tsa lihlahisoa tsa lijo
Ho na le lintho tse nyenyane le tse kholo tse bohlokoa bakeng sa 'mele,' me oa bobeli o lokela ho kena 'meleng ho feta.
Liminerale tse thusang lihlahisoa:
- Sodium . Ho hlokahala hore ho thehoe lero la gastric, hape le laola mosebetsi oa liphio. Sodium e ameha ka ho tsamaisa tsoekere. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi - ligrama tse 5, tse hlokang 10-15 dikgerama tsa letsoai.
- Phosphorus . Bo bohlokoa bakeng sa lisele tsa lesapo, leha ho le joalo ho ameha ho thehoa ha li-enzyme tse hlokahalang bakeng sa ho fumana matla ho lijo. Lebelo la letsatsi le le leng ke 1-1.5 g. Ho na le bran, li-pumpkin le soneblomo, esita le ka lialmonde.
- Calcium . Motheo oa sebopeho le tsosoloso ea mesifa ea masapo, hape e bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha tsamaiso ea methapo. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi ke 1-1.2 g. O fumanoa ka cheese e thata, poppy le sesame, hape le lihlahisoa tsa lebese.
- Magnesium . Ho hlokahala bakeng sa ho thehoa ha li-enzyme tse tiisang hore liprotheine li qalile. Magnesium e khothalletsa batho hore ba be le phihlelo. Letsatsi le hloka 3-5 g. Lihlahisoa tse nang le sesebelisoa sena sa diminerale: bran, li-pumpkin, linate le buckwheat .
- Potassium . Bohlokoa bakeng sa pelo, methapo ea mali le tsamaiso ea methapo. Potasiamo e laola molumo oa pelo 'me e tlosa metsi a feteletseng. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi ke oa 1,2-3,5 g. Ho na le tee e ntšo, li-apricot tse omisitsoeng, linaoa le leoatle.
- Tšepe . E hloka karolo ho thehoa ha hemoglobin, mme e boetse e hlokahala bakeng sa ho itšireletsa mafung. 'Mele o lokela ho fumana 10-15 mg ka letsatsi. Ho na le lijo tsa leoatle, nama ea kolobe, sebete sa leoatle le buckwheat.
- Zinc . Ho hlokahala hore mekhoa ea ho fokotsa lik'hilojati e tsoele pele, hape e khothalletsa ho thehoa ha insulin. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi - 10-15 mg. Ho na le li-oyster, li-bran, nama ea likhomo le linate.